Compétences en matière de hockey : 5 régimes d'exercices pour améliorer votre jeu

Pour exceller dans un sport rapide et exigeant comme le hockey, il faut adopter et respecter un programme d'exercice complet. Des activités comme la luge sur canapé, les sprints de la télévision vers le frigo et le tir à 3 points du panier à linge sont amusantes, mais elles n'amélioreront pas vraiment votre jeu de hockey. Vous devez prévoir du temps pour :

• Renforcer les principaux groupes musculaires
• Améliorez votre capacité aérobique afin de pouvoir jouer dur, même en prolongation
• Améliore ton coup de patin
• Améliorez votre capacité à patiner dur en restant immobile
• Conditionner votre corps pour qu'il résiste aux blessures et en guérisse

Bien qu'il puisse sembler difficile d'obtenir toutes ces connaissances à partir d'un seul article, vous trouverez des liens vers d'autres ressources où vous pourrez trouver des instructions détaillées sur la façon de réaliser ces exercices. Certaines de ces ressources se trouvent ici même sur le site web HockeyShot, d'autres proviennent de sources fiables. Prenez une bouteille d'eau et assurez-vous que vous portez votre équipement d'entraînement, car nous allons vous faire faire des exercices.

1. Entraînement à la force du hockey

Pour patiner vite, tirer fort et éviter l'équipe adverse, vous devez développer la force et la souplesse de vos épaules, bras, poitrine, abdominaux, tronc, jambes et fessiers. Vous devez également développer votre force émotionnelle et mentale, mais nous avons gardé cela pour un autre article. Vous êtes probablement déjà fatigué puisque j'ai mentionné à peu près tous les groupes musculaires, mais le hockey est ce genre de jeu. Assurez-vous de commencer par un bon échauffement, notamment

• Balançoires et cercles de bras
• Rotations, torsions et étirements du tronc
• Fentes de marche, squats de prisonniers et balançoires pour les jambes
• Burpees et sauts de foulée
• Ballon de médecine et rampes croisées

Si votre cœur a sauté un battement quand vous lisez les squats de prisonniers, ne vous inquiétez pas. C'est un excellent moyen de réchauffer vos quads avant de faire de la musculation.

Pour développer réellement votre force et votre puissance explosive, vous devrez suivre un programme d'exercices pliométriques et utiliser des poids libres et des équipements de résistance. Dans de nombreux cas, vous pouvez utiliser des objets de la vie quotidienne à la maison, à l'école ou même au bureau.

Il existe de nombreux exercices et dispositifs différents pour construire un tir plus fort, des foulées de patinage plus fortes et une plus grande force des bras avec des haltères pour développer la flexion du bâton, la force de préhension pour le contrôle du bâton et pour les gardiens de but, des quads plus forts pour les arrêts acrobatiques dans le pli.

2. Conditionnement physique aérobie

Pour garder votre cœur et vos poumons en forme pour la saison de hockey, vous n'avez pas nécessairement besoin d'un abonnement à un club de gym ou d'un tapis roulant coûteux à domicile. Trouvez un bâtiment public comme un stade de football avec un ensemble d'escaliers que vous pouvez emprunter à votre rythme. Faites du jogging, montez sur le vélo de votre sœur ou faites une randonnée dans la forêt lorsque votre sœur découvre que vous avez fait du vélo.

Le développement de la santé respiratoire et circulatoire est important pour la forme physique au hockey, et la variété vous permet de rester engagé. L'ancien attaquant des Maple Leaf de Toronto, Gary Roberts, entraîne aujourd'hui des pros comme Connor McDavid et Steven Stamkos. Dans un article du Toronto Star, Gary a déclaré : "Il est important d'avoir de la variété dans votre entraînement, de bien manger tout en étant cohérent avec les horaires. Un bon mélange de sprints et de course d'endurance est bon pour l'agilité, la vitesse et la résistance du hockey pour les longues périodes de travail.

3. Équilibre et stabilité

Lorsque vous descendez la glace aussi vite que Gary Roberts le pouvait à l'époque, garder vos lames nécessite un excellent équilibre et une grande stabilité. À l'adolescence et à l'âge adulte, le maintien de l'équilibre du corps en pleine croissance et du cerveau qui pompe les hormones demande beaucoup d'entraînement. Sur la glace, les joueurs peuvent s'entraîner sur les bords et tirer sur le canard (en glissant sur un pied), mais hors de la glace, ils peuvent faire des pas en avant sur une jambe et des levées de terre russes.

Vous trouverez de nombreux exercices d'équilibre, de travail de bord et de stabilité de notre ami Jeremy Rupke sur sa page d'entraîneurs.

4. Patinage à partir d'un arrêt ou d'un virage

Qu'il s'agisse d'un tir de pénalité ou d'une réaction à la chute du palet au centre de la glace, il est important de développer la capacité à patiner rapidement à partir d'un arrêt. Tout comme vous avez besoin d'un moteur puissant avec beaucoup de puissance pour qu'une voiture passe rapidement de 0 à 60 MPH, les joueurs ont besoin d'un cœur et de muscles des jambes forts pour pouvoir faire irruption dans un patin rapide. L'utilisation d'un équipement comme le Slide Board Pro permet de développer les quadriceps et les muscles des mollets nécessaires pour patiner fort et vite, que ce soit en ligne droite ou en changeant de direction.

5. Éviter, prévenir et guérir les blessures

Il existe de nombreuses précautions que les joueurs de hockey peuvent prendre, des exercices qu'ils peuvent faire et des habitudes de vie qu'ils peuvent adopter pour prévenir les blessures ou en guérir plus rapidement si elles surviennent. Elles comprennent :

• Garder la tête haute sur la glace et, de manière générale, faire de l'exercice en toute sécurité, à son propre rythme
• S'assurer que vous êtes hydraté, reposé et que vous suivez un plan de nutrition
• Porter un équipement de protection et faire preuve de prudence lorsqu'on se trouve sur de la glace synthétique, sur des toboggans ou lorsqu'on s'exerce au tir à la gifle.
• Protégez les autres à l'aide d'une bâche de tir ou de la protection extrême en 2D.
• Consulter un médecin ou un préparateur physique pour obtenir une évaluation de votre condition physique de base, des blessures existantes et pour fixer des objectifs/régimes d'entraînement réalistes

La guérison de blessures mineures peut être favorisée par le repos, les coussins chauffants ou réfrigérants et les médicaments prescrits par le médecin. Un massage du dos ou un autre type de massage pour vous réconforter sont deux bonnes options (retournez l'ascenseur).

Un programme d'exercice complet peut vous aider à devenir un meilleur joueur de hockey, un meilleur coéquipier et une personne en meilleure santé. Si vous avez besoin d'aide pour trouver de l'équipement de conditionnement physique pour le hockey ou des conseils d'entraînement pour vous aider à développer vos habiletés au hockey, communiquez avec nos experts dès aujourd'hui : [email protected]