Tous les domaines de performance sont similaires : si vous parvenez à gérer vos émotions lorsque la pression monte, vous avez une chance de réussir, sinon vous n'y parviendrez probablement pas. Si vous n'avez pas de réponse à vos émotions, vous risquez de rencontrer des difficultés pour performer au mieux de vos capacités ou pour jouer aussi bien que vous le souhaiteriez.
Je sais que dans ma propre carrière sportive professionnelle, les émotions négatives étaient une cause majeure de chagrin. Je n'avais tout simplement pas de réponse lorsque les émotions s'aggravaient, passant parfois de l'hésitation à la confusion, à la frustration et même à la colère. J'étais continuellement déconcerté par des émotions négatives persistantes et, à mon avis, cela a été un facteur déterminant dans une carrière incohérente.
Je pense que nous pouvons tous convenir que le hockey est un sport difficile et émotionnel. Les émotions jouent un rôle majeur dans la façon dont vous jouerez.
Pourquoi?
Trois raisons principales...
- Des distractions partout pour susciter des émotions . Coéquipiers, concurrents, entraîneurs, parents, fans, tous contribuent à vous faire perdre votre concentration personnelle et à susciter des émotions.
- Vos émotions ont un impact sur votre entourage. Vous devez être au meilleur de votre forme et être conscient de vos émotions, car celles-ci ont non seulement un impact sur vous, mais peuvent également être transmises à vos coéquipiers et affecter leurs performances.
- Les produits chimiques ne servent à rien . Les hormones du stress comme l'adrénaline et le cortisol, présentes dans les sports physiques agressifs, ne vous aident pas à prendre des décisions claires et à garder votre calme.
Vérifiez vos muscles émotionnels
Dans quelle mesure êtes-vous prêt à affronter les « dangers émotionnels » du hockey ? De quelle « force émotionnelle » pensez-vous disposer ?
Il est fort probable que vous ayez besoin de renforcer vos muscles émotionnels pour atteindre le niveau supérieur de votre jeu. Travailler sur vos compétences techniques et physiques est important, mais renforcer vos muscles émotionnels vous aidera à tirer parti de tout votre talent, de votre travail et de vos efforts.
Alors commençons…
Si vous pensez que vos émotions peuvent vous empêcher d’être plus performant, une petite compréhension de la performance et du cerveau peut vous aider. Après tout, la performance commence dans l’esprit.
Des travaux remarquables menés par le Dr Joseph Ledoux du Centre des sciences neuronales de l'Université de New York et le Dr Daniel Goleman, psychologue diplômé de Harvard et auteur de « Emotional Intelligence », ont contribué à mettre en évidence l'importance et le rôle du cerveau émotionnel dans la performance du leadership en entreprise — et maintenant dans le sport.
L'alligator et l'ordinateur
En général, deux parties du cerveau sont importantes pour votre jeu. Pour simplifier, appelons-les l' alligator et l' ordinateur . L'alligator, ou le cerveau émotionnel , est la partie ancienne qui a protégé les êtres humains du danger à travers le temps. C'est ce qui conduit au « combat ou à la fuite ». Lorsque des menaces surviennent et que vous devez échapper aux ennuis, l'alligator entre en jeu.
L'ordinateur, ou le cerveau pensant , prend les décisions. Lorsque l'alligator perçoit une menace et commence à claquer, l'ordinateur décide du niveau de la menace et de l'action à entreprendre. Est-ce suffisamment important pour réagir ?
Qu'est-ce que cela signifie pour vous et votre jeu sur la glace ?
Lorsque la survie était la priorité quotidienne des êtres humains et que réagir aux menaces était une réalité constante, l'alligator était le meilleur ami de l'homme des cavernes. Mais aujourd'hui, les menaces ne mettent généralement pas la vie en danger. Vous êtes un joueur de hockey, pas un homme des cavernes, et votre cerveau ne peut pas faire la différence entre une situation mettant la vie en danger et ce qui se passe sur la glace. Les menaces de votre alligator sont un mauvais changement de vitesse, le cri d'un compétiteur, une mauvaise décision d'un arbitre, un mauvais but et d'autres « menaces » liées au hockey.
Le petit fauteur de troubles
Il existe une petite partie de votre cerveau en forme d'amande, le centre de contrôle de l'alligator, appelée l'amygdale. C'est le fauteur de troubles, qui vous bouscule sur le ring et vous fait perdre votre sang-froid. Même si vous jouez comme Sidney Crosby lors d'un match, l'alligator surstimulé peut vous faire jouer comme un débutant lors du match suivant.
