La pression existe-t-elle vraiment au hockey ? Selon certains chercheurs et experts, ce n'est pas le cas.
Tout cela est imaginé par vous pour vous empêcher d'accomplir vos tâches quand cela compte. Selon une étude réputée (Beilock 2010), les gens se créent eux-mêmes une pression. La seule façon de ressentir une « pression » est de la créer dans notre propre esprit. C'est le produit de notre imagination. Une autre étude explique que si nous ressentons une « pression », c'est parce que nous projetons une vision imaginaire de l'avenir (Markman et al 2008).
Mais ces chercheurs ont-ils déjà participé à un grand match ou vu des foules crier et applaudir, anticipant quelque chose de grand ? Ou ont-ils déjà reconnu la pression et utilisé l'énergie comme un outil positif qui élève leur performance et les pousse à aller au-delà de ce qu'ils pensaient pouvoir faire ?
Peut-être pas.
Qu'est-ce que la pression ?
Eh bien, la définition générale nous donne une bonne idée de ce qu'est la pression... « le sentiment d'urgence stressante causé par la nécessité de faire ou de réaliser quelque chose, surtout avec un temps limité. »
Connaissez-vous ce sentiment ?
Vous vous entraînez et vous vous entraînez dans un environnement contrôlé que vous ou vos entraîneurs avez créé... quelques exercices de patinage, des exercices de tir, en regardant des vidéos et en travaillant de manière décontractée sur différents aspects de votre jeu. Tout va bien.
Mais, lorsque vous arrivez à la patinoire pour un grand match, tout et tout le monde semble plus sérieux, votre temps et votre espace vous sont retirés - et les sensations de votre environnement d'entraînement contrôlé semblent désormais légèrement hors de votre contrôle.
Cela vous semble familier ?
D'où vient la pression ?
La pression peut venir de l'intérieur ou de l'extérieur . Vos propres attentes sont souvent une source de pression, vous attendez beaucoup (parfois trop) de vous-même. Après tout, vous avez travaillé dur, vous vous êtes entraîné pendant des heures et vous aimeriez obtenir un bon résultat. Les attentes peuvent aussi venir de l'extérieur. Avec les jeunes joueurs, les parents peuvent s'attarder sur le type de résultats qu'ils peuvent attendre. Les entraîneurs peuvent également s'attendre à des résultats. Toute sorte d'attentes suscite de la pression chez les joueurs.
Il existe un certain nombre de sources qui augmentent le point d'ébullition et peuvent vous donner une sensation de pression...
- Penser au résultat du match (le résultat) et ne pas se concentrer suffisamment sur « comment » vous le faites à chaque changement (votre processus)
- Le timing : il reste cinq minutes de jeu et l'équipe a besoin d'un but
- Je ne suis pas prêt – votre pratique ne s’est pas bien déroulée et vous ne vous sentez pas prêt
- Vous travaillez sur quelque chose de nouveau : est-ce que cela fonctionnera quand cela comptera ?
- L'environnement qui vous entoure - les choses sont un peu plus sérieuses qu'elles ne l'étaient dans la pratique
- Effets des médias et du public : si vous participez à un grand événement, il y a beaucoup de drame et d'opinions tout autour de vous
- Douter de ses propres capacités : puis-je y arriver ?
- Perception de l'importance - wow, c'est un grand match - les projecteurs sont braqués sur moi !
Ce que font les meilleurs
J'ai l'opportunité de travailler avec certains des meilleurs athlètes du monde, qui sont constamment entourés de « pression » et nous en parlons souvent.
Les grands joueurs sont tous conscients de la pression, mais ils s'efforcent de créer les meilleures approches pour y faire face et maximiser leurs capacités. Les meilleurs avec qui je travaille accueillent la pression avec plaisir , car cela signifie qu'ils ont le privilège de jouer pour quelque chose qui en vaut la peine et l'occasion de tester les heures et les heures de travail qu'ils ont investies pour arriver là où ils sont. Les grands joueurs reconnaissent la réalité de la pression et ne font pas comme si elle n'existait pas. La pression, pour eux, est une question de perspective et toujours positive. Prenons l'exemple de Jonathan Toews des BlackHawks de Chicago, qui, avec son coéquipier Patrick Kane, a signé un contrat de huit ans d'une valeur de 84 millions de dollars à l'été 2014 et qui connaît la pression qui y est associée...
Comment créer au mieux une pression positive pour vous
Reconnaître que la pression existe et la transformer en quelque chose de positif est votre premier pas vers l'avant. Vous pouvez également mieux vous préparer aux situations de pression en suivant quelques étapes clés qui, comme les grands, vous permettront de garder la pression en perspective et de l'utiliser à votre avantage. Voici quelques idées pour commencer...
- Comblez l'écart entre l'entraînement et le jeu. Pour la plupart des joueurs, le niveau d'attention et de concentration est complètement différent. Envisagez une routine plus structurée pour votre entraînement. Appliquez des approches pour atteindre des cibles et des objectifs. Par exemple, à la fin de l'entraînement, mettez-vous au défi d'accomplir quelque chose et ne quittez pas la glace avant d'y être parvenu.
- Penser à l'avance à ce que vous ne pouvez pas contrôler crée de la peur... et une pression supplémentaire. Restez concentré sur chaque changement et exécutez-le du mieux que vous pouvez. Le changement actuel est ce que vous pouvez vraiment contrôler.
- Alignez vos attentes avec vos capacités actuelles. Qu'est-ce qui est raisonnable pour vous en ce moment ? Vous pourriez parfois surestimer vos capacités et même ne pas être à la hauteur. Cela crée une pression supplémentaire. Les attentes des autres ne sont pas sous votre contrôle et ne devraient pas être une source raisonnable de pression pour vous.
- Développez votre confiance de manière proactive. Votre confiance se construit au fil du temps, de bas en haut. Permettre à de petites baisses de performance d'avoir un impact sur votre confiance globale ajoutera une pression qui aura un impact sur vos performances.
- Tenez-vous-en au plan. Élaborez un plan qui exploite vos points forts et ne vous en écartez pas à moins que les conditions ne changent vraiment. Les meilleurs joueurs du monde s'en tiennent implacablement à leurs plans et s'adaptent selon les besoins.
- Profitez de l’environnement et de l’activité qui vous entourent, mais n’oubliez pas que c’est en vous concentrant sur vous-même et non sur le drame ou sur les autres qui vous entourent que vous obtiendrez de hautes performances.
- Rappelez-vous pourquoi vous jouez. Cela semble simple, mais c'est important. Le hockey et le sport ne sont pas une question de vie ou de mort. Vous jouez parce que vous aimez ça et que vous y prenez du plaisir. Saisissez l'occasion de ressentir le privilège de jouer, de concourir et de vous mettre en position de faire quelque chose de significatif.
En résumé...
La pression existe-t-elle vraiment ? Oui.
Faut-il en avoir peur ? Non.
Pouvez-vous l'utiliser à votre avantage et devenir un meilleur joueur si vous le faites ? Oui.
Commencez à accepter la pression, utilisez-la de manière positive et profitez du sentiment d’avoir du sens dans votre jeu.
