Exercices sur planche d’équilibre qui amélioreront ton jeu

Les abdos et les muscles du tronc sont essentiels aux succès de tout joueur de hockey. Si tu souhaites améliorer cette partie de ton conditionnement, tu es au bon endroit! Tu es sur le point d’apprendre comment intégrer une planche d’équilibre à ton programme d’entraînement. 

Quels sont les avantages d’une planche d’équilibre? Une planche d’équilibre possède une surface instable sur laquelle tu appliques des efforts dynamiques (qui varient continuellement), ce qui améliore l’équilibre et la posture, tout en renforçant les muscles de son utilisateur. Elles sont aussi souvent utilisées en réadaptation ou en prévention des blessures lombaires (au bas du dos).  

Incorporez une planche d'équilibre seule, avec des poids ou même en incluant le défi supplémentaire du stickhandling pour augmenter la difficulté de votre entraînement. De plus, si vous optez pour une planche légère en bois comme notre HockeyShot Limited Edition, vous obtiendrez une stabilité ultime dans une planche qui peut être facilement transportée partout où vous voulez ou devez vous entraîner.  

Nous te suggérons les cinq exercices ci-dessous qui t’aideront à améliorer tes habiletés et à renforcer plusieurs des muscles utilisés au hockey. Es-tu prêt à te renforcer et à développer un meilleur équilibre?

1. Lancer balayé (snap shot) sur planche d’équilibre – 8 reps / 5 séries
Renforce la puissance de ton tir en générant une flexion de bâton digne d’un pro. Monte sur ta planche d’équilibre et tiens-toi debout, en position stable. Une fois à l’aise, prends ton bâton et une rondelle et pratique ton lancer! Cet exercice mobilise les muscles les plus utilisés lors de ce type de tir, mais à une intensité supérieure; c’est la recette parfaite pour les renforcer. On te suggère d’effectuer 5 séries de 8 tirs, tu remarqueras rapidement la différence!

2. Stabilité lors des passes – 8 reps / 4 séries
Voici l’exercice qui t’aidera à plus souvent recevoir tes passes en contrôle et à rapidement te repositionner pour envoyer la tienne! Comme lors du premier exercice, commence par monter sur ta planche d’équilibre. Demande à un passeur de se placer devant toi, à ta gauche ou à ta droite. Prends ton bâton et pratique-toi à recevoir et à retourner la rondelle, pendant que tu te tiens sur ta planche d’équilibre. De temps à autre, change de côté pour pratiquer ton revers.

3. Rotation du drible – 10 reps / 4 séries
Voici l’exercice pour améliorer tes feintes et la protection de la rondelle, tout en ajoutant de la stabilité à ton contrôle de la rondelle. Étant debout sur ta planche d’équilibre, commence par dribler la rondelle devant toi. Après quelques secondes, ramène rapidement la rondelle vers ta gauche et continue à dribler. Tu peux ensuite revenir au centre (ou même derrière toi), puis sur ta droite. Ces changements rapides d’orientation t’aideront à développer un meilleur équilibre et renforceront les muscles de ton tronc.

4. Push-ups sur planche d’équilibre – 8 reps / 4 séries
Renforce ta musculature pour un maniement de rondelle aux mouvements plus puissants! Appuie tes mains de chaque côté, sur la surface principale de la planche d’équilibre. Déplace ton corps à l’horizontale en position push-up et commence une série, tout en restant en équilibre. Cela ajoute un bon niveau de difficulté, mais tu découvriras rapidement que cet exercice renforce plusieurs des groupes musculaires utilisés par un hockeyeur. Ne te décourage pas, après quelques séances tu développeras un bon équilibre et tu sentiras vraiment la différence. 

5. Squats sur planche d’équilibre – 10 reps / 3 séries
Développer la force et la stabilité de tes jambes, le secret d’une bonne accélération sur la glace. Monte sur ta planche d’équilibre et commence simplement à faire des squats! La combinaison du déplacement vertical combiné aux multiples microcorrections qui servent à maintenir ton équilibre, renforcera les muscles les plus utilisés pour améliorer ta stabilité. 

Les exercices proposés sont très utiles pour renforcer les muscles utilisés par tous les joueurs de hockey. Lequel est ton favori? Effectue ces exercices à la fin de ta séance normale d’entraînement et tu remarqueras rapidement une amélioration.

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