Lorsque l'amygdale « détourne » votre cerveau et que l'alligator prend le dessus sur votre ordinateur, ce dernier réagit à la menace et votre capacité à raisonner et à penser logiquement s'en trouve réduite. Votre mémoire de travail devient moins efficace tandis que votre tension artérielle, votre taux d'adrénaline et vos niveaux d'hormones augmentent.
D'excellents travaux menés par la neuroscientifique diplômée de Harvard, le Dr Jill Bolte Taylor, montrent que nous pouvons gérer nos réactions. Dans les 90 secondes qui suivent le déclenchement initial, la composante chimique de votre émotion négative se dissout dans la circulation sanguine et la réaction automatique prend fin. L'émotion est exprimée. Ainsi, montrer une certaine émotion après un mauvais match ou une mauvaise journée n'est pas une mauvaise chose. Après tout, vous êtes humain.
Mais ce qui est important, c'est que si vous laissez l'émotion négative s'intensifier au-delà de ces 90 secondes, vous avez choisi de permettre au circuit de continuer à fonctionner. Ces 90 secondes donnent à votre cerveau le temps d'activer l'ordinateur qui possède un circuit inhibiteur pour l'alligator (amygdale). Vous pouvez alors choisir une réponse plus « favorable à la performance ». Si vous laissez le circuit fonctionner et que l'émotion négative perdure, il peut falloir 3 à 4 heures pour que les hormones se dissipent dans votre système, avec la possibilité que d'autres détournements soient déclenchés en cours de route.
En gros, le centre de contrôle de l'alligator peut annuler tous vos entraînements et votre préparation et saboter votre performance. Si vous avez déjà entendu l'expression « J'étais tellement en colère que je ne pouvais plus réfléchir », cela signifie que l'alligator est aux commandes, que l'ordinateur est dépassé et que la prise de décision rationnelle est mise à mal. Vous connaissez peut-être ce sentiment pendant un match lorsque les choses commencent à mal tourner et que vous ne pouvez plus revenir en arrière.
La discipline émotionnelle est comme un muscle que vous pouvez développer. Afin de développer votre muscle émotionnel, voici quelques idées simples qui peuvent vous aider à garder l'alligator dans sa cage et à vous assurer que l'ordinateur prend des décisions claires et sans stress.
Connais-toi toi-même, connais-toi !
Identifiez clairement vos forces, vos limites et vos déclencheurs dans votre jeu. Qu'est-ce que vous faites bien, qu'est-ce qui ne vous convient pas et qu'est-ce qui vous dérange et déclenche une réaction négative ? Identifiez vos forces, vos limites et vos déclencheurs en les écrivant.
Un manque de conscience peut vous pousser à faire des choses que vous ne pouvez pas faire sur la glace. Combien de fois avez-vous essayé de faire des choses sur la glace que vous saviez que vous ne pouviez pas faire, mais vous avez quand même essayé et vous êtes retrouvé frustré et épuisé ? Sachez clairement ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire et jouez toujours en fonction de vos points forts.
La règle des 90 secondes
Apprivoisez l'alligator avec la règle des 90 secondes. La capacité à remarquer ce qui se passe au fur et à mesure et à ralentir avant de réagir est une compétence émotionnelle cruciale. Les spécialistes du cerveau nous disent qu'une émotion s'exprime en environ 90 secondes. En tant que joueur, il est tout à fait normal de ressentir et d'exprimer l'émotion dans la limite du raisonnable dans cette fenêtre de 90 secondes. Mais, lorsque vous sentez l'émotion monter, respirez et soyez conscient. Cette prise de conscience vous aidera à contrôler vos sentiments et à les adoucir avant qu'ils ne nuisent à votre performance.
Restez dans l'instant présent pour rester calme
L’avenir et le passé sont des distractions pour vous et suscitent des émotions. Malheureusement, sur la glace, vous ne pouvez pas faire grand-chose contre l’un ou l’autre. Porter le passé avec vous vous détournera également du moment présent et peut avoir un impact majeur sur votre exécution. Votre destin réside dans le moment présent. Bien que l’avenir soit le lieu où vivent vos objectifs et vos réalisations, vous les atteignez en jouant dans l’instant présent.
Les émotions sont le moteur de la performance, et les compétences associées au développement des muscles émotionnels sont indispensables pour obtenir un avantage concurrentiel sur la glace.
Si vous souhaitez profiter davantage du hockey, activer votre potentiel pour amener votre jeu au niveau supérieur et être plus efficace dans tout ce que vous faites, passez du temps à développer vos muscles émotionnels.
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