Comment rester assis sur le canapé tout l'été pourrait réellement améliorer votre jeu

Le hockey étant un sport très physique, on pourrait penser que pour perfectionner ses compétences et développer les principaux groupes musculaires pour le patinage et le travail avec la crosse, il faudrait faire beaucoup d'exercice physique intense. Et pourtant, vous tombez sur ce blog, en prétendant que vous pouvez améliorer votre jeu de hockey en restant sur votre canapé ?

Cela semble trop beau pour être vrai, n’est-ce pas ?

Et pour cause ! Si vous êtes un homme ou une femme qui aimerait faire de la luge sur canapé tout l'été, vous n'êtes probablement pas un joueur de hockey au départ.

Faites le plein d'énergie, hydratez-vous et consultez un médecin

Avant de vous lancer dans un programme de remise en forme intensif, consultez un médecin pour vous assurer que votre corps est suffisamment en forme pour tout ou partie des exercices décrits ici. Veillez à boire beaucoup d'eau (surtout les jours chauds et humides) et à avoir une alimentation équilibrée. Les céréales Wheaties sont strictement facultatives.

Entraînement croisé avec sports d'été

L'été offre aux joueurs de hockey de nombreuses occasions de renforcer leurs bras, leurs épaules, leurs jambes, leur torse et leurs fessiers. Vos fessiers sont peut-être essentiels pour vos activités assises sur le canapé, mais un ensemble de fessiers solides est essentiel pour patiner, tirer et passer la rondelle. Cela aide également lorsque vous faites écran au gardien adverse.

Améliorez votre santé aérobique/respiratoire, avec des opportunités de cross-training avec des sports comme :

• Ultimate Frisbee
• Football
• Lacrosse
• Vélo
• Course à pied/jogging
• Natation
• Basket-ball

Profitez de toutes les occasions pour exercer votre cœur, vos poumons et faire circuler votre sang et votre respiration pendant les mois d'été. Si vous devez verrouiller le canapé au sous-sol, n'ayez pas peur de le faire. Ou vivez simplement dans une tente dans votre cour arrière. Vous gagnerez en rapidité et en potentiel pour devancer vos adversaires.

Programmes et équipements de conditionnement physique en milieu sec

Il existe de nombreux exercices hors-sol que vous pouvez faire si vous avez le bon équipement et trouvez un parc, ou dans votre jardin s'il y a suffisamment d'espace.

Si vous avez besoin d'inspiration ou d'aide pour des exercices d'entraînement hors glace efficaces, le programme d'entraînement hors glace HockeyShot propose un programme d'entraînement complet, et c'est gratuit !

Pendant les mois d'été, vous ne voulez pas être à l'intérieur d'une salle de sport pour faire de l'exercice, il existe de nombreux exercices en plein air que vous pouvez faire pour :

• Échauffez votre corps et préparez vos muscles - 10 à 15 minutes
• Exercices de vitesse, autrement appelés pliométrie - 30 minutes
• Entraînement de puissance/résistance pour renforcer les muscles - 30 minutes
• Entraînement de récupération – 15 minutes supplémentaires

Vous faites peut-être partie d'une ligue de hockey d'été, mais si vous ne trouvez pas de surface de glace, il existe d'excellentes options de glace synthétique ou de carreaux de sol All-Star Dryland que vous pouvez installer dans votre sous-sol, une fois que vous avez rangé votre canapé dans le garage.

Jouez au golf

Pour les joueurs de hockey, jouer au golf est un rite de passage. Si vous êtes un fan des équipes canadiennes de la LNH ces derniers temps, vous connaissez bien l’importance du golf comme sport hors saison. Jouer au golf est un excellent moyen de créer des liens avec ses coéquipiers et d’utiliser la force du haut du corps d’une manière différente de celle que vous utilisez sur la glace.

Plusieurs joueurs actuels et anciens de la LNH , dont Wayne Gretzky, Marc Messier, Alex Ovechkin, Mario Lemieux et Sidney Crosby, sont des golfeurs passionnés. Il existe de nombreux camps d'entraînement de hockey/golf pour les enfants et les adolescents qui cherchent à améliorer leurs compétences en hockey.

Exercices d'été pour les gardiens de but

L'entraînement hors terrain ne s'adresse pas uniquement aux attaquants et aux défenseurs. Il existe également de nombreux exercices intéressants pour les gardiens de but. Les gardiens de but ont besoin de souplesse et de force. Développer des réflexes rapides, des jambes et un haut du corps forts sont autant de domaines sur lesquels vous pouvez travailler si vous êtes gardien de but.

Les gardiens de but doivent travailler leur stabilité, vos muscles abdominaux ont donc besoin d'un bon entraînement. Si vous cherchez à ajouter du matériel d'entraînement hors-sol, faites des exercices de maintien isométrique et utilisez un Slideboard avec des butées pour vous aider à pratiquer le papillon, à empiler les protections et à vous tenir sur la tête. Ce dernier exercice, vous pouvez le faire sur le canapé si vous en avez besoin.

Entraînement au tir et aux passes

Les mois de printemps et d'été sont idéaux pour pratiquer vos tirs au but ou vos passes à un coéquipier. Pratiquer vos tirs dans votre allée, dans une rue sans issue ou sur un court de tennis peu utilisé est un excellent endroit pour perfectionner votre tir. Si vous avez besoin de conseils sur la façon de faire un bon tir enveloppant ou de transférer votre poids, vous trouverez ici de précieux conseils de la part d'entraîneurs de hockey.

