Je pense que nous pouvons tous convenir que la peur n'est pas amusante. Elle vous rend anxieux, vous rend peu sûr de vous et peut avoir un impact significatif sur votre plaisir de jouer. Elle diminue également la confiance en soi, une arme secrète dont vous avez besoin pour jouer de votre mieux sur la glace. Et n'oubliez pas que votre peur peut également avoir un impact sur vos coéquipiers de hockey. Il est donc important de faire face à vos peurs pour vous et pour le succès de votre équipe!
- Yoda
Votre peur doit être nommée avant de pouvoir la bannir .
La sagesse du maître Jedi s’applique également au hockey : identifier vos peurs est la première étape pour les vaincre.
Je pense que nous pouvons tous convenir que la peur n'est pas amusante. Elle vous rend anxieux, vous rend peu sûr de vous et peut avoir un impact significatif sur votre plaisir de jouer. Elle diminue également la confiance en soi, une arme secrète dont vous avez besoin pour jouer de votre mieux sur la glace. Et n'oubliez pas que votre peur peut également avoir un impact sur vos coéquipiers de hockey. Il est donc important de faire face à vos peurs pour vous et pour le succès de votre équipe!
De quoi as-tu peur dans ton jeu ?
Eh bien... cela peut être dû à de nombreuses choses, comme la peur réelle et tangible de l'échec, de faire des erreurs, de ne pas atteindre les attentes fixées pour vous, de décevoir les entraîneurs ou les parents, ou encore à une liste assez longue de raisons qui peuvent provoquer ces sentiments inconfortables et gâcher le plaisir de votre jeu.
Mais n'ayez crainte ! Vous trouverez de l'aide pour surmonter vos peurs et adopter un état d'esprit plus détendu et insouciant dans votre jeu.
La biologie n'aide pas
Premièrement, si vous ne ressentez pas la peur, vous n’êtes tout simplement pas un être humain. Nous ressentons tous la peur, à des degrés divers – c’est ce qui nous rend humains. J’ai le privilège de travailler avec certains des meilleurs athlètes du monde, notamment des joueurs de la LNH – et ils ressentent la peur. Il n’est donc pas surprenant que vous ressentiez également de la peur dans votre sport.
Dans une certaine mesure, nous sommes tous prisonniers de notre biologie. En tant qu’êtres humains, nous sommes faits pour survivre et nous protéger. L’amygdale, ou centre de contrôle du cerveau émotionnel, s’en charge. Ce petit mécanisme d’alarme a assuré la survie de l’espèce humaine pendant des siècles. Vous savez comment cela fonctionne : vous percevez une menace, l’alarme se déclenche et ce sentiment inconfortable commence. Nous connaissons tous ce sentiment.
Lorsque la vie humaine consistait à « manger ou être mangé », et que nos ancêtres étaient confrontés à des défis réels et potentiellement mortels au quotidien, l'alarme était indispensable. Mais pour vous, en tant que joueur de hockey, le cerveau émotionnel ne fait pas vraiment la différence entre un lion affamé qui poursuit votre ancêtre et la menace que vous percevez de vous mettre dans l'embarras sur la glace. Il est important que vous le sachiez.
Les « Et si »
En travaillant quotidiennement avec des joueurs de hockey, la principale cause de peur que j'aborde est la projection future de ce que le joueur croit pouvoir arriver - ce que nous appelons le « et si ». La tendance est de projeter que quelque chose de négatif pourrait se produire (mode de protection) et cela rend l'athlète anxieux sur le moment en se disant des choses comme :
« Je ne peux pas le faire » ou « Pourquoi est-ce que je fais ça ? »
Un exemple pour vous pourrait être... vous arrivez à la patinoire pour un match, les entraîneurs, les parents et d'autres vous attendent pour jouer et la voix intérieure commence à envisager des menaces et à agir...
« ET SI j'avais l'air stupide devant tout le monde ? »
« ET SI je fais une erreur et que je laisse tomber mon équipe ? »
« ET SI je laissais tomber mon entraîneur et mes supporters ? »
« ET SI je ne joue pas bien ? »
Cela crée votre sentiment d'anxiété, et selon l'intensité du sentiment, cela peut être une véritable distraction... et parfois même accablant.
Des expériences isolées du passé peuvent également créer des sentiments de peur : des souvenirs émotionnels négatifs peuvent être évoqués pour provoquer des sentiments d'anxiété et vous distraire de la performance d'aujourd'hui. Les expériences du passé sont réelles et font partie de vous, mais vous devez vous concentrer sur toutes les expériences positives et formidables du jeu (il y en aura beaucoup) en laissant de côté les quelques expériences négatives.
