Utiliser la force de préhension pour améliorer votre tir

Le plus drôle avec un tir, c'est qu'il n'y a aucun moyen garanti de regarder un joueur et de savoir immédiatement s'il a un tir puissant ou non.

Bien sûr, s’il a l’air assez musclé, vous pouvez commencer à penser qu’il pourrait avoir un obusier.

D'un autre côté, si un joueur est très maigre, on peut penser qu'il est peu probable qu'il ait un tir puissant.

Mais le problème, c'est que vous ne savez pas toujours. Parfois, ces gros gars ont des tirs assez standards, et il y a plein de petits gars sur la glace qui ont un tir absolument fulgurant. Je suis sûr que quelques-uns vous viennent déjà à l'esprit en ce moment.

Cela dépend en grande partie de la technique (bien sûr) et de la force de préhension de la main .

Ces gars qui paraissent petits mais qui ont un excellent tir ont normalement une force de préhension écrasante. Pour ceux d'entre vous qui ne me connaissent pas, je suis un entraîneur de force et un spécialiste de la nutrition et j'ai travaillé avec de nombreux athlètes professionnels au cours de ma carrière. L'été dernier, j'ai dirigé une équipe de joueurs de la NFL et de la LNH lors d'un entraînement hors saison en Californie et j'ai été époustouflé par la force de préhension d'un joueur.

Ce gars est un nom bien connu dans le monde du hockey et du point de vue de la « force en salle », on peut dire qu'il était plutôt moyen. Moyen au banc, au squat, au soulevé de terre, au rameur, etc. Gardez à l'esprit que la moyenne pour un athlète professionnel est une définition différente de la moyenne, mais ce qui m'a époustouflé, c'est deux choses :

1. À quel point son tir était dur
2. Comment sa force de préhension dépassait de loin celle de tous les autres joueurs de hockey présents, et même celle de tous les joueurs de la NFL qui pesaient plus de 250 livres.

C'était incroyable. J'ai déjà beaucoup écrit sur la mécanique de la force de préhension et sur la façon dont elle peut améliorer la puissance de votre tir au hockey dans plusieurs articles de blog , j'en ai parlé dans certaines vidéos YouTube et j'ai même créé un programme complet spécifique au hockey sur le renforcement de votre prise pour créer des augmentations massives de la puissance de tir. Un été, un joueur nous a contactés pour nous dire qu'il avait amélioré sa puissance de tir de 10 mph à la fin de son intersaison.

Mais, malgré tout le travail que j'avais fait dans ce domaine, c'était l'exemple le plus fou que j'avais vu. Étudier quelque chose et voir son efficacité sont deux domaines radicalement différents du développement sportif. Un geek dans un laboratoire peut vous en dire beaucoup sur les muscles, mais un entraîneur expérimenté sait ce qui fonctionne vraiment et ce qui ne fonctionne pas vraiment.

Aujourd'hui, je veux vous proposer un entraînement gratuit de préhension des mains qui vous permettra d'avoir un tir plus dur. Il se déroulera dans deux complexes différents :

• Le complexe 1 sera destiné à la force spécifique de votre main.
• Le complexe 2 sera destiné à la force spécifique de votre avant-bras.

Complexe 1

• A1 : Pinces à plaques x 20 secondes
• A2 : Hex DB contient x 20 secs
• A3 : BB maintenu pendant 20 secondes
• Repos 2 minutes, répétez le circuit 3 fois.

Complexe 2

• B1 : levier de barre EZ x 6 à 8 répétitions par main
• B2 : Derrière le dos, flexions des poignets BB x 6-8
• B3 : Flexions des poignets en BB assis, prise en pronation x 6-8
• Repos 2 minutes, répétez le circuit 3 fois.

Vous pouvez effectuer cet exercice 2 à 3 jours par semaine. Je vous recommande de l'effectuer à la fin de vos séances d'entraînement en guise de « finition », car si vous aviez une prise en main abîmée, cela affecterait tous vos autres exercices si vous le faisiez en premier. Vous devrez peut-être demander à votre fille de vous aider à ouvrir les bocaux le lendemain de celui-ci.

Mais tout bon entraîneur et tout bon joueur sait que le retour d'information sur les performances est indispensable pour s'assurer que ce que vous faites a un impact positif sur vos performances. C'est pourquoi je vous recommande de vous procurer le HockeyShot Professional Shooting Pad et le HockeyShot Extreme Hockey Radar pour vous entraîner et mesurer votre puissance de tir pendant l'intersaison. Sans données, vous espérez simplement que votre entraînement fonctionne. Grâce à ces outils, vous pouvez éliminer les incertitudes de votre intersaison et devenir un meilleur joueur de hockey.