Le tir est l'un des mouvements les plus complexes de tout sport. Les combinaisons d'angles, de mouvements suspendus, de courses et de tirs sont infinies. Nous avons tous vu un joueur se précipiter sur l'aile et soudain, la rondelle se retrouve au fond du filet. Si vous voulez marquer plus de buts, vous devez travailler pour améliorer la vitesse de vos tirs. Pour cela, il suffit d'affiner votre technique et de libérer la puissance de votre bas du corps.
Les joueurs pensent qu'ils doivent devenir plus forts pour tirer plus fort, mais la force ne se traduit pas nécessairement par une vitesse de tir plus élevée. Qu'il s'agisse de palets lestés ou d'exercices pour les avant-bras, les joueurs sont souvent amenés à croire que l'amélioration de la « force de leur bras » est le secret d'un poignet ou d'un tir explosif.
En réalité, devenir plus fort n'est qu'un élément de l'équation, et la force de l'avant-bras est vraiment le dernier élément de cette équation. En effet, le tir, quel que soit le tir, nécessite des chaînes cinétiques pour générer une puissance maximale. La façon dont les joueurs utilisent ces chaînes musculaires est ce qui va finalement définir leur capacité à générer de la puissance bien plus que le simple fait de s'appuyer sur un seul groupe musculaire. Cela commence par le bas du corps, qui se traduit par le tronc, et finalement exprimé et amplifié par le haut du corps.
Malgré cela, les joueurs ont souvent tendance à tirer par défaut avec leurs bras, gaspillant ainsi la puissance et l'énergie de leur bas du corps et ne parvenant pas à débloquer une puissance et une vitesse maximales.
Passons à un niveau supérieur et utilisons la puissance de votre vitesse de tir dans un scénario de jeu réel. L'une des opportunités les plus excitantes qu'un joueur puisse avoir dans un match est une course d'un bout à l'autre du terrain. Pas de ralentissement. Pas de préparation. Aucun signe qu'il est sur le point de tirer. La capacité de marquer en se précipitant – voilà la carte de visite d'un buteur d'élite.
Développer la capacité à effectuer un tir en pleine foulée, sans arrêter vos pieds, vous transforme d'un joueur qui marque à un véritable buteur. Mais à vrai dire, c'est une qualité difficile à développer. En utilisant la puissance générée par la partie inférieure de votre corps remontant vers votre tronc, la vitesse de tir d'une ruée sera puissante.
Tout comme pour nos objectifs précédents, nous voulons nous assurer que nous maximisons la force de notre bâton pour créer la flexibilité nécessaire pour générer un tir explosif. Cependant, les buteurs d'élite ont la capacité de générer cette flexibilité intense en marchant dans leurs tirs, au lieu de reculer. Cela leur permet de générer des niveaux de flexibilité insensés dans leurs bâtons et de générer plus de vélocité sur la rondelle, tout en cachant leur tir dans une foulée.
En mettant toute la force de votre corps dans votre tir, ainsi que la puissance de la foulée, cela active un tir puissant qui est difficile à suivre pour n'importe quel gardien de but. Cette force permet en fin de compte des tirs plus nombreux et de meilleure qualité en cas de ruée, et la capacité d'étourdir les gardiens de but avec un tir plus rapide et caché. Jetons un œil à deux exercices qui vous aideront à y parvenir !
EXERCICE N°1 : POUSSÉE DU BAS DU CORPS
Pour cet exercice, placez un bloc ou une planche sur votre pied arrière sur lequel vous pouvez pousser.
Cela vous permettra de vraiment mettre l'accent sur la poussée de votre jambe arrière et de libérer la puissance de votre bas du corps.
CONSEILS DE L'ENTRAINEUR :
- Installez-vous dans une position athlétique et forte. Avant chaque tir, sentez-vous comme si vous étiez chargé dans le bas du corps et prêt à exploser dans un tir.
- Commencez par générer autant de force que possible avec votre jambe arrière. Cela peut sembler étrange au début, mais apprenez à vous appuyer sur votre hanche pour générer 10 fois plus de puissance.
- Finir en direction du filet. Nous voulons diriger notre énergie vers l'avant dans notre tir, et ne pas en gaspiller en restant debout.
EXERCICE N°2 : PASSER À NOS TIRS POUR MAXIMISER LA FLEXIBILITÉ
Comme pour nos objectifs précédents, nous souhaitons toujours maximiser notre flexion en générant de la force vers le bas dans le bâton. Au lieu de commencer notre tir en poussant sur notre jambe arrière, le but de cet exercice est de commencer notre tir en marchant sur notre bâton.
Nous voulons nous concentrer sur la prise de vue frontale et générer de la force dans notre bâton grâce à un mouvement de « marche dedans ». Il faudra peut-être quelques répétitions pour trouver les positions du corps et la technique pour maximiser votre effet de levier sur votre bâton, mais lorsque vous y parviendrez, vous entrerez dans un tout nouveau niveau de capacité à marquer des buts.
CONSEILS DE L'ENTRAINEUR :
- Il peut être utile de commencer par pratiquer quelques répétitions du simple « cliché face avant » - concentrez-vous sur la création de positions corporelles fortes et renforcées, et travaillez sur nos contractions de buteurs.
- Lorsque nous entrons dans le tir, nous voulons avoir l'impression de descendre et de pénétrer dans notre bâton pour vraiment maximiser notre flexion.
- Ce tir est censé être rapide et explosif. Tout comme nos buteurs s'entraînent à faire des mouvements brusques, nous voulons retirer la rondelle de notre bâton le plus rapidement possible.
- Continuez votre élan et dirigez-vous vers le filet lorsque vous terminez votre tir.
