Conseils de performance pour le hockey

Le hockey n'est pas seulement exigeant physiquement, mais aussi mentalement. L'aspect mental du hockey est souvent négligé, mais il peut faire la différence entre un bon joueur et un excellent joueur.

Voici une liste de caractéristiques mentales associées à l'excellence et à la performance de haut niveau. Appliquez-les et vous accélérerez considérablement votre développement et votre niveau de performance en tant que joueur. Pour être en pleine santé mentale, pensez à manger autant d'aliments nutritifs que possible et essayez d'avoir un sommeil de qualité chaque nuit. Vous ne serez pas en bonne santé mentale en mangeant mal et en dormant peu.

Définition des objectifs

En vous fixant des objectifs, vous aurez une idée de la direction et du but que vous souhaitez atteindre. Souhaitez-vous faire partie de l'équipe provinciale, obtenir une bourse de hockey, améliorer votre tir ? Une fois vos objectifs établis, travaillez et concentrez votre énergie pour les atteindre. Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes et n'oubliez pas de ne pas être trop dur avec vous-même si vous ne les atteignez pas immédiatement.

Répétition mentale (visualisation)

La visualisation est la capacité à créer un modèle mental d’un événement ou d’une situation. C’est un comportement naturel et commun qui peut grandement vous aider à atteindre vos objectifs et à mieux performer en tant que joueur. Par exemple, si vous essayez de développer un tir frappé plus puissant et que vous rencontrez des difficultés, essayez de vous visualiser en train d’en exécuter un bon. En vous entraînant mentalement à atteindre ce que vous recherchez, vous augmenterez vos chances de développer la compétence souhaitée beaucoup plus rapidement. La visualisation vous permettra également d’être beaucoup plus performant dans les situations de pression.

Relaxation

Pour être au meilleur de votre forme, vous devez être capable de vous détendre, surtout lorsque votre corps est stressé. Pour augmenter votre réponse de relaxation, essayez la méditation ou la respiration profonde (respiration profonde à partir de votre abdomen). Pour une méditation simple, trouvez un endroit calme et confortable dans votre maison (votre chambre, votre salon) et essayez de vous concentrer sur votre respiration tout en laissant vos pensées aller et venir. L'essentiel est d'être dans un état de grande détente sans essayer de contrôler vos pensées. Lâchez prise et essayez de vous détendre autant que vous le pouvez. Ne vous découragez pas si vous avez du mal à atteindre la relaxation. La méditation prend du temps à se développer. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, augmentez le nombre de séances de méditation. Vous pouvez également utiliser de la musique de relaxation pour vous aider à vous mettre dans la zone. Vous pouvez également essayer le yoga, le tai-chi ou d'autres formes d'exercices de relaxation.

Concentration et attention

La concentration peut être définie comme la capacité à focaliser son attention sur une cible ou un objectif choisi. Au hockey, être capable de se concentrer est essentiel pour devenir un grand joueur. Un exemple de concentration au hockey serait d'essayer de trouver une zone sur laquelle tirer pour marquer un but, ou de chercher un coéquipier à qui passer la balle tout en étant scruté par les joueurs adverses. La clé est de pouvoir se concentrer sur une zone souhaitée, sans se laisser distraire par d'autres distractions. Vous pouvez améliorer votre concentration en travaillant sur votre capacité à vous concentrer sur la tâche à accomplir. Une autre astuce pour augmenter votre concentration est de ne pas trop réfléchir ou de ne pas vous laisser distraire. Pendant les matchs, concentrez-vous sur un changement à la fois. Essayez de recentrer votre énergie lorsque vous êtes distrait et frustré pendant un match parce que vous avez raté une occasion de marquer, ou lors d'une décision douteuse d'un arbitre.

Attitude mentale et croyance positives

Croire en soi et être positif peut être développé et entraîné au fil du temps. En vous donnant continuellement des commentaires positifs, vous augmenterez considérablement votre confiance en vous et votre estime de soi. Essayez de remplacer les schémas de dialogue intérieur négatifs par des schémas plus positifs (par exemple, au lieu de dire « Je ne pourrais pas marquer un but contre ce gardien même si ma vie en dépendait », dites « Je trouverai un moyen de marquer ». Essayez d'utiliser des affirmations positives et confiantes orientées vers un objectif telles que « Je le ferai, je peux, je vais le faire ». De plus, lorsque vous visualisez, essayez de vous voir agir comme vous le souhaitez (confiant, énergique et pleinement concentré).