Pour que les joueurs de hockey puissent marquer plus de buts, ils doivent être capables de tirer rapidement tout en conservant une frappe puissante. Le point commun de tous les buteurs d'élite est leur capacité à générer des tirs explosifs comme s'ils appuyaient sur une gâchette. En combinant la puissance et la souplesse avec une détente plus courte, cela conduira finalement au développement du twitch du buteur.
Pour la plupart des joueurs, la puissance et la souplesse sont deux attributs qui semblent contradictoires. La plupart des joueurs ont tendance à essayer de créer de gros retraits puis à effectuer un long et lent suivi dans le but de générer autant de force que possible dans leur crosse. Ce n'est pas nécessairement faux. Plus de souplesse équivaut à plus de vélocité. Mais cela ne vous permettra pas de marquer plus de buts.
Le secret des buteurs est qu'ils doivent générer autant de souplesse que possible, le plus rapidement possible. Travailler pour améliorer l'agressivité avec laquelle vous pouvez « frapper » votre balle - avec un mouvement court et explosif - vous permettra de tirer plus fort, de tirer plus vite et, en fin de compte, de marquer plus de buts.
En nous concentrant sur la création de plus de puissance, en raccourcissant notre sortie et en étant capable de tirer depuis n'importe quelle position, nous voulons maintenant mettre tout cela ensemble pour développer le tic des buteurs.
Il s’agit de la capacité à appuyer simplement sur la gâchette et à lancer une fusée. D’un coup de poignet rapide, un buteur d’élite lâche une rondelle qui s’envole de sa crosse comme une balle. De nombreux joueurs et entraîneurs attribuent cela à des « avant-bras forts » et prônent la nécessité de faire des flexions de poignet et de développer leurs avant-bras – mais en réalité, il s’agit d’une flexion intense du tronc et de la capacité à exploiter les chaînes cinétiques pour créer une contraction rapide et explosive de la puissance. La contraction du buteur fait la différence entre un bon tireur et un grand buteur.
Nous avons mis au point deux exercices efficaces que vous pouvez effectuer pour vous entraîner à générer une puissance maximale dans un tir avec un temps de relâchement court, comme vous le feriez dans une situation de jeu réelle. Voyons les exercices !
EXERCICE N°1 : COURT ET PUISSANT
Dans cet exercice, nous nous concentrons sur le raccourcissement de notre sortie tout en générant autant de puissance que possible.
En mettant en place un défenseur de rush (ou un défenseur de bâton de hockey), notre objectif est de terminer notre sortie sous le bâton. Cela va vous forcer à mettre l'accent sur la génération d'autant de puissance que possible dans un temps de sortie court tout en vous aidant à vous entraîner à tirer à travers le trafic, comme si vous le faisiez dans un scénario de jeu réel.
C'EST UN VRAI EXERCICE DE BUTEURS.
CONSEILS DE L'ENTRAINEUR :
- Placez-vous le plus près possible du défenseur. Nous voulons toujours laisser de l'espace pour faire un retrait, mais assurez-vous de mettre au défi l'espace que nous utilisons pour notre sortie.
- Votre objectif numéro un pour chaque prise de vue est de réduire la consommation d'énergie le plus rapidement possible.
- À chaque tir, vous devez vous efforcer de raccourcir la distance de votre tir.
EXERCICE N°2 : TIR ASSIS
Dans cet exercice, nous allons tirer depuis une position assise.
Bien que cela aille à l'encontre de notre objectif d'utiliser nos jambes pour générer de la puissance, l'objectif de cet exercice est d'éliminer le bas du corps et de mettre l'accent strictement sur la manière dont nous générons une puissance explosive à travers notre tronc et le haut du corps. Il est important de se concentrer uniquement sur le haut du corps, car en combinant le haut et le bas du corps dans un scénario réel, vous devriez remarquer une différence.
C'EST L'EXERCICE QUI DÉBLOQUE UN NOUVEAU NIVEAU DE CAPACITÉ DE MARQUER DES BUTS EN AIDANT LES JOUEURS À DÉVELOPPER LEUR DÉCLENCHEMENT.
CONSEILS DE L'ENTRAINEUR :
- Installez-vous sur une chaise ou un tabouret. Ne vous souciez pas de la hauteur ou du style, nous voulons juste quelque chose qui vous permettra de mettre le bas de votre corps hors de votre prise de vue.
- Placez-vous immédiatement dans une position corporelle forte. Poitrine droite. Mains tendues au-dessus de votre corps.
- Avant chaque tir, créez une position solide et renforcée. Les abdominaux doivent être fléchis au maximum pour être prêts à générer un « coup de poing à travers » notre bâton.
- À chaque tir, concentrez-vous sur la génération d'autant de force que possible dans votre bâton.
- Maintenir des positions fortes et renforcées. Nous voulons nous assurer que nous sommes en équilibre tout en terminant vers le filet.
