Passer au contenuPersonne pour lancer sur toi? Pas de problème! Cet exercice porte sur des techniques d’utilisation de la mitaine et du bloqueur. Installe un miroir devant toi pour te regarder pendant l’exercice ou filme-toi pour t’assurer que tu restes bien positionné et pour constater tes améliorations; tu seras prêt plus que jamais cet automne!
On le sait bien, toute ton équipe s’attend à ce que tu gardes comme un mur durant la partie! Savais-tu qu’il est aussi possible d’utiliser un mur comme partenaire d’entraînement pour travailler ta coordination main-oeil et ton orientation spatiale?
Il y a deux exercices principaux à pratiquer ici, tous deux composés de multiples mouvements à parcourir. Vous aurez sept mouvements à exécuter sur le premier exercice, et six mouvements à pratiquer sur le second exercice. Pour le premier exercice avec les sept mouvements, il est important que vous vous mettiez en position de papillon pour imiter une sauvegarde. Veillez à pencher votre corps vers le côté où vous effectuez un arrêt. Du côté du gant, attendez 2 secondes avant d'effectuer l'exercice. Après l'arrêt, remontez avec la jambe opposée. De l'autre côté, vous devrez d'abord regarder votre bloqueur comme si vous aviez fait l'arrêt, puis regarder sur le côté comme s'il y avait eu un rebond. Retournez à votre poste et revenez au sommet.
C’est maintenant le temps d’améliorer ta coordination et ta perception spatiale!
EXERCICE N°1 : MAINS ROTATIVES
CONSEIL : pour maximiser la couverture du filet et rester stable dans tes déplacements, commence l’exercice en position de base au haut du demi-cercle. Tes pieds doivent être parallèles l’un à l’autre, un peu plus large que les épaules, les chevilles légèrement fléchies avec le poids sur les orteils. Garde la mitaine devant ton corps pour favoriser le maintien d’un bon équilibre.
Pour le deuxième exercice, tu resteras en position de base pendant tous les mouvements. On utilise le couvre-bloqueur Blocker Sleeve et sa balle en velcro lors de toutes nos séances hors-glace. Cet exercice est axé sur la mitaine. On te recommande de porter la mitaine lors de cet exercice, pour te pratiquer à attraper avec la poche du gant plutôt que la paume de ta main. On vise ici à recréer la vitesse d’une situation de match afin d’induire un temps de réaction et des mouvements typiques d’une partie. Procure-toi un couvre-bloqueur Blocker Sleeve pour t’exercer avec le même état d’esprit du côté bloqueur. Les trois derniers mouvements de cet exercice répètent les trois premiers, mais effectuant des pas de jogging. Cela te permet de rester rapide et léger sur tes pieds, tout en maintenant une position stable et agressive.
EXERCICE N°2 : CÔTÉ MITAINE ET BLOQUEUR
(GARDEZ TOUJOURS VOTRE POSITION DE GARDIEN DE BUT) :*RÉPÈTE LES 6 MOUVEMENTS AVEC LE COUVRE-BLOQUEUR BLOCKER SLEEVE EN VELCRO.
CONSEIL : assure-toi de bien suivre la balle des yeux. Prends une pause d’une à deux secondes après chaque arrêt, puis ajoute des répétitions. Effectue de 40 à 50 répétitions pour chaque exercice.
