Conseils pour le patinage au hockey
Vous cherchez à améliorer votre patinage ? Nous passons en revue les conseils essentiels pour les joueurs de hockey, quel que soit leur niveau. Vous trouverez ci-dessous des conseils et des techniques pour améliorer votre jeu sur glace.
Voici quelques conseils de hockey pour améliorer vos talents de patineur afin d'atteindre une vitesse explosive !
1. Patinage en avant
Le mouvement de patinage avant doit être votre première priorité lorsque vous apprenez à patiner. Bien que cela puisse paraître facile, le patinage en marche avant est très difficile et demande beaucoup de temps et de pratique. Apprendre à patiner avec une bonne technique vous fera progresser beaucoup plus rapidement et vous donnera la confiance nécessaire pour devenir un grand patineur à l'avenir.
Technique appropriée- Commencez par former un "V" avec vos patins, les genoux tournés vers l'extérieur.
- Pliez les genoux (vous ne devez pas pouvoir voir vos orteils).
- Poussez un pied à la fois et transférez tout le poids de votre corps dans chaque foulée.
- Atteignez une extension complète à chaque foulée avec votre jambe motrice et avec votre cheville.
- Lorsque vous étendez complètement une jambe, ramenez rapidement la jambe en position "V" et étendez l'autre jambe.
- Au fur et à mesure que vous serez plus à l'aise, travaillez à vous allonger plus vite (vous gagnerez en vitesse).
- Lorsque vous patinez vers l'avant, vos pieds doivent toujours être écartés de la largeur des hanches.
- Votre corps est toujours perpendiculaire à la direction du voyage.
- Votre dos doit être droit, votre tête au centre des épaules avec les yeux tournés vers l'avant.
- N'inclinez pas votre corps trop vers l'avant (utilisez l'inclinaison du corps qui vous donne un équilibre maximal et vous permet de faire des foulées complètes).
- Veillez à toujours plier vos genoux (au-delà du niveau de confort). Une bonne flexion des genoux est synonyme de plus de puissance et d'équilibre.
- Patinez un pied à la fois.
- S'étendre pleinement à chaque enjambée avec une récupération rapide.
- En devenant un meilleur patineur, concentrez-vous sur l'élargissement des foulées pour plus de vitesse.
- Patinez avec un mouvement de balancement des bras approprié (les mouvements des bras et des jambes travaillent en rythme avec leurs opposés).
- Gardez toujours votre bâton sur la glace, sauf lorsque vous cherchez à gagner en vitesse de pointe.
2. Patinage à reculons
Le patinage arrière est l'une des techniques de patinage les plus difficiles à maîtriser. Pour devenir un patineur à reculons fluide, il faut beaucoup d'efforts et de patience. Dans un jeu, un joueur passe près de la moitié du temps à patiner à reculons, et il est particulièrement important de jouer un jeu défensif solide. En apprenant la bonne technique et en suivant ces conseils simples, vous serez sur la bonne voie pour devenir un bon patineur à reculons.
Technique appropriée- Commencez par plier vos genoux (ils doivent couvrir vos orteils).
- Gardez le dos droit et les yeux tournés vers l'avenir.
- Commencez chaque poussée directement sous votre corps (à partir des hanches).
- Le pied de poussée se déplace sur le côté jusqu'à la pleine extension (formant une demi-lune ''C'') tandis que l'autre pied glisse vers l'arrière.
- Poussez une jambe à la fois et utilisez tout le poids de votre corps à chaque enjambée.
- Faites pivoter le talon du pied de poussée vers le haut et vers l'extérieur afin qu'il soit perpendiculaire à votre pied de glissement (forme et lettre ''L'' à l'envers).
- Essayez de maintenir une ligne aussi droite que possible (ne faites pas pivoter vos hanches).
- Concentrez-vous sur une enjambée à la fois.
- Gardez toujours les yeux tournés vers l'avant et les épaules vers l'arrière.
- Au fur et à mesure que vous vous améliorez, inclinez le haut de votre corps légèrement vers l'avant à partir des hanches (votre position reste presque verticale).
- Gardez toujours vos hanches basses par rapport à la glace.
- N'oubliez pas d'avoir un genou et une cheville solides.
- Poussez votre jambe en extension complète et assurez-vous que votre jambe de glisse revient en ligne droite sur le plat de la lame.
- Patinez un pied à la fois.
- Gardez toujours les deux pieds sur la glace (pas comme le patinage en avant).
- Utilisez un mouvement de bras de type sprinter tout en patinant avec une main sur le bâton.
3. Crossovers
Les crossovers sont une partie très importante du jeu d'un joueur de hockey. Sans les capacités de croisement appropriées, les virages deviennent rapidement très difficiles. Ce sont les manœuvres qui permettent aux joueurs d'accélérer dans les courbes, les virages et les cercles. N'oubliez pas d'être très patient lors de l'apprentissage des croisements, car ils sont l'une des techniques de patinage les plus difficiles à maîtriser.
