Les échelles sont un outil très précieux pour les joueurs de hockey qui souhaitent améliorer leur jeu de jambes, leur coordination et leur rapidité sur la glace. En mettant l'accent sur votre agilité tout en maintenant la stabilité, les échelles aident à renforcer les éléments clés d'un joueur de hockey.
Qu'il s'agisse d'un jeune joueur améliorant sa coordination ou d'un joueur d'élite développant la vitesse de ses pieds, les échelles servent d'outil pour améliorer les traits qui se traduisent par une plus grande rapidité et une plus grande agilité sur la glace.
Mais la réalité est que tous les exercices d'échelle ne sont pas égaux. Bien qu'il soit facile de trouver des exercices d'échelle tape-à-l'œil en ligne, nous voulons faire le tri pour obtenir les exercices les plus utiles spécifiquement pour les joueurs de hockey. Il est important de se concentrer sur le perfectionnement de la bonne technique afin d'assurer une transition en douceur lors de l'exécution de ces compétences acquises sur la glace. Plongeons-nous dans le vif du sujet !
EXERCICE N°1 : 1 PIED DANS CHAQUE
Pour le premier exercice, les joueurs posent un pied dans chaque case aussi rapidement que possible. Commencez à une extrémité de l'échelle et descendez. Bien que cela semble basique, nous voulons nous assurer que nous commençons avec de bonnes habitudes athlétiques - notamment en restant bas au niveau des hanches et en gardant les pieds légers.
EXERCICE N°2 : 2 PIEDS DANS CHAQUE
Cet exercice se base sur le précédent, cette fois les joueurs doivent poser les deux pieds dans chaque case avant de passer à la suivante. Bien que le jeu de jambes pour cet exercice soit plus rapide, nous voulons toujours nous assurer que nous restons très légers et bas dans une position athlétique ici. Gardez ces habitudes !
EXERCICE N°3 : SHUFFLE DÉGUEULASSE
Incorporons un peu de vitesse latérale. Le Icky Shuffle est un exercice d'échelle plus complexe qui commence à se concentrer sur les mouvements latéraux. Commencez à l'extrémité de l'échelle sur un côté. Déplacez les deux pieds dans le premier carré et sortez de l'autre côté. Montez sur le carré suivant tout en continuant ce modèle vers le côté où vous avez commencé. Continuez ce mouvement tout au long de l'échelle. Vous devez alterner entre avoir deux pieds dans le carré et un à l'extérieur. C'est très utile pour les joueurs de hockey car cela les met au défi d'être plus dynamiques comme s'ils changeaient de direction.
EXERCICE N°4 : CROISEMENT AVANT (VERS L'AVANT ET VERS L'ARRIÈRE)
Cet exercice d'échelle est incroyablement utile pour les joueurs de hockey, car il ajoute de la vitesse linéaire et latérale avec un croisement. Les joueurs croisent toujours dans le carré, font un double toucher, puis traversent rapidement dans l'autre sens. Cela permet de s'entraîner aux croisements tout en se concentrant sur le fait de rester léger mais explosif. Pour les joueurs de hockey d'élite, comme nous avons terminé l'échelle, nous allons maintenant effectuer ce même mouvement vers l'arrière. Cette variante est très utile pour les défenseurs qui souhaitent travailler à l'amélioration de la vitesse latérale du pied tout en reculant.
EXERCICE N°5 : CROISEMENT ARRIÈRE
Bien que cet exercice ne soit pas directement transposable à un mouvement sur glace, il reste incroyablement utile pour les joueurs de hockey pour mettre à l'épreuve leur coordination et leur jeu de jambes en général. Cela encourage votre corps à augmenter son amplitude de mouvement, ce qui conduit à une performance accrue lorsque vous mettez ces compétences à profit sur la glace. Nous utiliserons le même modèle que notre exercice précédent, mais en utilisant un croisement derrière notre corps au lieu de devant.
*Pour les trois prochains exercices, vous pouvez utiliser l’échelle de vitesse traditionnelle ou essayer de vous mettre au défi avec l’échelle HockeyShot Boost.
EXERCICE N°6 : PAS LATÉRAUX
Pour cet exercice, nous nous concentrons sur les mouvements latéraux. Tenez-vous debout et faites face à un côté de l'échelle. Placez les deux pieds dans le carré et reculez avant de passer au suivant. N'oubliez pas de rester léger et bas pendant que vous faites cela. Concentrez-vous sur le jeu de jambes et placez les deux pieds dans chaque carré. Cet exercice est parfait pour les joueurs de hockey qui veulent pratiquer l'agilité et la rapidité lors des changements de direction.
EXERCICE N°7 : ROTATION DES HANCHES
En restant sur des mouvements latéraux, cet exercice travaille la rotation de vos hanches. Tout en restant léger sur vos orteils, sautez et faites pivoter vos hanches de manière à ce que chaque pied touche chaque carré. Cet exercice augmente l'amplitude de mouvement de vos hanches, optimisant ainsi vos capacités athlétiques.
EXERCICE N°8 : CROISEMENT EN ARRIÈRE
Cet exercice est spécialement conçu pour les défenseurs. Les défenseurs doivent non seulement être légers sur leurs pieds lorsqu'ils patinent vers l'avant, mais ils doivent également s'entraîner à reculer. Commencez d'un côté à l'extrémité de l'échelle, le dos tourné vers l'échelle. Croisez-vous vers l'arrière dans le carré et sortez de l'autre côté. Descendez l'échelle et répétez cet exercice tout au long du parcours. Cela aide non seulement au jeu de jambes vers l'arrière, mais intègre également des mouvements latéraux qui seront utiles lors du patinage sur glace.
L' échelle d'agilité HockeyShot et l'échelle Boost sont utilisées pour tous ces exercices.
