Au fur et à mesure que le temps passe, nous nous retrouvons tous prisonniers d'habitudes répétitives, dans une zone de confort - le plus souvent en dessous de celle où nous sommes capables de jouer. Ce que vous ignorez peut-être à propos de ces habitudes, c'est qu'elles sont en dessous de votre conscience et déterminent ce que vous pensez pouvoir ou ne pas pouvoir faire. Vous vous habituez à ces habitudes et elles finissent par diriger le spectacle.
Quelle est votre zone de confort ?
Tout le monde connaît la notion de zone de confort : l'espace où vos activités et comportements s'inscrivent dans une routine et un modèle qui minimisent le stress et les risques. C'est un endroit confortable où vous ne vous sentez pas menacé et où tout reste toujours pareil, vous offrant une sécurité mentale.
De nombreuses études scientifiques montrent pourquoi il est si difficile de sortir de sa zone de confort et pourquoi cela est bénéfique pour vous. Avec un peu de compréhension et quelques ajustements, vous pouvez sortir de votre zone de confort en l'élargissant... et améliorer votre jeu.
En 1908, les psychologues Robert Yerkes et John Dodson ont montré qu'un état de confort créait un niveau de performance stable. Mais ils ont également souligné que si vous souhaitez améliorer vos performances, un état d'anxiété relative est nécessaire, c'est-à-dire un niveau de stress légèrement supérieur à la normale. C'est ce qu'on appelle l'anxiété optimale, qui se situe au-delà de votre zone de confort. De plus, ils ont également montré qu'une anxiété excessive peut produire trop de stress, entraînant une baisse des performances. Il est donc essentiel de trouver l'équilibre qui vous convient.
Vous n'êtes pas seul dans votre quête d'élargir votre zone de confort. Les meilleurs joueurs de hockey professionnels et autres athlètes avec lesquels je travaille quotidiennement s'efforcent constamment de modifier leur zone de confort et de trouver le lieu qui mène à de meilleures performances. Si vous voulez devenir un meilleur joueur et constater des progrès, c'est un exercice important pour vous aussi.
La zone de confort peut se rétrécir.
Laissez-moi vous donner un exemple de ma première introduction à la zone de confort.
J'ai grandi dans un club de golf et, dans le cadre de mes tâches estivales, je comptais chaque année les scores lors du championnat du club. Je me tenais au tableau d'affichage et je marquais les scores des membres. Les joueurs étaient classés en quatre divisions - A, B, C et D - en fonction de leur index de handicap. Je voyais les mêmes visages chaque année et, année après année, les joueurs rendaient leur carte et c'était du déjà-vu - les mêmes joueurs rendaient pratiquement la même carte... et le même score... chaque année.
Je me suis toujours demandé comment il était possible qu’un golfeur puisse jouer (et pratiquer) le jeu pendant 10, 20 ou 30 ans et rester dans la même division chaque année sans aucun changement réel dans l’amélioration !
La réponse est la zone de confort. Plus vous restez longtemps dans la même zone de confort, plus elle se rétrécit et plus il est difficile de l'élargir. Plus vous continuez à faire les mêmes choses, à faire les mêmes erreurs, à adopter les mêmes habitudes, plus votre zone de confort se rétrécit - et vous devenez CE joueur - votre identité.
Qu’est-ce qui vous amène à être dans la zone de confort ?
Vous l'avez déjà vu de nombreuses fois. Vous commencez à jouer à merveille ou « hors de votre esprit » dans une partie, puis WHAMMO – un petit jeu médiocre vous ramène à la réalité. Cela arrive souvent lorsqu'un joueur joue bien au début, puis retombe inconsciemment « là où il devrait être ».
Dans votre jeu, votre zone de confort est déterminée par la façon dont vous pensez jouer habituellement. Chaque fois que vous jouez, vous aimeriez jouer un peu mieux, prendre un peu plus de risques, mais vous vous attendez à un résultat dans votre gamme « habituelle ». Inévitablement, vous aurez des matchs où vous flirterez avec le jeu en dehors de votre zone ; peut-être que vous jouez très bien les deux premières périodes, en reconnaissant qu'une excellente troisième période vous donnera un résultat bien au-dessus de votre zone normale.
Et alors que se passe-t-il ?
Vous commencez à penser à ce qui pourrait arriver. Vous commencez à jouer de manière conservatrice, en essayant de « protéger » vos deux meilleures périodes de jeu. Et puis, tout à coup, vous avez tout ramené à la zone de confort et le bon jeu s'estompe.
