Exercices de planche d'équilibre pour renforcer votre jeu
Des muscles abdominaux forts sont essentiels pour tout joueur de hockey. Vous voulez vous assurer que les vôtres ne sont pas négligés ? Incorporez des planches d'équilibre à votre programme d'entraînement.
Qu'est-ce qui rend les planches d'équilibre si efficaces ? La surface instable d'une planche d'équilibre vous aide à améliorer votre équilibre et votre posture, tout en renforçant vos muscles. Elles peuvent même être utilisées pour faciliter la rééducation ou prévenir les blessures au bas du dos pendant d'autres aspects de votre entraînement !
Incorporez une planche d'équilibre seule, avec des poids ou ajoutez même le défi supplémentaire du maniement du bâton pour augmenter la difficulté de votre entraînement. De plus, si vous optez pour une planche légère en bois comme notre édition limitée HockeyShot, vous obtiendrez une stabilité ultime dans une planche qui peut être facilement emportée partout où vous voulez ou devez vous entraîner.
Nous avons mis au point cinq exercices à ajouter à votre séance d'entraînement pour vous mettre au défi et développer votre force globale. Prêt à commencer à travailler sur votre force et votre stabilité ?
1. Instantanés avec planche d'équilibre – 8 répétitions / 5 séries
Faites passer votre tir à un tout autre niveau en étant capable de créer une flexion d'élite tout en étant déséquilibré. Commencez par vous installer sur la planche d'équilibre et stabilisez-vous. Une fois à l'aise, saisissez votre bâton et votre rondelle et commencez à tirer ! En effectuant cet exercice, les muscles clés utilisés pendant le tir de base seront mis au défi et forcés de travailler plus fort. Essayez 8 répétitions (tirs) pour 5 séries et ressentez la différence !
2. Passes de stabilité – 8 répétitions / 4 séries
Ne perdez jamais l'équilibre lors d'une passe. Trouvez votre équilibre pour votre prochain mouvement ! Comme pour le premier exercice, commencez par vous installer sur votre planche d'équilibre. Placez un passeur devant vous, soit à gauche, soit à droite. Prenez votre bâton et commencez à passer et à recevoir la rondelle tout en étant sur la planche d'équilibre. Vous pouvez changer de côté pour travailler sur les passes de coup droit et de revers !
3. Tractions coup droit – 10 répétitions / 4 séries
Ne vous laissez plus renverser par la rondelle. Créez de la stabilité grâce à votre contrôle de la rondelle. Debout sur votre planche d'équilibre, commencez à manier la rondelle devant vous. Changez de direction et commencez à manier la rondelle sur votre côté droit, revenez devant vous, puis sur votre côté gauche. En changeant la direction de vos maniements de rondelle, vous forcez votre corps à engager et à renforcer son tronc.
4. Pompes sur planche d'équilibre – 8 répétitions / 4 séries
Devenez fonctionnel et développez votre force de base ! Placez vos deux paumes sur la planche d'équilibre, là où vos pieds se trouvent habituellement. Mettez-vous en position de pompes et commencez à effectuer des pompes tout en gardant l'équilibre. C'est extrêmement difficile, mais cela cible de nombreux groupes musculaires importants pour les athlètes. Essayez-le et sentez votre corps se recentrer.
5. Squats avec planche d'équilibre – 10 répétitions / 3 séries
Développez la force et la stabilité du bas du corps qui se traduisent par une stabilité sur la glace. Tenez-vous debout sur la planche d'équilibre et commencez à faire des squats. Tout en effectuant un mouvement vertical croisé en essayant de trouver l'équilibre, votre corps apprendra à renforcer les muscles utilisés pour la stabilité.
Ces exercices sont très utiles pour développer les muscles importants utilisés par les joueurs de hockey. Lequel avez-vous préféré ? Ajoutez-les à la fin de vos séances d'entraînement et voyez à quel point vous vous améliorez au fil du temps.
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