L'entraînement au hockey pendant la poussée de croissance des adolescents

Les changements corporels pendant la poussée de croissance de l'adolescent (AGS) peuvent temporairement diminuer les compétences et la vitesse générales d'un joueur et augmenter sa vulnérabilité aux blessures.

Les effets de l'AGS et ses répercussions sur la force centrale, le contrôle postural et la coordination des performances, l'habileté, la vitesse, la rapidité, l'agilité et la technique peuvent être énormes alors que les athlètes luttent pour s'adapter à leur corps qui change rapidement.

Encore des chaussures neuves ?

Au plus fort de la croissance, les garçons grandissent de 10 cm par an et les filles de 10 cm par an. Il n'est pas étonnant que les adolescents soient maladroits : leur corps s'élève à une vitesse que leur cerveau ne peut pas suivre. Plus la taille augmente, plus le centre de gravité s'élève. Cela se produit si rapidement que le cerveau n'a pas la possibilité de calculer les nouvelles règles d'équilibre. En moyenne, les garçons grandissent plus vite entre 14 et 15 ans et les filles entre 12 et 13 ans. Les filles terminent leur poussée de croissance à 18 ans, tandis que les garçons ont besoin de deux années supplémentaires avant de terminer leur croissance à environ 20 ans.

Les aspects médicaux de l'AGS doivent également être pris en compte. Les tibias, les fractures de stress et les lésions des plaques de croissance comme la maladie d'Osgood-Schlatter sont fréquents pendant les périodes de croissance les plus rapides. Les régimes d'entraînement doivent en tenir compte ; ils doivent être temporairement modifiés pendant les poussées de croissance extrêmes.

L'AGS commence à l'extérieur du corps et travaille à l'intérieur. Les mains et les pieds sont les premiers à se développer. Le besoin de nouvelles chaussures est le premier signe. Ensuite, les bras et les jambes s'allongent, et même là, la règle de l'"extérieur-in" s'applique. Les tibias s'allongent avant les cuisses, et les avant-bras avant les bras. Enfin, la colonne vertébrale s'allonge. La toute dernière expansion est un élargissement de la poitrine et des épaules chez les garçons, et un élargissement des hanches et du bassin chez les filles.

Toutes ces considérations, combinées aux changements hormonaux et émotionnels normaux des adolescents, peuvent entraîner un manque de confiance en soi et une faible estime de soi. Les adolescents doivent être assurés qu'ils retrouveront leur maîtrise technique et leurs compétences lorsque l'AGS aura pris fin.

Le patinage par à-coups

L'AGS a un impact négatif sur le processus d'apprentissage en général. Pendant l'AGS, les enfants perdent leur coordination et leurs compétences. La force du tronc, la stabilité posturale, la concentration, la technique, la puissance explosive et la vitesse du pied sont également affectées.

Pendant les poussées de croissance, les enfants n'ont pas la base biologique de la force unijambiste ni l'endurance musculaire pour se mettre dans une bonne position de patinage.

• Les pratiques sur glace doivent être axées sur l'habileté et la technique plutôt que sur la puissance.
• Le travail hors glace devrait comprendre des exercices à deux jambes et à une jambe pour la coordination, l'équilibre et l'agilité.
• Les exercices visant à améliorer la force du tronc et la stabilité posturale sont essentiels.
• Les entraînements de force et de puissance lourdes doivent être reportés jusqu'à ce que les muscles soient plus forts.

La vitesse et la puissance explosive devraient faire partie des habitudes de patinage vers la puberté. Les trois ou quatre années qui suivent la puberté sont les plus critiques pour le développement de la vitesse et de la puissance explosive du pied. Les joueurs peuvent faire des exercices sur glace et hors glace pour la vitesse du pied et le saut explosif (puissance), mais toujours dans une position de bonne flexion des genoux et de bonne posture.

Il est très important de poursuivre l'entraînement à la technique, à la puissance, à la rapidité et à la vitesse du pied pendant et après l'AGS. De nombreux joueurs perdent ces qualités pendant leurs périodes de croissance rapide. Bien que les schémas soient assez bien définis à la puberté, les éléments d'explosivité, de rapidité et d'efficacité peuvent être améliorés après la puberté et pendant plusieurs années au-delà, à condition que les joueurs aient une base solide de mécanique de patinage et de pieds rapides.