A tool that we like to use for training is the jump rope. It is a low cost, portable and highly effective piece of equipment. We recommand using a good speed rope like the HockeyShot Quick Rope. Plus, if you are going to be away from your local training facility for a period of time, the rope is easy to pack and bring along.
Il est facile d'ajouter une corde à sauter à tout entraînement. Elle peut même être utilisée entre deux séries d'exercices de musculation pour maintenir le rythme cardiaque à un certain niveau. Une étude récente a montré que cela améliorait la récupération musculaire.
Si vous pensez que la corde à sauter est réservée aux enfants sur le terrain de jeu, je vous mets au défi d'essayer cet entraînement. Nous utilisons notre séquence de corde à sauter en 3D pour les joueurs de hockey débutants. Comme pour tout exercice, assurez-vous que votre médecin vous a autorisé à pratiquer une activité vigoureuse.
Effectuez chacun de ces exercices pendant 15 secondes, en effectuant le plus grand nombre de sauts possible.
- Saut normal de 2 pieds
- Saut latéral à 2 pieds
- 2 pieds de torsion de gauche à droite
- Repos pendant 45 secondes
- 1 pied de saut alternatif
- 1 pied de haut, genoux alternés, saut à la corde
- 1 pied de patineur sautillant en alternance
- Repos pendant 45 secondes
- Répétez les étapes 1-8, une fois de plus
Je vous garantis que cette séquence de corde à sauter en 3D fera monter votre rythme cardiaque ! Vous découvrirez également l'avantage supplémentaire de travailler sur la vitesse et la coordination de vos pieds. Vous n'obtiendrez pas ce genre d'entraînement en restant assis sur un vélo stationnaire !
Corde rapide HockeyShot
La corde rapide HockeyShot est dotée d'un système de roulement supérieur pour une rotation en douceur, vous permettant de vous concentrer sur votre rythme et non sur la corde. La corde peut être facilement ajustée à la longueur désirée.