Comment améliorer la vitesse au hockey
Le hockey d'aujourd'hui est très différent de ce qu'il était autrefois. La répression du hockey « clutch-and-grab » a vraiment ouvert la voie aux athlètes talentueux. Nous assistons à un changement passionnant vers un jeu rapide et rapide d'adresse et de finesse... un jeu dans lequel les athlètes plus lents sont laissés pour compte... LITTÉRALEMENT !
Tout joueur de hockey intelligent devrait reconnaître ce changement dans le jeu et devrait constamment s'efforcer d'augmenter sa vitesse de jeu. Mais pour y parvenir, il faut d'abord comprendre ce qui fait un joueur de hockey rapide.
Augmenter la vitesse du hockey est une quête sans fin pour la plupart des joueurs de hockey... ou du moins, cela devrait l'être !!
SQUAT POUR LA FORCE DES JAMBES
Cette vidéo montre les principaux points clés pour réaliser un squat correctement. Les squats sont un excellent exercice pour augmenter la force globale des jambes !
La vitesse au hockey est composée d'éléments techniques et d'éléments physiques. Autrement dit : d'éléments sur glace et d'éléments hors glace .
Les composantes sur glace sont des choses avec lesquelles votre instructeur de patinage devrait être en mesure de vous aider, comme utiliser une flexion appropriée du genou, obtenir une extension complète à chaque foulée, éliminer les « hochements de tête », marcher à l'angle approprié, utiliser correctement vos carres, etc.
Les éléments sur glace DOIVENT être perfectionnés afin d’atteindre une vitesse optimale. Cependant, il existe trois principaux éléments hors glace que chaque joueur devrait développer et qui AMÉLIORERONT considérablement sa capacité à générer de la vitesse sur la glace.
Les trois principales composantes hors glace sont les suivantes :
- Force des jambes
- Explosivité
- Agilité et vitesse de déplacement
L'augmentation de la force des jambes permettra des flexions plus profondes des genoux, ce qui permettra des foulées plus longues et plus efficaces. Cela contribuera également à améliorer l'équilibre et la stabilité dans les situations de combat et de mise en échec.
Devenir plus explosif améliorera cette accélération rapide et vous permettra de gagner plus de courses pour perdre des palets. Les courses se gagnent ou se perdent lors de ces trois premières foulées !
Améliorer votre agilité et votre vitesse de marche vous permettra de faire plus de foulées en moins de temps. Ceci, combiné à une longueur de foulée plus longue, complètera votre équation de vitesse, vous permettant de faire un plus grand nombre de foulées plus longues.
Il existe de nombreuses façons d’améliorer ces trois composantes principales hors glace. Voici trois exercices qui, selon moi, devraient être inclus dans tout programme d’entraînement de hockey solide :
ROUTINE PLYO BOX (ET VARIANTE) POUR L'EXPLOSIVITÉ
La première vidéo explique ce qu'est la pliométrie, comment l'entraînement pliométrique peut contribuer à augmenter la vitesse au hockey et montre un exemple de routine d'exercice utilisant des boîtes pliométriques. La deuxième vidéo montre ce qu'il faut faire si vous n'avez pas de boîtes pliométriques à votre disposition.
Résumé
Augmenter la vitesse au hockey est une tâche complexe, qui comporte des variables sur glace et hors glace. Consultez un instructeur de patinage qualifié pour vous aider à maîtriser vos composantes sur glace et participez à un programme de musculation et de conditionnement physique spécifique au hockey pour améliorer vos composantes hors glace en augmentant la force de vos jambes, votre explosivité et votre agilité. Commencez par des squats, de la pliométrie et l'exercice de points. Combiner le développement sur glace et hors glace vous aidera à améliorer votre vitesse rapidement et efficacement cet été!
