Conseils de récupération après le hockey

Le hockey est un sport intense et rapide qui peut vous épuiser, vous fatiguer et vous faire souffrir le lendemain. La plupart des joueurs passent 3 à 5 jours par semaine sur la glace. Il est donc très important de savoir comment récupérer plus rapidement si vous voulez éviter de manquer d'énergie ou de tomber malade à cause de l'épuisement.

En appliquant quelques conseils, vous pourrez récupérer vos muscles beaucoup plus rapidement et plus efficacement. Voici une liste de choses que vous pouvez faire pour aider votre corps à récupérer plus rapidement après des entraînements de hockey intenses.

Buvez beaucoup d'eau ou de boissons pour sportifs pendant les entraînements ou les matchs

Ne pas boire suffisamment de liquide pendant les matchs ou les entraînements accélère la fatigue générale et le stress thermique. À mesure que la température de votre corps augmente, vos performances diminuent, la fatigue s'accentue et vous pouvez tomber malade. Une hydratation insuffisante peut entraîner ces symptômes beaucoup plus rapidement. La meilleure façon de rester hydraté et de faire le plein d'énergie pour les entraînements de hockey est de boire de l'eau ou des boissons pour sportifs pendant les entraînements (nous recommandons une boisson pour sportifs de haute qualité, car elle contient également des glucides, des protéines et des électrolytes, qui vous donneront plus d'énergie que la simple consommation d'eau). Vous devriez boire 4 à 8 onces d'eau ou de boissons pour sportifs toutes les 10 à 15 minutes. (Évitez les boissons pour sportifs trop sucrées).

Assurez-vous de donner à votre corps le repos dont il a besoin

L'alimentation et une bonne hydratation ne suffisent pas à elles seules à assurer à votre corps une récupération complète après des entraînements de hockey intenses. Le repos et le sommeil sont également très importants. Pour assurer à votre corps le repos nécessaire, vous devez viser au moins 8 à 10 heures de sommeil de qualité chaque nuit (en particulier la nuit précédant vos matchs ou entraînements de hockey). Si votre corps ne dort pas suffisamment, il se fatiguera beaucoup plus rapidement et vos performances en souffriront. Vous devez également essayer d'aller au lit au plus tard à 22 heures, car la meilleure qualité de sommeil se produit entre 22 heures et 1 heure du matin. Essayez également de faire quelques jours par semaine avec très peu ou pas d'exercice pour permettre à votre corps de se reposer et de récupérer plus rapidement.

Travaillez votre endurance et votre résistance

Si vous manquez d’endurance et de résistance, votre corps utilisera beaucoup plus d’énergie et s’épuisera beaucoup plus rapidement. Pour cette raison, il est très important que l’un de vos principaux objectifs en tant que joueur soit de devenir en forme. Il existe plusieurs façons d’y parvenir : 1- Travaillez votre conditionnement physique pendant les entraînements. 2- Faites des exercices cardio-vasculaires en dehors de la glace (patinage à roues alignées, jogging et vélo). Rappelez-vous cependant de ne pas trop en faire, car trop d’exercice épuisera votre corps plus qu’il ne vous fera de bien.

Traiter les blessures et prendre congé du hockey si nécessaire

Le hockey est un sport rapide, avec des mouvements rapides et intenses, et avec des contacts physiques, de nombreuses blessures peuvent survenir. Les blessures les plus courantes chez les joueurs de hockey sont les claquages ​​musculaires, les entorses des ligaments du dos, les claquages ​​de l'aine, les blessures à la hanche, au genou, à l'épaule, au poignet, à la main et aux doigts, à la tête et au cou, les commotions cérébrales, les contusions et les blessures dentaires. Si vous souffrez de l'un de ces types de blessures, consultez un professionnel de la santé et suivez ses recommandations pour traiter et guérir votre blessure. De nombreux joueurs ne prennent pas le temps nécessaire pour laisser la blessure guérir et finissent par l'aggraver. Donnez à votre corps le temps, le repos et la nutrition dont il a besoin pour guérir.

Voici un conseil simple à suivre si vous souffrez d’une ecchymose ou d’une foulure pendant un match.

Repos (Pour la plupart des blessures, reposez la zone jusqu’à ce que la douleur diminue.

Français Pour les muscles endoloris simples, cependant, des étirements doux réduiront la raideur plus rapidement. Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes, puis reposez-vous et répétez cinq à 10 fois) – Glace (la glace est le traitement le plus efficace pour réduire l'inflammation, la douleur et le gonflement des muscles, des articulations et des tissus conjonctifs blessés, tels que les tendons, les ligaments et les ecchymoses. Appliquez de la glace pendant 20 minutes toutes les deux à trois heures pendant que vous êtes éveillé. Pour de meilleurs résultats, placez de la glace pilée dans un sac en plastique et enveloppez-la d'une serviette humide) - Compression (entre les glaçages, enveloppez la zone blessée d'un bandage élastique pour aider à contrôler l'enflure et fournir un soutien. Ne serrez pas trop fort !) - Élévation (en surélevant la zone blessée au-dessus de votre cœur, la gravité pourra aider à réduire l'enflure en drainant l'excès de liquide).