Si vous voulez faire un tir frappé comme Jeremy Roenick (sur le filet, pas au visage) ou un tir instantané comme Joe Sakic, il y a beaucoup de lumière du jour à l'extérieur pour tirer sur des cibles ou un Shooter Tutor. Si vous voulez protéger vos bâtons et éviter qu'ils ne se brisent régulièrement, un coussin de tir vous permettra de mieux glisser pour votre tir. C'est à peu près la surface la plus proche d'une surface glacée que vous pouvez obtenir à l'extérieur, et vous pouvez développer une certaine souplesse dans votre bâton.

Il est facile de s'entraîner à passer si vous avez un groupe d'amis qui jouent au hockey sur route et une rondelle sur le terrain. Si vous avez des amis qui ont des tirs sauvages et que vous venez de peindre la porte de votre garage, un filet avec un filet de sécurité vous évitera de vous retrouver dans la niche du chien. Ou de courir dans la rue à chaque fois qu'un tir passe à côté.

Si vos amis doivent rentrer chez eux alors que les lampadaires s'allument, un rebondisseur de passage peut prolonger les bons moments pendant quelques heures. Ou jusqu'à ce que votre mère (ou votre conjoint) mette fin à votre plaisir.

Maniement du bâton

L'entraînement au maniement du bâton est possible sur glace synthétique ou avec un pas de tir. Avec l'espace nécessaire et quelques obstacles inanimés, vous pouvez mettre en place un parcours de feinte efficace. Une fois que vous avez dépassé la gestion de base de la rondelle, passez aux traînées de pointe, aux soulèvements de rondelle et à l'utilisation d'une balle de hockey pour une magie de bâton à grande vitesse.

Le maniement de la rondelle est une compétence souvent tenue pour acquise dans le sport. Lorsque vous avez la rondelle au moment du match, vous ne voulez pas regretter d'avoir passé plus de temps l'été dernier à vous entraîner à recevoir des passes, à protéger la rondelle ou à faire des feintes au gardien.

Exercices d'été pour améliorer les techniques de patinage

Il existe de très bons exercices qui renforceront vos mollets, votre tronc et vos cuisses. Vous pouvez les faire à l'intérieur un jour de pluie ou pendant que vous regardez votre fils jouer au foot. Vous pourriez attirer des regards amusés de temps en temps ou lancer une nouvelle tendance.

Ces exercices comprennent :

• Assis sur le mur
• Planches latérales
• Squats
• squats jambes croisées
• Poussez un traîneau lesté à travers votre cour ou dans la rue
• Travailler avec un ballon médicinal
• Exercices pliométriques

Tous ces exercices vous donneront une puissance explosive importante pour la nouvelle saison. Des jambes plus fortes pour une foulée puissante, et un tronc, des bras et des épaules forts pour un tir puissant. Si vous souhaitez développer une accélération rapide au saut, les muscles les plus puissants du patinage sur lesquels vous devez travailler sont les mêmes que ceux sur lesquels vous êtes assis en ce moment : vos fessiers.

Il existe un nombre impressionnant de compétences sur lesquelles vous pouvez travailler pendant l'intersaison de patinage :

• Tours
• Arrêt
• Patinage arrière
• Croisements

Vous avez peut-être eu mal aux chevilles ou des genoux tremblants après les matchs de la saison dernière, mais avec le bon programme d'exercices hors saison, vous marcherez fort après les matchs de la saison prochaine, avec un peu de chance avec ce mignon fan de hockey de la troisième rangée qui vous a fait un « O debout » après avoir marqué le but gagnant.

Entraînement au hockey pour les préadolescents et les adolescents en pleine croissance

Si vous (ou votre ancien « rat de patinoire ») grandissez au fil des années entre 14 et 15 ans pour les garçons, ou 12 et 13 ans pour les filles, vous devez adapter votre entraînement hors saison et en saison en conséquence.

Pendant les poussées de croissance, les enfants grandissent et deviennent adultes, et sont au summum de leur maladresse. Un entraînement spécialisé au hockey peut aider ces êtres hyper-hormonaux à améliorer :

• Équilibre
• Agilité
• Posture
• Compétence
• Coordination

Heureusement, la plupart des joueurs sur la glace connaîtront des poussées de croissance en même temps, donc tout le monde se sentira un peu maladroit et dégingandé. Une fois la poussée de croissance passée, les experts disent que vous pouvez passer d'une concentration sur les compétences à une concentration sur la puissance et la force.

Pour tous les joueurs de hockey, y compris les attaquants, les défenseurs et les gardiens de but, l’été n’est pas le moment de paresser sur le canapé ou dans un hamac à l’extérieur. Adopter ces exercices d’habileté, de puissance et de force améliorera votre jeu à l’arrivée de l’automne prochain, sans parler de l’effet que vous aurez en maillot de bain.

Vous pouvez améliorer votre jeu et votre condition physique de manière considérable sans dépenser un seul centime. Mais si vous faites quelques achats stratégiques, vous pourrez vous entraîner plus efficacement tout au long de l'année. Les améliorations de vos compétences fondamentales vous sembleront inestimables :

• Tournage
• Passage
• Maniement du bâton
• Patinage
• Endurance
• Notation

Jouez un rôle de leader auprès de vos amis et membres de votre famille qui jouent au hockey. Si vous suivez tous un programme d’exercice régulier et travaillez à développer un ensemble de compétences cohérentes, vous pouvez tous contribuer à acheter l’équipement dont vous avez besoin pour améliorer votre jeu.

Si vous avez besoin d'inspiration pour rester discipliné dans votre programme d'entraînement hors saison, regardez du côté de Connor McDavid . Si vous consacrez suffisamment de temps à la pratique de vos compétences, on vous pardonnera de temps en temps une petite sieste sur le canapé.