Exercices de récupération
Après un match ou une séance d'entraînement, il est important d'effectuer quelques exercices supplémentaires pour minimiser le temps de récupération. Cette série d'exercices est idéale pour les joueurs de hockey. Assurez-vous de les effectuer à chaque fois pour des résultats optimaux.
1. Étirement des quadriceps en position debout
Tirez lentement votre jambe vers l'arrière tout en tenant votre pied avec votre main. Sentez l'étirement à l'avant de votre cuisse. Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes. Ne vous étirez pas trop (si vous ressentez trop de douleur, vous allez trop loin). Bon étirement pour aider à la souplesse de votre jambe.
2. Ischio-jambiers assis
Tendez une jambe, prenez la jambe opposée et tirez-la vers l'intérieur, la plante du pied touchant la jambe tendue. Étendez le haut de votre corps vers l'avant tout en étendant votre bras. Sentez l'étirement de votre ischio-jambier. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes.
3. Mollets debout
Reposez une jambe en arrière, penchez-vous légèrement et sentez l'étirement dans votre mollet. Une fois que vous avez étiré votre mollet jusqu'à la position la plus confortable, maintenez la position pendant 30 à 45 secondes. Répétez de l'autre côté. C'est également un bon étirement pour le pied et la cheville.
4. Fléchisseur de la hanche
Tenez-vous debout, les genoux pliés. Poussez une jambe vers l'arrière à un angle de 45 degrés et ramenez la jambe à sa position de départ. Répétez avec l'autre jambe. Concentrez-vous sur des poussées explosives rapides, tout en ramenant lentement la jambe vers l'arrière.
5. Aine assise
Prenez vos deux pieds et tirez-les vers l'intérieur (en touchant la plante de vos pieds). Avec vos coudes sur vos genoux, poussez lentement vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans la région de l'aine. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes.
6. Fléchisseurs du poignet
Tendez la main vers l'avant, face vers le haut. Avec l'autre main, tirez sur vos doigts jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos avant-bras. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes.
7. Étirement des épaules
Les mains jointes, étirez-vous aussi haut que possible. Ressentez l'étirement dans vos épaules. Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes. Pour un étirement optimal, gardez les coudes aussi droits que possible.
8. Bas du corps et hanches
Penchez-vous lentement vers l'avant au niveau des hanches et essayez de toucher vos jambes avec les deux mains. Gardez les genoux légèrement pliés pendant l'étirement afin que le bas du dos ne soit pas trop sollicité. Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes. Excellent étirement pour aider à développer la souplesse des jambes.
9. Rotateurs de la hanche
Mettez-vous sur le dos, prenez votre jambe opposée et croisez-la sur l'autre jambe. Ramenez votre jambe vers votre poitrine. Sentez l'étirement dans la zone arrière de votre hanche. Excellent étirement pour aider à détendre vos hanches. Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes.
10. Extenseurs de poignet
Tendez votre main droite devant vous, face vers le bas. Avec votre autre main, tirez vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans votre poignet et votre avant-bras. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes. Assurez-vous de garder votre bras droit tout au long de l'étirement.
11. Coude tiré vers l'arrière
Placez votre bras au-dessus de votre tête. Appuyez sur votre coude avec votre autre main. Ressentez l'étirement dans la région de votre bras et de votre épaule. Répétez de l'autre côté. Excellent étirement pour augmenter la flexibilité des bras.
