Entraînement de résistance

L'entraînement en résistance est essentiel pour les joueurs de hockey. En vous concentrant sur ces exercices, vous développerez plus de puissance et d'explosivité dans votre foulée. Consultez les exercices ci-dessous et entraînez-vous.

1. Entraîneur de jambes - Poussée de patinage

Tenez-vous debout, les genoux pliés. Poussez une jambe vers l'arrière à un angle de 45 degrés et ramenez la jambe à sa position de départ. Répétez avec l'autre jambe. Concentrez-vous sur des poussées explosives rapides, tout en ramenant lentement la jambe vers l'arrière.

2. Entraîneur de jambes avec poussée latérale

Étendez la jambe sur le côté, puis revenez à la position de départ. Concentrez-vous sur des poussées rapides et explosives de la jambe, tout en ramenant lentement la jambe en arrière. Excellent pour développer l'endurance et la puissance des muscles de la hanche.

3. Générateur de puissance Snap

Étendez le manche vers l'avant en simulant le mouvement de tir instantané. Faites pivoter les poignets pour suivre le mouvement. Revenez à la position de départ. Excellent pour conditionner les muscles du tir. Cet exercice augmentera considérablement la puissance du tir et permettra une libération plus rapide du tir.

4. Poussée des triceps

(Tourné vers l'arrière, en vous éloignant de l'ancrage du cordon) Avec le coude contre le côté, poussez le bras vers l'arrière et contractez le muscle triceps. Exécutez un mouvement lent et contrôlé. Assurez-vous de plier complètement les genoux pour l'équilibre et le contrôle. Effectuez l'exercice des deux côtés. L'exercice peut également être effectué avec des haltères ou un objet lesté.

5. Traction des biceps

(Cordon d'ancrage face à face) Avec le coude contre le côté, tirez votre main vers les épaules. Contractez le muscle biceps. Exécutez un mouvement lent et contrôlé. Assurez-vous de garder le dos droit lorsque vous tirez sur le cordon de résistance. Effectuez l'exercice des deux côtés. L'exercice peut également être effectué avec un haltère ou un objet lesté.

6. Pompes

Allongez-vous sur le ventre, votre poids reposant sur vos mains et vos pieds. Abaissez le poids de votre corps (arrêtez-vous lorsque les coudes sont alignés avec les épaules) et poussez le poids de votre corps vers le haut en rapprochant les coudes. Concentrez-vous sur une descente lente et une explosion de vos poussées.

7. Abdominaux 3 voies Crunch

Allongez-vous sur le dos, les genoux relevés. Les mains derrière les oreilles, relevez la tête et la poitrine vers les genoux en contractant les muscles abdominaux. Redescendez lentement. Relevez-vous à nouveau, cette fois en tournant vers un côté. Répétez de l'autre côté. 1 répétition équivaut à 3 crunchs (au centre, puis des deux côtés).

8. Superman

Pour réaliser un superman, allongez-vous sur le sol (sur le ventre), soulevez vos jambes et vos bras tout en gardant votre abdomen stable. Excellent exercice pour vous aider à développer un tronc plus fort et plus puissant. Concentrez-vous sur le fait de garder vos jambes et vos bras complètement étendus pendant l'exercice.

9. Entraîneur de jambes avec poussée avant

Tenez-vous debout, les deux genoux pliés. Poussez une jambe vers l'avant à un angle de 45 degrés et ramenez la jambe à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe. Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé.

10. Entraîneur de jambes avec traction intérieure

Tenez-vous debout, les genoux légèrement pliés. Passez la jambe en la croisant sur l'autre pied. Revenez à la position de départ. Concentrez-vous sur une traction rapide et explosive de la jambe, puis revenez lentement à la position de départ. Excellent exercice pour aider à développer la puissance des muscles de l'intérieur des cuisses et des ischio-jambiers.

11. Claquement du constructeur de puissance

Étendez le bâton vers l'avant en simulant le mouvement de tir frappé. Faites pivoter les poignets pour effectuer le suivi. Revenez à la position de départ. Excellent exercice spécifique au hockey pour aider à développer des muscles de tir plus forts et plus explosifs.

12. Revers puissant

Étendez le bâton vers l'arrière en simulant le mouvement du tir du revers. Faites pivoter les poignets pour effectuer le suivi. Revenez à la position de départ. Excellent exercice spécifique au hockey pour aider à développer des muscles de tir plus forts et plus explosifs.

13. Poussée arrière

(Sur le côté pour ancrer le cordon) Avec le bras tendu vers l'avant, poussez vers l'arrière et contractez les muscles du dos. Exécutez un mouvement lent et contrôlé. Gardez le dos droit lorsque vous poussez le cordon vers l'arrière pour vous aider à vous concentrer sur les muscles du dos. Effectuez l'exercice des deux côtés.

14. Poussée de poitrine

(Tourné vers l'arrière, en vous éloignant de l'ancrage du cordon) Le bras au niveau de la poitrine, poussez vers l'avant et contractez les muscles de la poitrine. Exécutez un mouvement lent et contrôlé. Effectuez l'exercice des deux côtés.

15. Fente avec ballon médical

En tenant un ballon médicinal (ou un objet de 5 livres) à hauteur de poitrine, avancez en position de fente en gardant le dos droit. Revenez lentement en position debout. Touchez votre genou au sol lorsque vous faites une fente. Excellent exercice pour aider à développer la puissance et l'endurance des hanches.

16. Abdos avec ballon médical

Mettez-vous en position assise et montrez une cible avec vos mains. Attrapez le ballon médicinal lancé par votre partenaire et descendez jusqu'en bas, en étendant vos bras au-dessus de votre tête. Relevez-vous et lancez le ballon à votre partenaire. Répétez l'exercice.

17. Twist latéral avec ballon médical

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Tout en tenant un ballon médicinal un peu plus bas que la hauteur de la poitrine, tournez le haut de votre corps d'un côté à l'autre tout en gardant la tête et le haut du corps droits. Excellent exercice qui aide à développer des muscles abdominaux latéraux plus forts et plus puissants.

18. Lever la jambe et toucher les orteils

Allongez-vous sur le dos, les jambes en l'air et le bas du dos à plat sur le sol. Tendez les bras et touchez vos orteils en utilisant vos muscles abdominaux et vos muscles abdominaux. Excellent exercice pour vous aider à développer un tronc plus fort et plus puissant. Aide à améliorer l'équilibre pour le hockey.