par HockeyShot

Les joueurs de hockey devraient-ils faire des sprints pendant l’intersaison ?

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Pouvez-vous faire plus en dehors de la glace pour améliorer vos compétences ? Les sprints sont un exercice précieux pour les athlètes. Nous analysons leur valeur spécifiquement pour les joueurs de hockey et l'importance des sprints pour votre jeu.

L'article suivant a été rédigé par Dan Garner, entraîneur de force et de conditionnement physique au hockey, qui contribue régulièrement à www.HockeyTraining.com . Consultez le site Web si vous êtes intéressé par d'autres articles sur l'entraînement au hockey. Profitez de cet article !

Les joueurs de hockey devraient-ils sprinter pendant l’intersaison ?

C'est une question qui est souvent posée par de nombreux athlètes de hockey, car ils estiment que le sprint constitue un excellent entraînement, mais ils ne sont pas sûrs de l'effet que l'amélioration de leur sprint aura sur leur vitesse de patinage sur glace.

Ce manque de confiance dans l’exercice existe naturellement en raison des différentes mécaniques de mouvement qui se produisent avec le sprint par rapport au patinage et de la méthodologie d’entraînement répétée à plusieurs reprises par une sous-population d’entraîneurs qui croient que vous devez vous entraîner latéralement afin d’améliorer le développement de la vitesse.

L'inspiration qui m'a poussé à écrire cet article aujourd'hui est venue de ce type de confusion et je suis ici pour vous dire aujourd'hui que oui, vous devriez absolument sprinter hors saison si vous voulez améliorer votre vitesse et votre agilité sur la glace.

Pour trois raisons principales :

Production de force
Bilan structurel
Demande de système énergétique spécifique au sport

Production de force

Il existe très peu d'exercices qui génèrent la force pure que génère le sprint maximal. Lorsque vous sprintez à vitesse maximale, les forces qui s'exercent sur vos pieds peuvent équivaloir à 5 à 6 fois votre poids corporel total par foulée. C'est beaucoup si l'on considère qu'un homme moyen de 200 livres peut créer des forces de réaction au sol de 1 000 à 1 200 livres par foulée.

Qu’est-ce que cela signifie pour vous en tant qu’athlète ?

Tout d'abord, cela signifie que vous devez absolument vous échauffer avant de sprinter. Sans un échauffement approprié, recevoir ce type de forces peut rapidement entraîner des blessures. Un échauffement avant le sprint doit toujours inclure un travail dynamique + des sprints de préparation.

Deuxièmement, sprinter avec des variations progressives appropriées peut au fil du temps améliorer la capacité de production de force de votre corps, ce qui se répercutera sur votre vitesse sur la glace. De plus grandes capacités de production de force relative améliorent le potentiel de vitesse, que vous soyez au sol ou sur la glace.

L’une des principales raisons pour lesquelles la vitesse de sprint peut et va se répercuter sur votre vitesse de patinage est que cette production de force relative améliorée va améliorer votre potentiel de longueur de foulée.

J'en ai parlé en profondeur dans mes vidéos et mes blogs. Les deux principaux facteurs qui entrent en jeu pour améliorer la vitesse d'un athlète sont la longueur et la fréquence des foulées. La longueur des foulées correspond à la distance totale parcourue par foulée, tandis que la fréquence des foulées correspond au nombre total de foulées effectuées par unité de distance.

L’une de ces qualités est beaucoup plus facile à travailler que l’autre une fois qu’un athlète a quitté ses années de jeunesse : la longueur de la foulée. La longueur de la foulée est la qualité la plus facile à travailler que nous pouvons améliorer chez nos athlètes de hockey afin d’améliorer leur vitesse sur la glace. Un moyen efficace d’y parvenir est de mettre en place un programme de sprint correctement exécuté hors saison.

Augmenter la production de force relative = augmenter le potentiel de longueur de foulée. C'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour développer votre vitesse globale. Le développement de la vitesse totale comprend bien sûr plusieurs autres aspects, notamment la force relative totale du corps, la mobilité, l'agilité mentale, la puissance, la composition corporelle, le conditionnement et la longueur de foulée par rapport à la fréquence de foulée, mais l'augmentation de la production de force par le biais de sprints permet de vérifier certains de ces éléments.

Bilan structurel

Il s'agit d'un domaine de développement hors saison, et de nombreux entraîneurs font donc complètement marche arrière. L'intersaison devrait avoir pour objectif de rétablir l'équilibre du corps pour améliorer les performances et réduire les blessures, et non de créer des déséquilibres encore plus graves.

Il est important de comprendre que trop d’athlètes et d’entraîneurs abusent de ce mouvement latéral pour tenter d’imiter le mouvement de patinage, en utilisant des planches coulissantes, des bandes et des tactiques de fausse glace. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles tant de joueurs de hockey ont des douleurs au genou, font trop de mouvements répétitifs pendant la saison et continuent ensuite à essayer d’ajouter de la résistance pendant l’intersaison.

Pensez-y de cette façon : un employé travaillant sur ordinateur ne développe pas le syndrome du canal carpien ou de nombreuses inflammations au niveau des poignets parce que la frappe au clavier est une tâche très intense. Il en développe à cause de mouvements trop répétitifs.

