3 exercices pour améliorer l'accélération sur la glace

Pendant la saison de hockey, les joueurs font généralement deux types d'entraînement : l'entraînement sans entraînement du tout ou l'entraînement en équipe, qui ressemble souvent (pas toujours) à une course d'escaliers.

Je n'ai rien contre les escaliers en eux-mêmes, mais courir à répétition dans les escaliers est un exercice d'endurance. Oui, c'est dur, mais c'est quand même de l'endurance. Vous en aurez (espérons-le) une bonne dose pendant l'entraînement. Ce dont nous parlons dans cet article, c'est de votre force et de votre puissance pour les changements de direction rapides comme l'éclair et les accélérations surprenantes.

Si vous ne comptez faire que trois exercices (et j'espère que vous prenez votre hockey suffisamment au sérieux pour faire plus que le strict minimum), ce sont ceux-là.

Je pourrais facilement vous donner une centaine d’exercices qui, avec le bon volume et la bonne intensité, vous donneraient le même résultat – des changements de direction ultra-rapides et une accélération surprenante – mais j’ai choisi ces trois-là parce que vous pouvez les faire à la maison avec pratiquement aucun équipement autre que des haltères.

Regardez d’abord la vidéo ci-dessous pour savoir exactement comment faire chaque exercice.

Voici comment réaliser certains de ces exercices plus en détail.

Patineur saut + genou à terre

• Cet exercice est destiné à la puissance et vous apprend à appliquer la force à partir d'une position basse. Ne pas parvenir à descendre au niveau des hanches est l'un des principaux facteurs limitant votre vitesse en ce moment. Cet exercice vous aidera à résoudre ce problème très rapidement.
• Faites 3 à 4 séries de seulement 5 répétitions de chaque côté.

Entraînement des hanches surélevé

• Vos fessiers sont tout simplement vos muscles de patinage les plus puissants. Vous pensiez que c'étaient vos quadriceps, n'est-ce pas ? Ils sont également importants, mais regardez les patineurs les plus rapides de la LNH, regardez les patineurs de vitesse à la télévision dans leurs costumes moulants. Ils ont d'énormes quadriceps, mais regardez leurs fesses ! ÉNORMES !
• Vous pouvez ajouter du poids à celui-ci en tenant des haltères, des plaques de poids ou une barre devant vos hanches.
• Faites 3 séries de 8 à 12 de chaque côté. Si vous ne parvenez pas à maintenir une posture parfaite, utilisez vos deux jambes pour développer votre force… et préparez-vous à une augmentation de votre vitesse sur la glace.

Split Squat avec pieds arrière surélevés

• Celui-ci vous aide à développer votre force. Je l'ai choisi parce qu'il vous permet de soulever des charges très lourdes puisque vous n'êtes pas aussi déséquilibré que vous pourriez l'être dans un squat sur une seule jambe, mais vous devez quand même faire une certaine stabilisation sur une seule jambe.
• Oh oui, cela met également l’accent sur vos fessiers – on dirait que vous aurez besoin d’un nouveau jean pour s’adapter à vos nouvelles fesses !
• Faites 3 séries de 4 à 6 répétitions sur chaque jambe si vous vous entraînez régulièrement, sinon commencez par 8 répétitions sur chaque jambe.

Bon entraînement et bon succès sur la glace.