Technique appropriée- Veillez à plier les genoux (la flexion idéale est de 90 degrés entre le tibia et la cuisse) et à rester bas.
- Lorsque vous vous penchez dans le virage, gardez les épaules immobiles et au niveau de la glace (ne penchez pas le haut de votre corps dans le cercle).
- Seules les parties inférieures du corps sont alignées et orientées dans la direction du virage.
- En s'inclinant dans un virage, la jambe extérieure passe par-dessus (devant) la jambe intérieure en maintenant les patins aussi bas que possible (à moins d'un pouce de la glace).
- Ramenez la jambe extérieure en avant tout en restant équilibré et bas sur la glace.
- Répétez le croisement jusqu'à ce que vous alliez dans la direction souhaitée.
- Les hanches et les patins sont toujours orientés dans le sens du déplacement.
- Les épaules restent aussi plates que possible.
- Gardez toujours la tête haute et les yeux tournés vers l'avant.
- Une bonne flexion des genoux et des chevilles est la clé d'un bon croisement.
- Les poussées sont vers l'extérieur / vers l'intérieur (et non vers l'avant / vers l'arrière).
- Le poids du corps est toujours supérieur à celui du patin extérieur.
4. Freinage
A) Arrêt avant (90 degrés)- Lorsque vous vous apprêtez à vous arrêter, tournez vos hanches à 90 degrés par rapport au sens de la marche, en faisant tourner les deux patins simultanément.
- Le patin extérieur glisse le long de la surface de la glace sur une carre intérieure, le patin intérieur glisse le long du patin extérieur sur la glace mais sur une carre extérieure.
- Gardez les deux pieds écartés l'un de l'autre.
- Transférez la plus grande partie de votre poids sur le patin extérieur (si le poids est trop important sur le pied intérieur, vous tomberez et perdrez votre équilibre).
- Contrebalancez l'arrêt avec le haut de votre corps, en gardant les épaules parallèles à la glace.
- Lorsque vous vous apprêtez à vous arrêter, gardez les hanches tournées dans le sens de la marche et commencez votre glissade.
- Tournez vos genoux vers l'extérieur et ramenez les talons sous les épaules.
- Il devrait y avoir de la neige provenant des deux bords intérieurs lorsque vous commencez à glisser sur la glace.
- Lorsque vous commencez à vous sentir conforme au toboggan, creusez les bords intérieurs plus profondément dans la glace.
- Votre poids doit être centré de manière égale sur vos deux pieds (ne vous penchez pas trop en avant, car vous risqueriez de perdre l'équilibre).
- Lorsque vous vous apprêtez à vous arrêter, tournez vos hanches de 90 degrés par rapport à la direction de la marche, en soulevant légèrement votre pied arrière de la glace, puis en retournant sur la glace.
- Le patin intérieur et le patin extérieur glissent tous deux sur la glace, le patin intérieur suivant le patin extérieur.
- Votre pied arrière doit se trouver devant votre menton, tandis que votre pied arrière doit se trouver légèrement derrière le dos de votre casque.
- La majeure partie de votre poids doit être répartie sur votre patin arrière.
- Au fur et à mesure que vous vous améliorez, augmentez la vitesse de patinage avant de vous arrêter (l'essentiel est de pouvoir s'arrêter rapidement à n'importe quelle vitesse).
- Une bonne flexion des genoux est essentielle pour faire de bons arrêts.
- Gardez toujours les yeux en avant et la tête haute.
- Votre dos doit être aussi droit que possible.
- Ne vous découragez pas si vous tombez, c'est un signe que vous êtes sur le point de vous arrêter.
- N'oubliez pas de déplacer la plus grande partie de votre poids sur le pied extérieur pour garder l'équilibre.
5. Les explosifs démarrent
Pour devenir un patineur complet, vous voulez être capable d'exploser sur la glace à partir d'une position de glisse ou d'arrêt. De nombreux patineurs prennent trop de temps pour gagner de la vitesse. Le hockey est un jeu de transitions, et vous devez maîtriser le démarrage rapide pour gagner rapidement de la vitesse, quelle que soit la position. En suivant la technique de départ rapide, vous gagnerez de la vitesse beaucoup plus rapidement. Vous devez également vous entraîner et vous conditionner hors glace, car la force de vos jambes est le facteur essentiel pour obtenir un départ explosif.
Technique appropriée- Pliez les genoux profondément (vous aurez besoin de tous les muscles de vos jambes pour vous engager dans un départ puissant).
- Formez la lettre "V" avec les deux patins, les genoux pointant vers l'extérieur.
- Sautez en avant et partez de la pelote de votre pied.
