Excellents exercices avec planche coulissante… même si vous ne jouez pas au hockey !
Si vous lisez cet article, vous avez probablement un ami ou un membre de votre famille qui joue au hockey et qui possède l'une des planches coulissantes de HockeyShot. Vous avez peut-être admiré leur agilité ou le tonus musculaire qu'ils ont développé sur leurs jambes depuis qu'ils l'ont achetée. Dans tous les cas, les planches coulissantes offrent des heures de plaisir et de remise en forme pour tout athlète.
Voici cinq routines d'exercices que vous pouvez faire avec n'importe laquelle de nos planches coulissantes, adaptées à tous les styles de vie. Enfilez vos chaussons Slide Board et préparez-vous à transpirer. Si vous souhaitez de l'aide, cliquez sur les différents liens tout au long de l'article pour voir une vidéo YouTube de Bench Boss, Jeremy Rupke. La merveille « How to Hockey » et « The Hockey Movement » est bien connue pour aider les clients à tirer tout ce dont ils ont besoin de leur entraînement, alors laissez-le vous montrer
1. Patineur de vitesse / Dab Slide
Si vous avez regardé du patinage de vitesse pendant les Jeux olympiques ou les championnats du monde, ou si vous connaissez la posture du dab , vous apprendrez rapidement cet exercice. Commencez sur la planche à glissière avec un pied contre un pare-chocs et l'autre pied sur la piste de la planche à glissière. Poussez sur la surface glissante, pliez légèrement les genoux et glissez jusqu'à ce que le pied intérieur se retrouve contre l'autre pare-chocs. Balancez vos bras de manière conservatrice comme si vous patiniez. Si vous avez un ballon médicinal, vous pouvez le porter et le balancer vers le pare-chocs opposé pendant que vous glissez.
Exercice avancé hardcore :
Pendant que vous glissez, balancez vos bras jusqu'à ce que le bras intérieur se retrouve plié sous votre cou, et étendez votre bras extérieur dans un angle vers le haut. Vous pouvez peut-être faire semblant d'être Batman, en soulevant sa cape pendant que vous glissez. Cela vous aidera à garder l'équilibre et à rire un peu. Répétez ce mouvement pendant que vous glissez d'avant en arrière sur la planche coulissante. Poussez avec plus de force et de vitesse à mesure que vous gagnez en confiance et en équilibre. Vous avez environ huit à dix pieds à parcourir d'un pare-chocs à l'autre, vous pouvez donc créer un bon élan .
2. Les alpinistes
Pour ce mouvement, vous pouvez placer vos mains sur le sol (ou sur le pare-chocs) à une extrémité de la planche coulissante. Accroupissez-vous au-dessus du pare-chocs et faites comme si vous étiez un sprinter qui se prépare à démarrer. Ensuite, relevez-vous, mettez-vous sur la pointe des pieds et commencez à faire glisser chaque pied en arrière et en avant en alternance, en terminant par une extension complète de la jambe à chaque fois. Vous ne feriez pas un excellent alpiniste en faisant cela, mais vous feriez un bon entraînement.
Exercice avancé hardcore :
Poussez les deux pieds vers l'extérieur, puis rentrez-les en même temps. Ressentez la brûlure dans votre corps et vous saurez que vous le faites correctement .
3. L'exercice de crise de colère
Si vous avez déjà emmené un enfant de quatre ans dans un magasin de jouets et que vous ne lui avez pas acheté tout ce qu'il avait en vue, vous l'avez peut-être vu effectuer cet exercice. Allongez-vous à plat sur la planche coulissante, les bras écartés sur les côtés. Ensuite, ramenez vos pieds vers vos fesses et poussez votre bassin vers le ciel. Ensuite, revenez à la position de départ. Répétez plusieurs fois pour un bon entraînement. Plus vos bras sont écartés, plus l'exercice sera intense. Essayez des exercices sur une jambe pour plus d'exercice.
Exercice avancé hardcore :
Emmenez votre enfant (espérons qu'il est grand maintenant) et votre planche à roulettes dans ce même magasin de jouets. Faites l'exercice comme décrit ci-dessus, tout en criant : « Je veux des figurines d'action ! Je veux un nouveau vélo ! » N'hésitez pas à remplacer le script par des produits Hockeyshot.
4. Tractions soumises à la gravité
Allongez-vous face contre terre sur la planche coulissante et saisissez le pare-chocs comme s'il s'agissait d'une barre de traction. Pointez vos orteils et gardez vos avant-bras contre le sol pendant que vous vous maintenez parallèle au sol. Simulez une traction en glissant de haut en bas comme si vous faisiez une traction naturelle. Plus vous poussez loin avant de tirer vers le haut, plus cela devient difficile.
Exercice avancé hardcore :
Demandez à quelqu'un de placer un chat, un petit chien ou un être humain sur votre dos. Assurez-vous de capturer leur expression faciale pendant que vous effectuez l'exercice. Assurez-vous que l'animal est dégriffé avant d'essayer .
5. Fentes inversées sur une jambe du prédicateur
Pour cet exercice, placez-vous à mi-hauteur de la planche coulissante, les bras pliés et presque en position de prière. Faites glisser lentement un pied vers l'arrière, la jambe légèrement pliée aussi loin que vous le pouvez tout en maintenant l'équilibre. Alternez les jambes et faites autant de répétitions que vous le pouvez.
Exercice avancé hardcore :
Si vous n'êtes pas marié, faites cet exercice devant votre petite amie ou votre petit ami avec un écrin à bagues dans votre main. Leur amour pour vous déterminera à quel point cet exercice sera intense .
N'oubliez pas que ces exercices sont un excellent moyen de tirer le meilleur parti de votre Slide Board Pro , ou si votre frère, votre sœur ou votre colocataire en possède un chez vous. Vous améliorerez votre équilibre, votre agilité, votre tonus musculaire et votre connaissance de la fréquence à laquelle vous devez passer l'aspirateur dans votre maison.
