Le hockey est aujourd'hui plus rapide que jamais. Des accélérations rapides aux changements de direction rapides, il est important de maîtriser les fondamentaux et de commencer à construire à partir de là. Plus le jeu de jambes est bon, plus tout devient facile.
Qu'il s'agisse de premiers pas plus rapides, de devenir plus léger et plus agile sur vos patins ou d'améliorer votre changement de direction, les joueurs de hockey doivent continuellement travailler à améliorer leur jeu de jambes tout en obtenant des pieds plus rapides.
Dans cet entraînement, nous passons en revue les exercices de pieds rapides les plus précieux pour les joueurs de hockey.
Pour nos trois premiers exercices, nous souhaitons installer deux haies à environ 5 mètres l'une de l'autre. Au fur et à mesure que les joueurs progressent dans ces exercices, ils peuvent rapprocher les haies pour créer encore plus de défi.
EXERCICE N°1 : EXERCICE EN 8
Commencez en position athlétique sur un côté de la haie. Accélérez de manière explosive jusqu'au côté opposé de la haie opposée, en restant bas et athlétique, tournez vos hanches pour pivoter vers l'arrière autour de la haie. Continuez à reculer jusqu'à ce que vous ayez contourné la haie d'origine et accélérez à nouveau.
Cela devrait créer un motif continu en forme de 8 que vous pouvez répéter deux fois, faire une pause, puis changer pour commencer du côté opposé.
EXERCICE N°2 : EXERCICE DU BONHOMME DE NEIGE
Cet exercice nous permet de nous concentrer sur des « pieds rapides » plutôt que sur un simple changement de direction en essayant d'effectuer plusieurs touches rapides lors de nos transitions de l'avant vers l'arrière. Contrairement à l'exercice en 8, nous commencerons par faire un cercle complet (toujours en regardant vers l'avant) avant de sprinter jusqu'à la prochaine haie. Nous voulons vraiment insister sur le fait de rester bas et léger pour cet exercice.
EXERCICE N° 3 : EXERCICE LATÉRAL EN FORME DE 8
En utilisant le même modèle ci-dessus, nous voulons maintenant effectuer cet exercice « latéralement » ou de côté. Concentrez-vous sur le maintien de vos hanches carrées et de votre poitrine droite pendant tout l'exercice.
Cet exercice est très utile pour les joueurs de hockey pour améliorer leur changement de direction latéralement grâce aux pivots. Nous voulons donc nous assurer que nous pratiquons de bonnes habitudes de mouvement, notamment en restant bas et léger.
*Pour nos 3 prochains exercices, nous voulons installer 6 de nos haies HockeyShot en ligne droite, à environ un pied de distance chacune.
EXERCICE N°4 : PERCEUSE À VITESSE LINÉAIRE
Les premiers pas rapides et explosifs sont essentiels pour les joueurs de hockey. Cet exercice vise à aider les joueurs à créer des premiers pas petits et explosifs similaires aux départs sur glace.
Pour cela, nous voulons nous assurer que les joueurs exagèrent leur inclinaison vers l'avant et qu'ils ne se tiennent pas debout jusqu'à ce qu'ils soient complètement sortis des obstacles et lancés dans un sprint.
EXERCICE N° 5 : PAS DE HAIE LATÉRALE
La vitesse latérale est essentielle pour les joueurs de hockey. Qu'il s'agisse de démarrer et de s'arrêter dans un coin ou de faire un miroir défensif à un attaquant en pleine ruée, c'est un exercice dont tous les joueurs de hockey ont besoin. Nous voulons nous assurer que nous ne trichons pas en « ouvrant » nos hanches et en restant droits.
Il s'agit d'un exercice sur lequel les joueurs peuvent souvent commencer à grandir, et nous voulons exagérer notre position athlétique basse.
EXERCICE N° 6 : EXERCICE MINI-HAIES « W »
Cet exercice est la combinaison parfaite de vitesse latérale et de vitesse linéaire pour les joueurs de hockey. Nous allons quitter nos haies et ajouter un cône à environ 5 mètres de chaque côté - créez un « W ». Après avoir franchi nos haies avec des pas latéraux rapides, nous allons immédiatement sprinter vers notre cône.
Pour cet exercice, nous voulons nous concentrer sur la recherche immédiate d’une position à partir de laquelle nous pouvons sprinter.
EXERCICE N°7 : EXERCICE « CERCLE » AVEC DES CÔNES COLORÉS
Pour cet exercice, nous allons utiliser une couleur de chaque cône Hockeyshot pour mettre en place un grand demi-cercle. Nous allons commencer dans une position athlétique au centre du C, puis sprinter jusqu'à un cône, le toucher et accélérer de manière explosive vers l'arrière jusqu'à la position de départ, en répétant l'opération pour chaque cône.
Bien que cette variante soit très utile pour les joueurs de hockey pour développer l'agilité multidirectionnelle, cet exercice peut être transformé en l'un des meilleurs exercices de pieds rapides de tous les temps en ajoutant un élément réactif. Demandez à votre partenaire d'appeler une couleur spécifique et de se rendre à ce cône et de revenir le plus rapidement possible.
EXERCICE BONUS : DÉMARRAGE RAPIDES AVEC LA BALLE DE RÉACTION
Que vous vous entraîniez avec un partenaire ou seul, un ballon de réaction peut être l'outil idéal pour développer une véritable agilité réactive. Mettant au défi les joueurs de hockey avec un élément cognitif, le ballon de réaction force les joueurs à lire et à réagir avec une agilité multidirectionnelle, tout comme sur la glace.
Les haies HockeyShot 6x et les cônes d'agilité sont utilisés pour tous ces exercices. La balle de réaction HockeyShot est utilisée dans l'exercice bonus.
