Pas de coéquipier pour vous tirer dessus ? Pas de problème ! Cet exercice se concentrera sur la mécanique de votre gant et de votre bloqueur. Utilisez un miroir devant vous pour vous regarder pendant que vous faites l'exercice ou une caméra pour vous assurer que vous avez un bon positionnement et que vous faites de bons progrès pour être prêt pour la prochaine saison !
Nous savons tous que nous vous demandons d’être un mur pendant un jeu, mais pourquoi ne pas utiliser un vrai mur comme partenaire d’entraînement pour travailler votre coordination œil-main et votre conscience spatiale.
Il y a deux exercices principaux à pratiquer ici, tous deux composés de plusieurs mouvements à exécuter. Vous aurez sept mouvements à exécuter sur le premier exercice, et six mouvements à pratiquer sur le deuxième exercice. Pour le premier exercice avec les sept mouvements, il est important que vous vous laissiez tomber en position papillon pour imiter un arrêt. Assurez-vous de pencher votre corps vers le côté sur lequel vous faites un arrêt. Du côté du gant, attendez 2 secondes sur l'arrêt. Après l'arrêt, remontez avec la jambe opposée. De l'autre côté, vous devrez d'abord regarder votre bloqueur comme si vous aviez fait l'arrêt, puis regarder sur le côté comme s'il y avait un rebond. Revenez à votre poste et revenez en haut.
Préparons-nous à améliorer la coordination et la sensibilisation !
EXERCICE N°1 : ROTATION DES MAINS
CONSEIL : Pour maximiser la couverture du filet et la capacité de mouvement tout en gardant l'équilibre, commencez toujours dans une position correcte au sommet de votre pli. Vos pieds sont parallèles les uns aux autres et sont un peu plus écartés que la largeur des épaules avec une légère flexion de la cheville et le poids sur vos orteils. Gardez vos gants devant votre corps pour créer un bon équilibre.
Pour le deuxième exercice, vous devez maintenir une position de gardien de but tout au long des mouvements. Nous utilisons le Blocker Sleeve pour faire rebondir les balles pour toutes nos activités hors glace. Vous aurez besoin de votre gant et de votre bloqueur pour ces exercices. Nous vous recommandons d'utiliser votre gant pour ces exercices afin de vous assurer d'attraper avec la poche filet de votre gant plutôt qu'avec la paume de votre main. Essayez de recréer et d'améliorer votre capacité de réaction et le mouvement effectué sur la glace. Procurez-vous un Blocker Sleeve pour travailler avec la même mentalité sur votre main bloqueuse. Les trois derniers mouvements de cet exercice répètent les premières actions mais en joggant sur place. Cela vous permet de rester rapide et léger sur vos pieds tout en maintenant une position forte et agressive.
EXERCICE N°2 : CÔTÉ GANT ET CÔTÉ BLOQUEUR
(GARDEZ TOUJOURS VOTRE POSITION DE GARDIEN DE BUT) :*RÉPÉTEZ LES MÊMES 6 EXERCICES AVEC VOTRE MANCHON BLOQUANT.
CONSEIL : Assurez-vous de suivre chaque balle des yeux. Faites une pause d'une à deux secondes après l'arrêt, puis recommencez. Faites quarante à cinquante répétitions de chaque exercice.
