Pour compter plus souvent, il faut décocher rapidement tout en maximisant la puissance du tir. Le trait commun de tous les buteurs élites est leur capacité à générer des tirs explosifs en un clin d’oeil. Pour les imiter, tu dois exploiter l’énergie emmagasinée dans ton corps en mouvement et utiliser la flexibilité du bâton.
Pour la plupart des joueurs, ce transfert d’énergie et la flexion du bâton semblent contradictoires et non naturels. La plupart des joueurs ont tendance à prendre le plus grand élan arrière, puis à effectuer une lourde et longue redescente dans l’espoir de transférer le plus poids possible dans le bâton. L’idée n’est pas mauvaise. En effet, c’est la flexion du bâton qui fait toute la différence. Mais les chances que cela se traduise par plus de buts sont assez minces.
Le secret des bons buteurs, c’est qu’ils réussissent à générer beaucoup de flexion, rapidement. C’est pourquoi tu dois travailler sur ton pousser du bâton dans la glace, en même temps que tu prends un élan produisant un bon transfert d’énergie. C’est le secret d’un lancer puissant, qui quitte rapidement la palette et qui ultimement, permet de compter plus souvent.
Il faut donc créer plus de puissance en raccourcissant son élan, mais aussi, d’une diversité de positions de départ. C’est ce qui permet de développer l’imprévisibilité des bons compteurs, qui semblent décocher leur lancer plus rapidement qu’un clignement d’oeil.
C’est la façon dont les buteurs élites s’y prennent pour décocher un lancer du poignet puissant, sans aucun élan arrière et un transfert de poids limité. Plusieurs joueurs et entraîneurs attribuent ce talent à des « avant-bras forts » et tentent de s’améliorer en effectuant des flexions des poignets et des biceps au gym, mais en réalité, leur succès provient du déclenchement rapide et efficace de leur chaîne cinétique, depuis leur tronc puis du transfert d’énergie dans leur bâton. C’est ce décochement rapide qui fait toute la différence entre un joueur au tir très précis mais plutôt lent, et un buteur élite qui déclenche en un clignement d’oeil.
On vous a préparé deux exercices qui visent à maximiser le transfert de puissance, le plus rapidement possible, avec des difficultés typiques d’une situation de match. Allons-y sans tarder!
EXERCICE N°1 : COURT ET PUISSANT
Pour cet exercice, sur la réduction de la longueur de la motion, tout en maximisant la puissance déployée.
En installant un chevalet avec bâton, l’objectif est de terminer le tir sous ce bâton. Cela te forcera à générer le plus de puissance possible le plus rapidement possible, tout en t’exerçant à lancer dans le trafic, comme ça arrive la plupart du temps dans un match.
C’EST CE TYPE D’EXERCICE QU’IL FAUT MAÎTRISER POUR COMPTER PLUS SOUVENT!
CONSEILS D’ENTRAÎNEUR:
- Approche-toi le plus possible du défenseur. Laisse assez d’espace pour légèrement reculer ton bâton, mais tu dois quand même ressentir que l’espace est restreint.
- Rappel: l’objectif est de libérer le plus d’énergie possible et le plus rapidement possible
- Au fur et à mesure de l’exercice, tente de raccourcir ton élan pour découvrir quelle est présentement la plus courte longueur de motion qui te permet de rester efficace.
EXERCICE N°2 : TIR ASSIS
Dans cet exercice, on va tirer à partir d’une position assise.
Même si ce type d’exercice semble contraire à notre objectif d’utiliser nos jambes pour générer de l’énergie, cet exercice permet d’isoler l’effort du tronc et des bras pour plus facilement découvrir comment générer ce fameux tir explosif. Il vaut la peine d’uniquement se concentrer sur le haut du corps, car lorsque tu reviendras à élan plus complet, tu remarqueras une amélioration de ton tir.
CET EXERCICE PERMET DE DÉBLOQUER UN NIVEAU SUPÉRIEUR D’ÉNERGIE PLUS RAPIDEMENT, EN PLEIN CE QU’IL FAUT POUR DEVENIR UN BON DÉCOCHEUR.
CONSEILS D’ENTRAÎNEUR:
- Rappelle-toi de bien enfoncer ton bâton dans la glace, dans le but de maximiser sa flexion, et termine ton élan vers le but.
- Installer sur une chaise ou un tabouret. Ne t’inquiète pas trop de ton style ou de la hauteur de ton tir, l’objectif ici est d’isoler le mouvement du tronc et des bras.
- Commence par adopter une posture solide. Relève la poitrine. Étends les bras et soulève-les.
- Avant chaque tir, reprend une bonne posture. Tes muscles abdominaux devraient être fortement sollicités lors de l’enfoncement du bâton dans la glace.
- Tu dois te concentrer à tenter de générer la plus grande flexion possible de ton bâton.