Donc… il n’y a rien de mal à ressentir de la peur. C’est normal. Reconnaissez que votre cerveau émotionnel a toujours l’antenne levée pour percevoir les menaces. Souvenez-vous du conseil de Yoda comme première étape : vous devez reconnaître votre peur. Ensuite, vous devez vous demander dans quelle mesure elle constitue réellement une menace.
Quelques idées et stratégies pratiques qui peuvent vous aider
Parlons de quelques façons de gérer vos peurs. Voici quelques recommandations simples que nous pourrions utiliser avec un joueur et qui pourraient vous aider à gérer la peur et à la mettre en perspective...
- Abordez directement vos peurs . De quoi avez-vous peur et quelles en sont les raisons ? Lorsque vous comprenez ce qui peut être à l’origine de votre peur et que vous en êtes conscient, vous pouvez envisager des solutions pour y faire face.
- N'oubliez jamais votre objectif de jeu . « J'aime jouer au hockey parce que j'aime la vitesse, l'environnement compétitif, l'opportunité de montrer mes compétences et de partager une expérience avec mes coéquipiers ». Écrivez votre objectif et gardez-le toujours en tête ! Votre objectif vous aidera à mettre en perspective ce qui est VRAIMENT important dans votre jeu et pourquoi vous le faites. N'oubliez pas également qu'éprouver un sentiment de gratitude à l'égard de l'opportunité de jouer et de faire ce que vous aimez faire peut vous remplir d'énergie positive et atténuer les sentiments de peur.
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Apprenez à gérer la voix la plus importante de votre jeu ... et de votre vie : la vôtre ! Parfois, notre propre voix ne nous aide pas et nous dit des choses que nous ne voulons pas vraiment entendre... transformant les menaces en quelque chose de plus grand qu'elles ne le sont. Il est important de développer votre propre caddie émotionnel - une voix amicale et encourageante que vous pourriez utiliser si votre meilleur ami avait des problèmes. Essayez le même langage et le même ton avec vous-même. Voici quelques suggestions...
« J'ai hâte de tester ce sur quoi j'ai travaillé en pratique. »
« Tous ceux qui regardent me soutiennent. Je vais leur offrir du beau jeu. »
« Je fais de mon mieux, c'est tout ce que je peux faire. Je peux faire quelques erreurs, la perfection n'existe pas. »
« La pression donne vraiment du sens à mon jeu – c’est là que je veux être ! »
- La confiance en soi et son renforcement constant sont une arme secrète pour vaincre la peur . En créant un sentiment de « savoir » que vous pouvez y arriver dans votre entraînement et votre préparation, vous éviterez que ces pensées effrayantes du type « et si » ne prennent le dessus. Après tout, vous avez fait un excellent travail dans votre entraînement avec l'équipe et par vous-même - vous savez que vous pouvez y arriver - alors apportez les mêmes sentiments et la même approche sur la glace.
- Pratiquez la pleine conscience pour profiter du hockey et vivre le moment présent . L'avenir est là où se trouvent vos objectifs, mais vous ne les atteindrez pas sans rester dans le moment présent et prêter attention aux étapes qui vous y conduiront. Choisissez de faire ressortir les expériences positives du passé pour renforcer votre confiance, et choisissez de laisser les quelques expériences négatives là où elles doivent être, c'est-à-dire derrière vous!
- Sachez faire la différence entre prouver et améliorer – L’objectif de votre jeu doit toujours être d’essayer d’améliorer toutes vos compétences (techniques, physiques, stratégiques, mentales/émotionnelles). Parfois, lorsque notre objectif est de « faire nos preuves » aux autres, la peur s’installe – la peur des « et si » et la peur d’essayer de répondre aux attentes des autres à votre égard. Gagner est formidable, mais cela n’arrivera que si vous faites les bonnes choses – en vous amusant et en essayant de devenir un meilleur joueur chaque jour.
Alors, si la peur vous empêche de vraiment profiter de votre hockey et d’utiliser toutes vos capacités, n’ayez crainte ! N’oubliez pas que vous avez le contrôle de vos peurs et qu’il existe des actions pratiques qui peuvent vous aider à éteindre les flammes, vous aidant ainsi à devenir un joueur plus confiant et proactif. Suivez ces étapes et vous serez sur la bonne voie pour atteindre la grandeur !