Je suis sûr que vous avez déjà vu l'inverse se produire. Vous avez quelques périodes difficiles, puis une soudaine poussée de bonnes performances à la fin d'une partie vous ramène mystérieusement à un niveau de performance confortable.
Quels sont vos obstacles à la croissance en tant que joueur ?
Nous rencontrons tous des obstacles sur la route de la croissance. Malgré vos efforts pour vouloir progresser et vous améliorer, certains obstacles peuvent entraver votre progression en tant que joueur. En voici quelques-uns qui vous seront peut-être familiers...
- La peur de grandir (ne pas se sentir en sécurité pour grandir) est un obstacle majeur appelé le syndrome du « je suis coincé ». « J'ai toujours été comme ça, alors comment pourrais-je changer ? » Vous vous sentez parfois coincé, et lorsque c'est le cas, vous ne vous sentez pas bien dans votre peau... ou dans votre jeu.
- Une vision négative de vous-même en tant que joueur de hockey - vous vous voyez et vous vous connaissez comme un joueur moyen ou quelqu'un qui a du mal à exceller dans les jeux, c'est donc là que vous restez en tant que joueur.
- Scepticisme : vous croyez que toutes les mesures que vous prenez pour vous améliorer ne fonctionneront pas ou seront une perte de temps. « J'ai essayé ça et ça n'a pas marché. »
- Incertitude quant à la manière de commencer ou à la direction à prendre – vous ne savez pas comment vous améliorer, comment évaluer votre jeu ou quelles mesures prendre pour y parvenir.
- Se mettre au défi émotionnellement – se forcer à travailler sur ses limites. Ce n’est pas une chose facile à faire et pas aussi amusante que le sentiment de travailler sur ses points forts et de voir un bon résultat.
Il est trop tard pour moi de changer, je suis trop vieux ou je n'ai pas assez de temps. Vous vous excusez en disant que ce n'est pas le bon moment pour vous améliorer et vous remettez à plus tard. Le facteur le plus important pour sortir de votre zone de confort est de vous demander pourquoi vous y restez ! Vous devez être vraiment intéressé par l'amélioration et savoir quels avantages vous souhaitez en tirer.
Étape par étape – Construisez lentement.
Élargissez le périmètre de votre zone de confort en repoussant lentement et intelligemment vos limites pour renforcer votre confiance en vous. Le processus doit être méthodique et progressif. Ne vous précipitez pas pour essayer de changer complètement votre jeu du jour au lendemain. Évaluez ce qui doit être fait - physiquement, mentalement et émotionnellement pour passer au niveau supérieur - et créez les étapes pour y parvenir. Ce sera un processus graduel et il est presque certain que ce ne sera pas une ligne droite.
Quelques idées pour commencer à élargir votre zone de confort.
Affrontez vos peurs – sortir de votre zone de confort provoquera probablement des craintes – les redoutables « et si » sont la perte de nombreux joueurs. « Et si j'échouais ? », « Et si je n'y arrivais vraiment pas ? », « Et si je n'étais pas assez bon ? » Restez dans le moment présent et faites les choses lentement. Un plan déterminé avec des étapes raisonnables vous donnera la confiance nécessaire pour atteindre un nouvel endroit.
Changez votre routine - vous pouvez commencer à élargir votre zone de confort en apportant de petits changements à votre approche du jeu - en ajoutant 30 minutes par semaine pour travailler sur une faiblesse, en demandant aux entraîneurs de vous faire part de leurs commentaires sur ce qui doit être amélioré et comment le faire et en comprenant votre propre constitution émotionnelle afin de savoir ce qui provoque des hauts et des bas dans votre jeu. Quels sont les éléments déclencheurs qui provoquent des changements émotionnels ?
Sortez de votre propre chemin - Regardez-vous sous un nouveau jour. Vous vous imposez probablement des limites. La vérité est que parfois, vous devez simplement sortir de votre propre chemin. Si vous commencez à vous considérer comme un meilleur joueur, il y a de fortes chances que vous le deveniez. Rehaussez votre opinion de votre jeu et de vous-même et vous mettrez la table pour de meilleures performances.
Il est temps de changer
Le confort est une sensation de bien-être et de chaleur, mais c'est aussi une arme à double tranchant. Si vous restez trop longtemps dans le confort, vous commencez à vous ennuyer, à devenir paresseux et trop satisfait des résultats moyens. Si vous voulez vous améliorer dans le jeu, défiez le statu quo, repoussez vos limites et vous verrez le jeu sous un nouveau jour.
Ce ne sera pas facile et cela prendra du temps, mais je pense que vous aimerez les résultats.
