3 exercices pour améliorer l'accélération sur glace

Pendant la saison de hockey, les joueurs font généralement deux types d'entraînement : l'entraînement "rien du tout" ou l'entraînement en équipe, qui ressemble souvent (pas toujours) à une course dans les escaliers.

Rien contre les escaliers eux-mêmes, mais courir à plusieurs reprises dans les escaliers est un exercice d'endurance. Oui, c'est dur, mais c'est quand même de l'endurance. Vous en avez d'ailleurs (espérons-le) une bonne dose à l'entraînement. Ce dont nous parlons dans cet article, c'est de votre force et de votre puissance pour les changements de direction rapides comme l'éclair et les accélérations surprenantes.

Si vous ne faites que trois exercices (et que vous prenez votre hockey suffisamment au sérieux pour faire plus que le strict minimum), ce sont ceux-là.

Je pourrais facilement vous donner une centaine d'exercices qui, avec le bon volume et la bonne intensité, vous donneraient le même résultat - des changements de direction rapides comme l'éclair et une accélération surprenante - mais j'ai choisi ces trois-là parce qu'on peut les faire chez soi avec pratiquement aucun autre équipement que des haltères.

Regardez d'abord la vidéo ci-dessous pour savoir exactement comment faire chaque exercice.

Voici comment réaliser certains de ces exercices de manière plus détaillée.

Patineur Hop + Genou en bas

• Celui-ci est destiné à la puissance et à vous apprendre à appliquer la force à partir d'une position basse. Le fait de ne pas être en position basse dans les hanches est l'un des principaux facteurs qui limitent votre vitesse en ce moment. Cet exercice vous aidera à résoudre ce problème très rapidement.
• Faites 3-4 séries de seulement 5 répétitions par côté.

La conduite en hauteur

• Vos fessiers sont tout simplement vos muscles de patinage les plus puissants. Vous pensiez que c'était vos quadriceps, n'est-ce pas ? Ils sont importants aussi, mais regardez les patineurs les plus rapides de la LNH, regardez les patineurs de vitesse à la télévision dans leur combinaison moulante. Ils ont des quads énormes, mais regardez leurs fesses ! MASSIF !
• Vous pouvez ajouter du poids à celui-ci en tenant des haltères, des plaques de poids ou un haltère sur le devant de vos hanches.
• Faites 3 séries de 8-12 de chaque côté. Si vous ne pouvez pas maintenir une forme parfaite, utilisez vos deux jambes pour augmenter votre force... et préparez-vous à augmenter votre vitesse sur la glace.

Pieds arrière surélevés Squat Split

• Celui-ci est destiné à vous aider à vous renforcer. Je l'ai choisi parce qu'il vous permet d'être très lourd puisque vous n'êtes pas aussi déséquilibré que dans un squat à une jambe, mais vous devez quand même faire une stabilisation à une jambe.
• Oh oui, il met aussi l'accent sur vos fesses - on dirait que vous allez avoir besoin d'un nouveau jean pour vous adapter à vos nouvelles fesses !
• Faites 3 séries de 4 à 6 répétitions sur chaque jambe si vous vous êtes entraîné régulièrement, sinon commencez avec 8 répétitions sur chaque jambe.

Bon entraînement et bonne chance pour beaucoup de succès sur la glace.