Pour jouer au hockey, il ne suffit pas d'être rapide. Il faut aussi être capable de répéter sa performance rapide sur la glace encore et encore.
La plupart des joueurs jouent entre 10 et 30 tours par match, chaque tour durant 30 à 60 secondes. Au cours de chaque tour, vous pouvez atteindre la vitesse maximale 2 à 5 fois. De nombreux joueurs que j'ai entraînés ont une bonne vitesse lors d'un test unique de patinage de ligne bleue à ligne bleue. Cependant, lorsque nous leur faisons répéter le test 10 fois, leurs performances se détériorent rapidement à mesure que la fatigue s'installe. Pour ces joueurs, nous nous concentrons sur l'entraînement à la vitesse et à l'endurance.
L’endurance de vitesse est l’aspect le plus difficile de la condition physique à entraîner, car l’entraînement est douloureux. Vous devez pousser jusqu’à ce que vos muscles soient chargés d’acide lactique. L’entraînement d’endurance de vitesse produit un joueur de hockey capable de donner le meilleur de lui-même à chaque période. Un joueur avec un niveau élevé d’endurance de vitesse devient extrêmement précieux vers la fin de chaque période, en particulier la troisième, et pour les prolongations. L’une des meilleures façons de s’entraîner à l’endurance de vitesse est de s’entraîner par intervalles sur la piste pendant l’intersaison.
L'entraînement par intervalles consiste en de courtes périodes d'activité suivies de courtes périodes de repos. Par exemple, l'athlète courrait la ligne droite et marcherait le virage sur une piste de 400 mètres. Nous appelons cela le 400 mètres à accélération variable et les joueurs détestent ça ! Pour les joueurs professionnels, nous répéterons cela 5 à 10 fois en demandant aux joueurs d'essayer de répéter leurs performances aussi régulièrement que possible. Ce type d'entraînement exige que l'athlète s'entraîne avec beaucoup d'acide lactique dans ses muscles. L'acide lactique est un sous-produit du métabolisme anaérobie nécessaire pour effectuer l'exercice de 400 mètres à accélération variable.
La clé pour augmenter la vitesse est de réduire le temps de contact avec le sol ou la glace en raison d'une action de sprint plus puissante. Aussi simple que soit cette affirmation, les athlètes passeront la majeure partie de leur temps d'entraînement à augmenter la vitesse. Les sports d'équipe comme le hockey exigent beaucoup de capacités de sprint. Les vrais grands joueurs sont capables d'accélérer de manière explosive dans les manœuvres défensives et offensives. La majeure partie de votre augmentation de vitesse viendra d'un bon programme d'entraînement hors saison sur terre. L'entraînement de vitesse de sprint sur terre a un effet croisé avec le patinage.
Les sprints à haute intensité (95-100 %) doivent être effectués sur piste. La sollicitation accrue du système nerveux central due aux sprints à haute intensité nécessite une récupération complète entre les répétitions et un minimum de 48 heures entre les séances d'entraînement au sprint.
Les courses à faible intensité (75 % ou moins) doivent être pratiquées sur l'herbe et favorisent les changements circulatoires/aérobiques et la récupération active. Les courses à intensité moyenne (76-94 %) ne doivent pas être pratiquées du tout car elles seraient trop lentes pour être spécifiques et trop rapides pour permettre une récupération dans un délai de 24 heures.
Un bon départ de sprint nécessite que les hanches soient devant les pieds, que le bras gauche avance avec une extension complète des hanches et que vous expiriez en poussant depuis la position de départ. À chaque foulée, le pied doit dépasser le genou opposé et les hanches doivent s'étendre tandis que les épaules effectuent une contre-rotation. Dans nos programmes d'entraînement sur terre, nous passerons beaucoup de temps à travailler sur des exercices qui font d'un joueur un sprinter plus efficace, car cela conduira à une plus grande vitesse de sortie sur la glace.
