La concentration est un mot à la mode aujourd’hui dans tous les domaines. En raison du nombre infini de distractions qui nous entourent, y compris les progrès technologiques, notre capacité d’attention semble se réduire au point qu’il est difficile de garder l’esprit concentré sur une tâche pendant plus de quelques secondes.
Je me suis vraiment intéressé à l’idée de concentration en réfléchissant à ma carrière de golfeur professionnel et en réalisant que j’avais du mal à me concentrer et à garder mon esprit et mon énergie centrés sur mon plan pour gagner des tournois professionnels. J’ai constaté que mes émotions me faisaient perdre ma concentration (émotions déchaînées) et nuisaient à mes chances d’être un concurrent régulier. Les émotions négatives comme la frustration et la colère faisaient des ravages et me gardaient souvent concentrée sur le passé, exactement là où je ne le voulais pas. La vraie compétition était toujours en moi. Vous connaissez peut-être ce sentiment : faites une erreur sur la glace ou faites un mauvais changement et vous pouvez avoir du mal à vous remettre dans le jeu et à créer le bon environnement interne pour bien jouer dans le reste du jeu ou montrer votre potentiel sur la glace. Certains appellent cela être « épuisé ».
Dan Goleman, auteur de Focus: The Hidden Driver of Excellence, explique que nous sommes également susceptibles de nous concentrer sur nos émotions lorsque notre esprit vagabonde, lorsque nous sommes distraits ou lorsque nous sommes surchargés d'informations, voire les trois à la fois. Pensez à la façon dont cela pourrait s'appliquer à vous dans un jeu classique.
Sidney Crosby connaît les avantages de travailler sur ses aptitudes mentales et émotionnelles, et l’importance de bien se concentrer. Crosby est toujours la cible des autres équipes. Elles savent que si elles peuvent ralentir Sidney et le déstabiliser, elles peuvent ralentir les Penguins. Crosby en est conscient et se concentre au bon endroit. « Pour moi, j’ai appris que la meilleure chose sur laquelle se concentrer, c’est l’équipe pour laquelle on joue et soi-même… et ce qu’on doit faire spécifiquement sur la glace. »
Les émotions ressenties à l’extérieur de la patinoire ont un impact sur les performances sur celle-ci.
Il y a quelque chose d'intéressant à noter lorsque je travaille avec des athlètes de haut niveau, notamment des joueurs de hockey : leur concentration est souvent perturbée par des événements qui se sont produits en dehors de la glace , et non sur la glace. Il se peut qu'il se soit passé quelque chose à la maison, ou qu'ils soient préoccupés par quelque chose d'autre dans leur vie qui crée de l'anxiété et les empêche de se concentrer pleinement sur la glace. Pour cette raison, il faut prêter attention à ce qui se passe en dehors de la glace. Ces émotions doivent être reconnues et exprimées, ce qui contribue à créer un esprit clair pour se concentrer sur la tâche à accomplir : utiliser vos capacités sur la glace.
Qu’est-ce qui vous fait perdre votre concentration ?
La concentration est certainement l’une des clés de l’excellence en matière de performance. De nombreux problèmes de performance, notamment le manque de confiance en soi, peuvent être attribués à des problèmes de concentration. Plus vous perdez votre concentration, plus la performance sur la glace sera difficile.
Qu’est-ce qui vous fait perdre votre concentration sur la glace ? Est-ce que ce sont les joueurs de l’équipe adverse, les distractions hors de la glace, les cris des entraîneurs, une trop grande importance accordée au résultat (le score du match), des erreurs inacceptables, un mauvais but, une mauvaise intervention, des fautes directes ? Tout le monde est différent, et d’autres facteurs peuvent avoir un impact sur votre concentration. À titre d’exercice, dressez une liste des choses qui peuvent vous distraire pendant un match.
Quelques idées pour améliorer votre concentration.
Nous savons tous que l’entraînement fonctionnel est essentiel pour une bonne performance sur la glace et dans n’importe quel sport. Une partie de votre entraînement doit consister à travailler votre jeu mental/émotionnel, comme les grands joueurs. Tout comme pour les habiletés de patinage, les habiletés de tir ou le travail tactique, du temps et des efforts sont nécessaires pour développer vos « muscles » mentaux et émotionnels et utiliser toutes vos capacités.
Voici sept étapes pour vous aider à développer vos muscles et à améliorer votre concentration sur la glace.
- Vous devez être conscient de ce qui se passe émotionnellement à l'extérieur de la patinoire afin que l'énergie négative ne perturbe pas votre concentration. Exprimez les émotions créées à l'extérieur de la patinoire avant d'y arriver.
- Créez une routine qui vous convient : des actions simples, confortables et fiables qui vous permettent de vous concentrer sur la tâche à accomplir pendant l'entraînement et lorsque cela compte. Cela crée de la cohérence et de la prévisibilité dans votre comportement et amorce votre processus de performance sur glace.
- Si vous vous sentez à la dérive, ramenez-vous au centre en vous demandant « où est mon attention ? » Cela vous permettra de prendre conscience de la situation et de garder votre esprit concentré sur la tâche.
- Acceptez qu'il y a des choses au hockey que vous pouvez contrôler et d'autres que vous ne pouvez pas contrôler. Identifiez-les et concentrez-vous uniquement sur celles que vous pouvez contrôler. Réfléchissez bien à cela et comprenez la différence.
- Envisagez une séance très courte et calme chaque jour en vous concentrant sur votre respiration. Au cours de cette séance de conditionnement mental, plus vous surprenez votre esprit à s'égarer et à se concentrer sur la respiration, plus vos muscles de concentration se renforcent.
- Mangez des repas riches en protéines et pauvres en glucides avant de vous entraîner ou de jouer. Les glucides peuvent provoquer des chutes rapides, tandis que les protéines deviennent plus lentement le carburant du cerveau, fournissant un niveau d'énergie stable qui aide à maintenir la concentration.
- La fatigue diminue rapidement la concentration et le manque de sommeil est une véritable épidémie. Un sommeil suffisant peut faire la différence et vous aider à rester concentré sur le jeu.
La concentration est un élément important de votre capacité à bien jouer sur la glace et dans tout ce que vous faites. Apprenez à savoir ce qui vous permet de vous concentrer sur les tâches importantes. Cela vous aidera à maximiser vos capacités et à tirer parti de tout le travail que vous faites pour devenir le joueur que vous aimeriez être.
