Entraînement au hockey pendant la poussée de croissance des adolescents

Les changements corporels pendant la poussée de croissance chez les adolescents (AGS) peuvent temporairement diminuer les compétences et la vitesse globales d'un joueur et augmenter la vulnérabilité aux blessures.

Les effets de l’AGS et ses effets sur la force musculaire, le contrôle postural et la performance (coordination, habileté, vitesse, rapidité, agilité et technique) peuvent être énormes alors que les athlètes luttent pour s’adapter à l’évolution rapide de leur corps.

Encore de nouvelles chaussures ?

Les garçons grandissent le plus vite de 10 cm par an et les filles de 6 cm par an. Il n’est pas étonnant que les adolescents soient maladroits : leur corps s’élève à une vitesse que leur cerveau ne peut suivre. À mesure que la taille augmente, le centre de gravité s’élève. Cela se produit si rapidement que le cerveau n’a pas le temps de calculer les nouvelles règles d’équilibre. En moyenne, les garçons grandissent le plus vite entre 14 et 15 ans et les filles entre 12 et 13 ans. Les filles achèvent leur poussée de croissance à 18 ans, tandis que les garçons ont besoin de deux années supplémentaires avant de terminer leur croissance vers 20 ans.

Les aspects médicaux de l'AGS doivent également être pris en compte. Les périostites tibiales, les fractures de stress et les lésions du cartilage de croissance telles que la maladie d'Osgood-Schlatter sont fréquentes pendant les périodes de croissance les plus rapides. Les programmes d'entraînement doivent en tenir compte ; ils doivent être temporairement modifiés pendant les poussées de croissance extrêmes.

L'AGS commence à l'extérieur du corps et se développe vers l'intérieur. Les mains et les pieds sont les premiers à se développer. Le besoin de nouvelles chaussures est le premier signe. Ensuite, les bras et les jambes s'allongent, et même ici la règle « de l'extérieur vers l'intérieur » s'applique. Les os du tibia s'allongent avant les os de la cuisse et les avant-bras avant les bras. Enfin, la colonne vertébrale grandit. La toute dernière expansion est un élargissement de la poitrine et des épaules chez les garçons, et un élargissement des hanches et du bassin chez les filles.

Toutes ces considérations, combinées aux changements hormonaux et émotionnels normaux de l'adolescent, peuvent entraîner un manque de confiance en soi et une faible estime de soi. Les adolescents doivent être assurés qu'ils retrouveront leur contrôle technique et leurs compétences une fois l'AGS terminée.

Patinage par à-coups

L'AGS a un impact négatif sur le processus d'apprentissage en général. Pendant l'AGS, les enfants perdent leur coordination et leurs compétences. La force musculaire, la stabilité posturale, la concentration, la technique, la puissance explosive et la vitesse des pieds sont également affectées.

Pendant les poussées de croissance, les enfants n'ont pas la base biologique de force sur une jambe ni l'endurance musculaire nécessaire pour adopter une bonne position de patinage.

• Les entraînements sur glace devraient se concentrer sur les compétences et la technique plutôt que sur la puissance.
• Le travail hors glace devrait inclure des exercices à deux jambes et à une jambe pour la coordination, l’équilibre et l’agilité.
• Les exercices visant à améliorer la force musculaire et la stabilité posturale sont essentiels.
• Les séances d’entraînement intenses en force/puissance doivent être reportées jusqu’à ce que les muscles soient plus forts.

La vitesse et la puissance explosive devraient faire partie des habitudes de patinage à l'approche de la puberté. Les trois à quatre années qui suivent immédiatement la puberté sont les plus critiques pour le développement de la vitesse des pieds et de la puissance explosive. Les joueurs peuvent faire des exercices sur glace et hors glace pour la vitesse des pieds et le saut explosif (puissance), mais toujours en ayant une bonne position de flexion des genoux et une bonne posture.

Il est très important de continuer à s’entraîner pour la technique, la puissance, la rapidité et la vitesse des pieds pendant et après l’AGS. De nombreux joueurs perdent ces qualités pendant leurs périodes de croissance rapide. Bien que les modèles soient assez bien définis par la puberté, les éléments d’explosivité, de rapidité et d’efficacité peuvent être améliorés après la puberté et pendant plusieurs années au-delà, à condition que les joueurs aient une base solide de mécanique de patinage et des pieds rapides.