- Étendez complètement vos jambes à chaque foulée et étendez complètement les chevilles (une grande partie de la vitesse explosive provient de la flexion de la cheville).
- Visualisez-vous comme un sprinter (vous devriez sauter et atterrir sur votre poing 3 à 4 pas).
- Pousser votre corps vers l'avant et transférer autant de poids corporel que possible au pied de saut.
- Privilégiez les pieds "rapides", car plus vite vous exécuterez vos sauts, plus vite vous prendrez de la vitesse.
- Une bonne flexion profonde des genoux est essentielle pour un démarrage rapide.
- Faites un entraînement hors glace pour développer des muscles de jambes puissants (plus les muscles de vos jambes sont puissants, plus vous serez explosif sur la glace).
- Ne penchez pas trop votre corps vers l'avant, car vous perdrez votre équilibre.
- C'est la capacité à se mettre sur la pointe des pieds qui vous fera exploser plus vite.
- Continuez à vous entraîner et ne vous découragez pas (améliorer l'explosivité demande du temps et de la pratique).
6. Transitions
Les mouvements de transition au hockey sont extrêmement importants dans le développement d'une personne pour devenir un grand patineur. C'est une chose d'être à l'aise pour patiner en avant et en arrière. Mais pour devenir un grand patineur, vous devez être capable de faire une transition rapide de l'avant vers l'arrière, et de l'arrière vers l'avant. Les mouvements de transition demandent beaucoup de patience et de pratique. Appliquez les techniques de transition appropriées et vous serez en mesure de devenir un patineur beaucoup plus complet.
A) Pivot - De l'avant à l'arrière La bonne technique - de l'avant à l'arrière- Pliez les genoux profondément.
- Gardez le dos droit, la tête haute et les yeux pointant vers l'avant.
- Lorsque vous entrez dans la transition, tournez vos hanches à 90 degrés par rapport à votre direction de déplacement (les deux hanches tournent simultanément).
- Gardez le haut du corps centré sur le dessus de vos patins pour rester équilibré pendant toute la transition.
- Le patin extérieur (planté sur le bord intérieur) pousse une demi-lune (''C'') profondément dans la glace.
- Le patin intérieur se trouve sur une carre extérieure et vous fait avancer en ligne droite vers l'arrière en tirant sous le corps de manière extrêmement dure à pleine extension, formant une lettre " Y ".
- Pliez les genoux profondément.
- Gardez le dos droit, la tête haute et les yeux pointant vers l'avant.
- Lorsque vous vous préparez à faire la transition, centrez tout votre poids sur le patin qui tourne (plantez le patin sur une arête intérieure et il tournera automatiquement).
- Votre autre pied (celui sur lequel vous allez atterrir) est légèrement soulevé de la glace et se forme et la pointe de la flèche se positionne sous votre corps.
- Poussez avec votre pied pivotant et assurez-vous de faire un contrepoids pour maintenir la bonne prise afin d'obtenir de la puissance et de la vitesse de votre poussée.
- Une fois que vous avez fait la transition et que vous avez pris votre élan, mettez-vous sur la pointe des pieds et appliquez la technique de l'avance rapide (départ en "V").
- Entraînez-vous jusqu'à ce que vous puissiez faire des transitions sans perdre votre élan.
- Assurez-vous de tourner les hanches de 90 degrés lorsque vous effectuez la transition (un mauvais mouvement de rotation des hanches entraîne une perte de vitesse et d'équilibre).
- Gardez toujours la tête haute et les yeux tournés vers l'avant lorsque vous effectuez des transitions.
- Assurez-vous d'avoir une flexion ferme des genoux pour rester en équilibre et vous donner plus de puissance lors de la transition.
7. Tours serrés (Pivots)
Si les croisements sont le meilleur moyen d'atteindre la vitesse de pointe dans les virages, il est également très important d'apprendre à tourner rapidement tout en gardant les deux patins rapprochés. Le hockey n'est pas un jeu où l'on patine dans un mouvement simple ; vous devez être capable de tourner rapidement et en toute confiance. Si vous voulez changer rapidement de direction, un virage rapide avec les deux patins ensemble vous permettra d'aller beaucoup plus vite dans la direction souhaitée. Maîtrisez le virage serré (pivot) et vous aurez un grand avantage dans de nombreuses situations de jeu.
Technique appropriée- Assurez-vous que vos genoux sont profondément fléchis (devant vos orteils), que le haut de votre corps est droit, que votre tête est au centre de vos épaules et que vos yeux sont dirigés vers l'avant lorsque vous entrez dans le virage.
- Lorsque vous commencez à tourner, déplacez le poids de votre corps vers l'intérieur de la jambe (la hanche intérieure guide le virage).
- Maintenez l'épaule intérieure en pression pour rester parallèle à la surface de la glace (essayez de maintenir l'épaule extérieure aussi parallèle à la glace que possible).
