Ressentez-vous la pression ?

La pression existe-t-elle vraiment dans le hockey ? Eh bien, selon certains chercheurs et experts, ce n'est pas le cas.

Tout est imaginé par vous pour qu'il vous soit difficile de vous produire quand ça compte. Selon une étude reconnue (Beilock 2010), les gens se mettent eux-mêmes sous pression. La seule façon de faire l'expérience de la "pression" est de la créer dans notre propre esprit. C'est un produit de notre imagination. Un autre document de recherche explique que si nous ressentons une "pression", c'est parce que nous projetons une vision imaginaire de l'avenir (Markman et al 2008).

Mais, ces chercheurs ont-ils déjà joué à un grand match ou ont-ils déjà eu des foules de gens qui criaient et acclamaient - anticipant quelque chose de grand ? Ou bien ont-ils déjà reconnu la pression et utilisé l'énergie comme un outil positif qui leur permet d'améliorer leurs performances et d'aller au-delà de ce qu'ils pensaient pouvoir faire ?

Peut-être pas.

Qu'est-ce que la pression ?

Eh bien, la définition générale nous donne une bonne idée de ce qu'est la pression... "le sentiment d'urgence stressant causé par la nécessité de faire ou de réaliser quelque chose, surtout avec un temps limité."

Connaissez-vous ce sentiment ?

Vous vous entraînez dans un environnement contrôlé que vous ou vos entraîneurs ont créé... des exercices de patinage, de tir, de visionnage de vidéos et de travail occasionnel sur différents aspects de votre jeu. Tout est bon.

Mais, lorsque vous arrivez à la patinoire pour un grand match, tout et tous semblent plus sérieux, votre temps et votre espace vous sont enlevés - et les sentiments de votre environnement d'entraînement contrôlé semblent maintenant légèrement hors de votre contrôle.

Cela vous semble familier ?

D'où vient la pression ?

La pression peut venir de l'intérieur ou de l'extérieur. Vos propres attentes sont souvent des sources de pression lorsque vous attendez beaucoup (parfois trop) de vous-même. Après tout, vous avez travaillé dur, vous avez passé des heures à vous entraîner et vous souhaitez obtenir un bon résultat. Les attentes peuvent aussi venir de l'extérieur. Avec les jeunes joueurs, les parents peuvent s'accumuler sur le type de résultats qu'ils peuvent attendre. Les entraîneurs peuvent eux aussi s'attendre à des résultats. Tout type d'attente met les joueurs sous pression.

Il existe un certain nombre de sources qui font monter le point d'ébullition et qui peuvent vous donner la sensation de pression...

• Penser au résultat du jeu (l'issue) et ne pas se concentrer suffisamment sur "comment" vous le faites à chaque quart de travail (votre processus)
• Chronométrage - il vous reste cinq minutes de jeu et l'équipe doit marquer un but
• Je ne suis pas prêt - votre pratique ne s'est pas bien passée et vous ne vous sentez pas prêt
• Vous travaillez sur quelque chose de nouveau - est-ce que ça marchera quand ça comptera ?
• L'environnement qui vous entoure - les choses sont un peu plus sérieuses qu'elles ne l'étaient en pratique
• Les effets sur les médias et le public - si vous jouez dans un grand événement, il y a beaucoup de drame et d'opinions tout autour de vous
• Vous doutez de vos propres capacités - puis-je le faire ?
• Perception de l'importance - wow c'est un grand jeu - les projecteurs sont braqués sur moi !

Que faire de mieux ?

J'ai l'occasion de travailler avec certains des plus grands athlètes du monde, qui sont constamment entourés de "pression" et dont nous parlons souvent.

Les grands joueurs reconnaissent tous les pressions, mais s'efforcent de créer les meilleures approches pour y faire face et maximiser leurs capacités. Les meilleurs travaillent avec des pressions bienvenues - cela signifie qu'ils ont le privilège de jouer pour quelque chose qui en vaut la peine et la possibilité de tester les heures et les heures de travail qu'ils ont consacrées pour arriver là où ils sont. Les grands joueurs reconnaissent la réalité de la pression et ne prétendent pas qu'elle n'existe pas. La pression, pour eux, est en perspective et toujours positive. Prenons l'exemple de Jonathan Toews des BlackHawks de Chicago, qui, avec son coéquipier Patrick Kane, a signé un contrat de 84 millions de dollars sur huit ans à l'été 2014 et qui connaît la pression qui s'y rattache...

Comment créer au mieux une pression positive pour vous

Reconnaître que la pression existe et la transformer en un élément positif est votre premier pas en avant. Vous pouvez également mieux vous préparer aux situations de pression en suivant quelques étapes clés qui, comme les grands, vous permettront de relativiser la pression et de l'utiliser à votre avantage. Voici quelques idées pour commencer...

1. Combler le fossé entre la pratique et le jeu. Pour la plupart des joueurs, le niveau d'attention et de concentration est complètement différent. Envisagez une routine plus structurée pour votre entraînement. Appliquez des approches pour atteindre les objectifs et les buts. Par exemple, à la fin de l'entraînement, mettez-vous au défi d'accomplir quelque chose et ne quittez pas la glace avant de l'avoir fait.
2. Penser à l'avance à ce que vous ne pouvez pas contrôler crée de la peur... et une pression supplémentaire. Restez concentré sur chaque quart de travail et exécutez au mieux de vos capacités. Le quart de travail en cours est ce que vous pouvez vraiment contrôler.
3. Alignez vos attentes sur vos capacités dès maintenant. Qu'est-ce qui est raisonnable pour vous en ce moment ? Il se peut que vous surestimiez parfois vos capacités et que même vous ne soyez pas à la hauteur. Cela crée une pression supplémentaire. Les attentes des autres ne sont pas sous votre contrôle et ne devraient pas être une source de pression raisonnable pour vous.
4. Renforcer la confiance de manière proactive. Votre confiance se construit au fil du temps à partir de la base. En permettant à de petites baisses de performance d'avoir un impact sur votre confiance globale, vous ajoutez une pression qui aura un impact sur votre performance.
5. Tenez-vous en au plan. Élaborez un plan qui joue sur vos points forts et n'en déviez pas, sauf si les conditions changent vraiment. Les meilleurs joueurs du monde s'en tiennent sans relâche à leurs plans et s'adaptent en fonction des besoins.
6. Profitez de l'environnement et de l'activité qui vous entourent, mais n'oubliez pas que c'est en se concentrant sur vous et non sur le drame ou les autres personnes qui vous entourent que l'on obtient de bonnes performances.
7. Rappelez-vous pourquoi vous jouez. Cela semble simple - mais c'est important. Le hockey et le sport, ce n'est pas une question de vie ou de mort. Vous jouez parce que vous aimez et appréciez le sport. Saisissez l'occasion de ressentir le privilège de jouer, de participer à des compétitions et de vous mettre en position de faire quelque chose de significatif.

En résumé...

La pression existe-t-elle vraiment ? Oui.

Faut-il en avoir peur ? Non.

Pouvez-vous l'utiliser à votre avantage et devenir un meilleur joueur si vous le faites ? Oui.

Commencez à accepter la pression, utilisez-la de manière positive et appréciez le sentiment d'avoir un sens à votre jeu.