Renforcez la stabilité des hanches et du tronc à l'aide de Pallof Press

Je n'ai pas inclus de crunchs dans aucun de mes programmes de hockey hors glace depuis au moins 8 ans. Le fait est qu'ils ajoutent à l'usure du bas du dos et contribuent à la hernie discale, ils ne renforcent PAS votre « tronc » comme vous en avez besoin sur la glace et… ils ne vous donnent même pas des abdominaux en tablette de chocolat !

Je sais, c'est choquant.

Au lieu de cela, j'applique les connaissances en biomécanique que j'ai apprises à l'université à l'anatomie fonctionnelle du fonctionnement réel du corps et je conçois des systèmes d'entraînement pour améliorer ces modèles et ces mouvements.

Cet exercice de maintien isométrique de presse Pallof en est un parfait exemple.

Pourquoi est-ce si génial pour un joueur de hockey ?

Parce qu'il met sous tension les adducteurs (aines) et les abdominaux. Il sollicite cette chaîne musculaire fonctionnelle. Il met également les adducteurs dans une position allongée (où ils sont vulnérables aux blessures) et nous permet de les charger de manière progressive. Excellent point de départ.

Commencez par 2 à 3 séries de 8 répétitions de chaque côté – utilisez un poids léger/moyen, il ne s'agit pas d'un exercice lourd. Pour le tempo, poussez le câble (ou l'élastique) loin de vous en comptant jusqu'à « 1 », maintenez-le en place en comptant jusqu'à « 2 », puis revenez à la position de départ en comptant jusqu'à « 1 ».