Passer au contenuAujourd'hui, le mot "focus" est à la mode dans tous les domaines. En raison du nombre infini de distractions qui nous entourent, y compris les progrès technologiques, notre capacité d'attention semble se réduire au point qu'il est difficile pour les gens de garder leur esprit sur une tâche pendant plus de quelques secondes.
Je me suis vraiment intéressé à l'idée de la concentration en réfléchissant à ma carrière de golfeur professionnel et en me rendant compte que j'avais du mal à me concentrer et à garder mon esprit et mon énergie centrés sur mon plan pour gagner des tournois professionnels. Je me suis rendu compte que mes émotions m'empêchaient de me concentrer (des émotions qui se déchaînent) et nuisaient à mes chances d'être un concurrent régulier. Les émotions négatives comme la frustration et la colère ont fait des ravages et m'ont souvent empêché de me concentrer sur le passé, exactement là où je ne le voulais pas. La vraie compétition était toujours en moi. Vous connaissez peut-être le sentiment - faire une erreur sur la glace ou avoir un mauvais quart de travail et vous pouvez avoir du mal à remettre votre esprit dans le jeu et à créer le bon environnement interne pour bien jouer le reste du match ou montrer votre potentiel sur la glace. Certains appellent cela être "épuisé".
Dan Goleman, auteur de Focus:The Hidden Driver of Excellence, explique que nous sommes également sujets à des émotions qui nous poussent à nous concentrer lorsque nos esprits vagabondent, lorsque nous sommes distraits ou lorsque nous avons une surcharge d'informations - ou les trois à la fois. Réfléchissez à la façon dont cela pourrait s'appliquer à vous dans un jeu typique.
Sidney Crosby connaît les avantages de travailler sur ses compétences mentales/émotionnelles - et l'importance d'une bonne concentration. Crosby est toujours la cible des autres équipes. Elles savent que si elles peuvent ralentir Sidney, et le mettre hors jeu, elles peuvent ralentir les Penguins. Crosby est conscient et a sa concentration au bon endroit - "pour moi, j'ai appris que la meilleure chose sur laquelle se concentrer, c'est l'équipe pour laquelle on joue et soi-même... et ce que l'on doit faire spécifiquement sur la glace".
Les émotions qui sortent de la patinoire ont un impact sur les performances qui s'y déroulent.
Il y a quelque chose d'intéressant lorsque je travaille avec des clients athlètes de haut niveau, y compris des joueurs de hockey : leur attention est souvent brouillée par des événements qui se sont produits en dehors de la glace, et non sur la glace. Quelque chose s'est peut-être passé chez eux, ou ils sont inquiets à propos d'autre chose dans leur vie qui crée de l'anxiété et les empêche de se concentrer pleinement sur la glace. C'est pourquoi il faut faire attention à ce qui se passe en dehors de la glace. Ces émotions doivent être reconnues et exprimées, ce qui permet de créer un esprit clair pour se concentrer sur la tâche à accomplir - en utilisant ses capacités sur la glace.
Qu'est-ce qui vous fait perdre votre concentration ?
La concentration est certainement l'une des clés de l'excellence des performances. De nombreux problèmes de performance, y compris le manque de confiance en soi, peuvent être attribués à des problèmes dans le domaine de la concentration. Plus vous perdez votre concentration, plus votre performance sur la glace sera difficile.
Qu'est-ce qui vous fait perdre votre concentration sur la glace ? Serait-ce les joueurs de l'autre équipe, les distractions hors glace, les cris des entraîneurs, une trop grande insistance sur le résultat (le score du match), des erreurs inacceptables, un mauvais but, une mauvaise passe, des erreurs non forcées ? Tout le monde est différent - vous pouvez avoir d'autres facteurs qui influent sur votre concentration. Pour vous exercer, faites une liste des éléments qui peuvent vous distraire dans un match.
Quelques idées pour mieux vous concentrer.
Nous savons tous que la pratique fonctionnelle est essentielle à de grandes performances sur la glace et dans tout sport. Une partie de votre entraînement devrait consister à travailler votre jeu mental/émotionnel, comme les grands joueurs. Comme pour le patinage, le tir ou le travail tactique, il faut du temps et des efforts pour développer ses "muscles" mentaux et émotionnels et utiliser toutes ses capacités.
Voici sept étapes pour vous aider à développer ces muscles et à améliorer votre concentration sur la glace
- Vous devez être conscient de ce qui se passe en dehors de la patinoire sur le plan émotionnel afin que l'énergie négative ne perturbe pas votre concentration à l'intérieur. Exprimez les émotions créées à l'extérieur de la patinoire avant d'y arriver.
- Construisez une routine qui fonctionne pour vous - des actions simples, confortables et fiables qui vous permettent de vous concentrer sur la tâche à accomplir pendant la formation et quand elle compte. Cela crée une cohérence et une prévisibilité dans votre comportement et amorce votre processus de performance sur la glace.
- Si vous vous trouvez à la dérive, ramenez-vous au centre en vous demandant "où est mon centre d'intérêt". Cela vous permettra de prendre conscience de la situation et vous aidera à garder l'esprit sur la tâche à accomplir.
- Acceptez qu'il y a des choses dans le hockey que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Identifiez-les et concentrez-vous uniquement sur les choses que vous pouvez contrôler. Réfléchissez bien et comprenez la différence.
- Envisagez une séance très courte et tranquille chaque jour, en vous concentrant sur votre respiration. Lors de cette séance de remise en forme mentale, plus vous surprenez votre esprit à s'égarer et à le ramener à la concentration sur la respiration, plus vos muscles de concentration se renforcent.
- Mangez des repas riches en protéines et pauvres en glucides avant de vous entraîner ou de jouer. Les glucides peuvent provoquer des accidents rapides tandis que les protéines se transforment en carburant pour le cerveau plus lentement, fournissant un niveau d'énergie constant qui aide à maintenir la concentration.
- La concentration diminue rapidement lorsque vous êtes fatigué, et il y a une épidémie de privation de sommeil. Un sommeil suffisant peut faire la différence et vous aider à garder l'esprit ouvert.
La concentration est un élément important dans votre capacité à bien jouer sur la glace et dans tout ce que vous faites. Apprenez à connaître ce qui vous permet d'être concentré sur les tâches importantes. Cela vous aidera à maximiser vos capacités et à tirer profit de tout le travail que vous faites pour devenir le joueur que vous aimeriez être.