- Votre jambe extérieure glisse à côté de votre jambe intérieure qui tourne, et vos patins tournent simultanément dans le même sens.
- Une fois que vous avez tourné et que vous allez dans la direction souhaitée, effectuez un croisement serré et appliquez les principes de démarrage rapide pour gagner en vitesse de pointe.
- Gardez les yeux tournés vers l'avant lorsque vous vous tournez.
- Exagérer la flexion du genou, car il faut être très équilibré pour tourner le plus vite possible.
- Plus vous voulez tourner, plus vous devez appliquer de poids vers le bas en entrant dans le virage.
- Utilisez vos hanches comme volant pour exécuter le virage et gardez vos jambes rapprochées pour obtenir un virage plus rapide.
- Concentrez-vous sur le maintien d'une vitesse aussi élevée que possible en tournant.
- Gardez votre bâton devant vous (de préférence les deux mains sur le bâton).
Les 10 meilleurs conseils de patinage
1 - Flexion du genou
Pliez toujours vos genoux profondément devant vos orteils (90 degrés). Une bonne flexion des genoux vous donnera des foulées plus puissantes et vous aidera à atteindre un meilleur équilibre. Vous serez également beaucoup plus solide sur la glace. N'oubliez pas que vous ne pouvez jamais avoir assez de flexion des genoux en patinant.
2 - La tête haute, les yeux en avant
Gardez toujours la tête haute et les yeux tournés vers l'avant. Cela vous permettra d'améliorer considérablement vos compétences au hockey, car vous serez toujours conscient de ce qui se passe autour de vous. L'application de cette astuce sera difficile lorsque vous manierez le palet avec la crosse, mais entraînez-vous jusqu'à ce que vous soyez très à l'aise. Cela améliorera grandement votre maniement du bâton et vous serez un bien meilleur joueur.
3 - Extension complète
Étendez complètement votre jambe et votre cheville à chaque enjambée. Cela vous aidera à atteindre une plus grande vitesse et à devenir beaucoup plus explosif sur la glace. Continuez à vous rappeler de faire de longues foulées jusqu'à ce que cela devienne automatique.
4 - Rétablissement rapide des jambes
Développez une récupération rapide de la jambe après avoir exécuté vos foulées. Gardez à l'esprit que plus la récupération de la jambe est rapide, plus vous gagnerez en vitesse. C'est un domaine souvent oublié par de nombreux patineurs, n'oubliez pas de le faire et de prendre de l'avance sur la compétition.
5 - Équilibre
Placez toujours votre poids directement sur vos patins, autant que possible, pour assurer la stabilité et l'équilibre (lorsque vos genoux sont fléchis, vous êtes toujours assis au milieu de vos patins). Un bon équilibre est essentiel, surtout lors des virages, des arrêts et des contacts. Concentrez-vous sur votre équilibre et vous passerez beaucoup plus de temps sur vos patins, plutôt que de tomber sur la glace.
6 - Légèreté sur les patins
Essayez de vous sentir léger sur vos patins, surtout lorsque vous glissez sur la glace. Vous deviendrez un patineur beaucoup plus gracieux et utiliserez beaucoup moins d'énergie. Plus vous économiserez d'énergie, moins vous serez fatigué et plus vous aurez d'endurance en fin de partie.
7 - Grandes enjambées
Concentrez-vous sur les grandes enjambées rapides. Lorsque vous êtes en mouvement et que vous avez déjà atteint une bonne vitesse, vos foulées doivent être beaucoup plus larges que lorsque vous décollez. Là encore, concentrez-vous sur l'extension latérale complète, tout en récupérant rapidement les jambes, et vous êtes sur la bonne voie pour améliorer votre vitesse globale.
8 - Largeur de la hanche des pieds à l'écart
Lorsque vous patinez, veillez à ce que vos patins soient toujours écartés d'au moins la largeur des hanches (ils seront souvent plus larges). Le fait d'avoir les patins rapprochés entraîne une perte d'équilibre. Vos patins doivent être dans une position où vous vous sentez à l'aise, et où cela semble naturel.
9 - Entretien des patins
Gardez toujours vos patins bien affûtés au niveau où vous vous sentez le plus à l'aise. Apprenez à connaître la personne qui affûte vos patins et faites-les toujours avec le même tranchant. Lorsque vous savez ce qui fonctionne pour vous, gardez vos patins dans cet état autant que possible. Cela améliorera grandement vos compétences de patineur.
10 - Formation hors glace
S'engager dans un programme de formation au bureau qui combine puissance, flexibilité et endurance. Une technique de patinage parfaite sans jambes puissantes et fortes ne vous permettra pas d'atteindre votre plein potentiel en termes de vitesse et d'explosion. Concentrez-vous sur un programme qui vous permettra de développer votre puissance, votre endurance et votre flexibilité.
