La force et le conditionnement physique sont essentiels à la réussite des joueurs de hockey à tous les niveaux. Les athlètes passent du temps hors saison à améliorer leur vitesse, leur puissance, leur force, leur endurance et leur agilité, ainsi qu'à soigner leurs blessures. Des quantités considérables de temps et de ressources sont consacrées à ces efforts.
Malheureusement, de nombreux joueurs finissent par gâcher ces efforts pendant la saison. Après tout le travail acharné de l’intersaison pour atteindre une forme optimale, tout ce qu’ils font pendant la saison se résume à s’entraîner, à faire des sprints et des exercices d’agilité, à mélanger des exercices pliométriques et à jouer. Avec cette routine, les recherches montrent que les performances commencent à se détériorer après environ 4 semaines. À quoi sert tout le travail de l’intersaison si vous laissez les gains diminuer à la mi-saison ? Il est important de consacrer du temps à la musculation et au conditionnement physique pendant la saison pour au moins maintenir les gains de l’intersaison. Non seulement cela améliore les performances de jeu, mais cela contribue également à réduire le risque de blessure.
Naturellement, le temps est un facteur à prendre en compte lorsqu’on envisage un programme de saison. Les recherches suggèrent qu’un programme d’entraînement hors glace de 2 jours par semaine peut maintenir la performance. L’entraînement HockeyOT est un moyen idéal de développer des programmes de saison, car il crée des séances d’entraînement efficaces qui ciblent les besoins spécifiques des joueurs. Quel que soit le système utilisé par le joueur ou l’équipe, la force et le conditionnement doivent être une priorité pendant la saison.
Quelques points clés pour l’entraînement en saison :
- Entraînez-vous en force au moins 2 jours par semaine pendant une heure maximum par séance.
- Diminuer le volume des exercices en séries et en répétitions par rapport à l'intensité
- Continuez à cibler vos faiblesses
En résumé, l’entraînement en cours de saison reste un élément essentiel de la réussite globale au hockey. Il peut aider à réduire le risque de blessure, à prévenir la détérioration des performances et à maintenir la force et la puissance acquises pendant l’intersaison.
