Conseils pour un démarrage explosif
Améliore
Pour devenir un patineur complet, vous devez être capable d'exploser sur la glace à partir d'une position de glisse ou d'arrêt. De nombreux patineurs mettent trop de temps à prendre de la vitesse. Le hockey est un jeu de transitions et vous devez maîtriser le démarrage rapide pour gagner rapidement de la vitesse à partir de n'importe quelle position. En suivant la technique de démarrage rapide, vous gagnerez en vitesse beaucoup plus rapidement. Vous devez également vous engager dans un entraînement et un conditionnement hors glace, car la force de vos jambes est le facteur essentiel pour obtenir un départ explosif.
Technique appropriée
- Pliez profondément les genoux (vous aurez besoin de tous les muscles de vos jambes pour vous engager dans un départ puissant).
- Formez la lettre « V » avec les deux patins, les genoux pointés vers l'extérieur.
- Avancez et propulsez-vous à partir de la plante du pied.
- Étendez complètement vos jambes à chaque foulée et étendez complètement les chevilles (une grande partie de la vitesse explosive provient de la flexion de la cheville).
- Visualisez-vous comme un sprinter (vous devriez sauter et atterrir sur votre poing après 3 à 4 pas).
- Poussez votre corps vers l’avant et transférez autant de poids corporel que possible sur le pied de saut.
- Concentrez-vous sur le fait d'avoir des pieds « rapides », car plus vite vous exécutez vos foulées de saut, plus vite vous gagnerez en vitesse.
Conseils
- Une bonne flexion profonde du genou est essentielle pour un démarrage rapide.
- Participez à des entraînements hors glace pour développer des muscles puissants des jambes (plus les muscles de vos jambes sont puissants, plus vous serez explosif sur la glace).
- Ne penchez pas trop votre corps vers l’avant, car vous perdrez l’équilibre.
- La capacité à se tenir sur la pointe des pieds est ce qui vous fera exploser plus rapidement.
- Continuez à vous entraîner et ne vous découragez pas (améliorer l’explosivité demande du temps et de la pratique).
