Compétences au hockey : 5 programmes d’exercices pour améliorer votre jeu

Pour exceller dans un sport rapide et exigeant en endurance comme le hockey, vous devez adopter et vous en tenir à une routine d'exercice complète. Des activités comme la luge sur canapé, les sprints de la télévision au réfrigérateur et le tir à trois points dans le panier à linge sont amusantes, mais elles n'amélioreront pas vraiment votre jeu de hockey. Vous devez prévoir du temps pour :

• Renforcez les groupes musculaires clés
• Améliorez votre capacité aérobique pour pouvoir jouer dur, même en prolongation
• Améliorez votre équilibre et votre stabilité
• Améliorez votre capacité à patiner fort à partir d'un arrêt
• Conditionnez votre corps à résister aux blessures et à en guérir

Même s'il peut sembler difficile de rassembler toutes ces connaissances dans un seul article, vous trouverez des liens vers d'autres ressources où vous pourrez trouver des instructions détaillées sur la façon de réaliser ces exercices. Certaines de ces ressources se trouvent ici même sur le site Web de HockeyShot, d'autres proviennent de sources fiables. Prenez une bouteille d'eau et assurez-vous de porter votre tenue d'entraînement, car nous sommes sur le point de vous faire faire vos exercices.

1. Entraînement musculaire au hockey

Pour patiner vite, tirer fort et échapper à l'équipe adverse, vous devez développer la force et la souplesse de vos épaules, de vos bras, de votre poitrine, de vos abdominaux, de votre tronc, de vos jambes et de vos fessiers. Vous devez également développer votre force émotionnelle et mentale, mais nous avons gardé cela pour un autre article. Vous êtes probablement déjà fatigué puisque j'ai mentionné à peu près tous les groupes musculaires, mais le hockey est ce genre de jeu. Assurez-vous de commencer par un bon échauffement, y compris

• Balancements des bras et cercles
• Rotations, torsions et étirements du tronc
• Fentes en marchant, squats de prisonnier et balancements de jambes
• Burpees et sauts en foulée
• Lancers de médecine-ball et crawls croisés

Si votre cœur s'est arrêté de battre en lisant les squats de prisonniers, ne vous inquiétez pas. Ils constituent un excellent moyen d'échauffer vos quadriceps avant le conditionnement musculaire.

Pour développer votre force et votre puissance explosive, vous devrez suivre une routine d'exercices pliométriques et utiliser des poids libres et des équipements de résistance. Dans de nombreux cas, vous pouvez utiliser des objets du quotidien que vous possédez chez vous, à l'école ou même au bureau.

Il existe de nombreux exercices et appareils différents pour développer un tir plus fort, des foulées de patinage plus fortes et une force des bras plus forte avec des haltères pour développer la flexion du bâton, la force de préhension pour le contrôle du bâton et pour les gardiens de but, des quadriceps plus forts pour ces arrêts acrobatiques dans le pli.

2. Fitness aérobique

Garder votre cœur et vos poumons en forme pour la saison de hockey ne nécessite pas nécessairement un abonnement à une salle de sport ou un tapis de course coûteux à la maison. Trouvez un bâtiment public comme un stade de football avec un escalier que vous pourrez emprunter à votre rythme. Commencez à faire du jogging, faites du vélo avec votre sœur ou partez en randonnée dans la forêt lorsque votre sœur découvre que vous avez fait du vélo avec elle.

Il est important de renforcer la santé respiratoire et circulatoire pour être en forme au hockey, et la variété vous permet de rester motivé. L'ancien attaquant des Maple Leafs de Toronto Gary Roberts entraîne maintenant des professionnels comme Connor McDavid et Steven Stamkos. Dans un article du Toronto Star, Gary a déclaré : « Il est important d'avoir de la variété dans votre entraînement, de bien manger tout en respectant votre horaire. Un bon mélange de sprints et de courses d'endurance est bon pour l'agilité, la vitesse et la résilience au hockey pour les longues périodes de jeu. »

3. Équilibre et stabilité

Lorsque vous dévalez la glace aussi vite que Gary Roberts le pouvait à l'époque, garder vos lames en main nécessite un excellent équilibre et une excellente stabilité. À mesure que les enfants grandissent et deviennent adolescents et adultes, maintenir l'équilibre dans leur corps en pleine croissance et dans leur cerveau qui pompe ses hormones nécessite beaucoup de pratique. Sur la glace, les joueurs peuvent travailler sur l'entraînement des carres et le tir au canard (glisser sur un pied), mais hors glace, ils peuvent faire des step ups sur une jambe et des soulevés de terre russes.

Vous trouverez de nombreux exercices d'équilibre, de travail des bords et de stabilité de notre ami Jeremy Rupke sur sa page coach.

4. Patinage à partir d'un arrêt ou d'un virage

Que vous tiriez au but ou réagissiez à la mise au jeu de la rondelle au centre de la glace, il est important de développer la capacité de patiner rapidement à partir d'un arrêt pour une accélération rapide. Tout comme vous avez besoin d'un moteur puissant avec beaucoup de chevaux pour qu'une voiture passe rapidement de 0 à 60 MPH, les joueurs ont besoin d'un cœur et de muscles des jambes forts pour pouvoir patiner rapidement. L'utilisation d'équipements comme le Slide Board Pro peut développer les quadriceps et les muscles des mollets nécessaires pour patiner fort et vite, que ce soit en ligne droite ou en changeant de direction.

5. Éviter, prévenir et guérir les blessures

Les joueurs de hockey peuvent prendre de nombreuses précautions, faire de nombreux exercices et adopter de nombreuses habitudes de vie pour prévenir les blessures ou guérir plus rapidement si elles surviennent. Ces précautions comprennent :

• Garder la tête haute sur la glace et, de manière générale, faire de l'exercice en toute sécurité, à son propre rythme
• Assurez-vous d'être hydraté, reposé et de suivre un plan nutritionnel
• Portez un équipement de protection et faites preuve de prudence lorsque vous êtes sur de la glace synthétique, sur des planches glissantes ou lorsque vous pratiquez des lancers frappés.
• Protégez les autres avec une bâche de tir ou un pare-balles Extreme 2D .
• Consulter un médecin ou un entraîneur de fitness pour obtenir une évaluation de votre condition physique de base, des blessures existantes et fixer des objectifs/programmes d'entraînement réalistes

Le repos, les coussins chauffants ou rafraîchissants et les médicaments prescrits par un médecin peuvent aider à la guérison des blessures mineures. Faire appel à un massothérapeute ou à votre partenaire pour vous masser le dos afin de vous réconforter sont deux bonnes options (rendez-lui la pareille).

Il existe de nombreuses façons de mettre en place un programme d'exercices complet qui peut vous aider à devenir un meilleur joueur de hockey, un meilleur coéquipier et une personne en meilleure santé dans l'ensemble. Si vous avez besoin d'aide pour trouver du matériel de conditionnement physique pour le hockey ou des conseils d'entraînement pour vous aider à développer vos compétences au hockey, contactez nos experts compétents dès aujourd'hui : customersupport@hockeyshot.com