Il en va de même pour les joueurs de hockey : si vous imitez ce mouvement tout le temps, vous allez avoir des problèmes de genou ou une inflammation du genou. Non pas parce que le schéma de mouvement est « mauvais », mais parce que vous le faites trop souvent. Vous ne pouvez pas stresser une certaine zone par le biais de la même mécanique de mouvement avant qu’elle ne commence à se défendre.

L'équilibre structurel des joueurs de hockey réside principalement dans la partie inférieure du corps et lorsqu'il s'agit d'exagérer ce mouvement répétitif, vous pouvez créer un vaste latéral surdéveloppé par rapport au vaste médial. En effet, à cause de tous ces mouvements latéraux, vous entraînez et chargez intensément le latéral tout le temps tout en négligeant d'autres muscles importants au niveau des quadriceps.

Anatomie du quadriceps

Nous ne voulons pas encourager ce mouvement plus que nécessaire, car cela ne fera que créer davantage de problèmes et des problèmes d'équilibre structurel plus profonds dont vous devrez vous sortir. Le déséquilibre ne fera que s'aggraver si vous concentrez votre attention sur ces mouvements dits « fonctionnels ».

Sachant cela, les joueurs de hockey doivent se concentrer sur le développement du vaste médial et des ischio-jambiers pendant la saison morte, pendant le temps dont ils disposent avant de reprendre le jeu. Le développement de ces muscles va créer une musculature plus équilibrée qui se traduira par une plus grande capacité à être plus rapide et à prévenir les blessures.

Le sprint facilite ce processus car il ne s'agit pas d'un mouvement latéral. Lorsque vous réfléchissez à la mécanique du mouvement et que vous imaginez ce dont je parle ici, imaginez où se trouvent vos orteils lorsque vous patinez vers l'avant.

Ils pointent légèrement vers le côté lorsque vous appuyez vos lames sur la glace et explosez à partir de là, ce mouvement des orteils pointés est ce qui crée le déséquilibre dans le latéral. Le sprint, par contre, est beaucoup plus en avant, je ne connais personne qui court comme il patine.

Lors de la course, les orteils pointent vers l'avant, ce qui recrute beaucoup plus de muscles médiaux et ischio-jambiers dans le mouvement sans pour autant négliger totalement les muscles latéraux. Le différentiel dans le schéma de recrutement musculaire en combinaison avec ses capacités de production de force nous donne de nombreuses raisons de commencer à sprinter jusqu'à présent.

Si vous augmentez la capacité de l'athlète à créer de la force, cela lui permettra de passer à une foulée plus longue. Le sprint est l'une des activités les plus explosives qu'un athlète puisse faire et lorsque vous augmentez sa vitesse de sprint, vous augmenterez également sa vitesse de patinage.

Demande énergétique spécifique au sport

Le conditionnement n’existe pas.

La question est toujours : conditionné pour quoi ?

Les sports nécessitent des besoins énergétiques différents pour une performance optimale, ce qui modifie la définition de « condition physique » d’un athlète à l’autre. Par exemple, un haltérophile est très bien conditionné pour la dynamophilie, mais pourrait-il courir un marathon ?

Non.

De même, un coureur de marathon serait-il capable d’abandonner ce qu’il fait et de devenir instantanément conditionné pour le power lifting ?

Absolument pas.

Il existe des différences majeures d'un sport à l'autre quant aux systèmes énergétiques qui doivent être développés pour que vous soyez en condition maximale pour ce sport spécifique. Le hockey est principalement un sport alactique-aérobique. Cela signifie que c'est un jeu qui se joue avec des mouvements courts et élevés.

Il existe des différences majeures d'un sport à l'autre quant aux systèmes énergétiques qui doivent être développés pour que vous soyez en condition maximale pour ce sport spécifique. Le hockey est avant tout un sport alactique-aérobique. Cela signifie que c'est un jeu qui se joue avec des efforts explosifs courts et de haute intensité entrecoupés d'activités de faible intensité.

Un exemple de cela peut être tiré du fait de patiner aussi vite que possible sur la glace, de faire un tir frappé et de marquer. Ensuite, revenez lentement à votre banc ou au centre de la glace pour une mise au jeu.

Alactique (échappée à haute intensité + tir) + aérobie (patinage lent vers le centre de la glace ou le banc).

Un autre exemple tout aussi divertissant de la nature alactique-aérobique du hockey serait de se battre et d'aller ensuite au box.

Le conditionnement physique au hockey est en soi une boîte de Pandore et comme ce blog est uniquement consacré au sprint, je ne vais pas entrer dans les détails. Ce que je mentionnerai, c'est qu'une fois qu'un athlète de hockey a développé la base aérobique appropriée (fréquence cardiaque inférieure à 60 bpm), orienter ses séances de conditionnement vers des efforts de puissance et de capacité alactiques aura beaucoup plus d'effets sur le jeu que de continuer à travailler sur le travail aérobique ou d'incorporer trop de travail lactique.

Le sprint est un sport alactique, et grâce à différentes modalités d'entraînement, vous pourrez entraîner à la fois la puissance et la capacité alactiques pendant l'intersaison. Ainsi, non seulement vous améliorerez votre production de force et votre équilibre structurel, mais vous bénéficierez également de manière appropriée du développement de votre système énergétique spécifique à votre sport.

Le sprint est pour moi une évidence et j'ai constaté à maintes reprises que de nombreux joueurs de hockey en profitent. Voici quelques exemples d'entraînements de sprint hors saison à essayer :