Un outil que nous aimons utiliser pour l'entraînement est la corde à sauter. C'est un équipement peu coûteux, portable et très efficace. Nous recommandons d'utiliser une bonne corde à sauter comme la corde rapide HockeyShot. De plus, si vous devez vous absenter de votre centre d'entraînement local pendant une certaine période, la corde est facile à emballer et à emporter.
La corde à sauter est facile à intégrer à n’importe quel entraînement. Elle peut même être utilisée entre les séries d’exercices de musculation pour maintenir le rythme cardiaque à un certain niveau. Une étude récente a montré que cela améliorait la récupération musculaire.
Si vous pensez que le saut à la corde est réservé aux enfants sur le terrain de jeu, je vous mets au défi d'essayer cet exercice. Nous utilisons notre séquence de saut à la corde en 3D pour les joueurs de hockey débutants. Comme pour tout exercice, assurez-vous que votre médecin vous a autorisé à pratiquer une activité vigoureuse.
Effectuez chacun de ces exercices pendant 15 secondes, en effectuant autant de sauts que possible.
- Saut normal de 2 pieds
- Saut latéral de 2 pieds
- 2 pieds tournant de gauche à droite
- Reposez-vous pendant 45 secondes
- Saut alterné sur 1 pied
- Sauts alternés à genoux hauts de 1 pied
- Patineur sur 1 pied, saut alterné
- Reposez-vous pendant 45 secondes
- Répétez les étapes 1 à 8 une fois de plus
Je vous garantis que cette séquence de saut à la corde en 3D fera monter votre rythme cardiaque ! Vous bénéficierez également de l'avantage supplémentaire de travailler la vitesse et la coordination de vos pieds. Vous n'obtiendrez pas ce genre d'entraînement en restant assis sur un vélo stationnaire !
Corde rapide HockeyShot
La corde rapide HockeyShot est dotée d'un système de roulement supérieur pour une rotation en douceur, vous permettant de vous concentrer sur votre rythme et non sur la corde. Le cordon peut être facilement ajusté à la longueur souhaitée.
